Consigue los objetivos de fitness más comunes de 2023

Todos tenemos objetivos en la vida para superarnos. Pueden ser objetivos profesionales, objetivos vitales o incluso objetivos relacionados con la salud, como perder peso, dejar de fumar o beber y mejorar nuestra forma física general. Una buena forma física es esencial para gozar de buena salud y ayuda a complementar una alimentación nutritiva y un estilo de vida saludable.

Contenido

• 1. Perder 20 libras
• 2. Ser más flexible
• 3. Ganar 5 kilos de músculo
• 4. Correr un maratón
• 5. Conseguir un paquete de seis
• Reflexiones finales

El año nuevo es un buen momento para hacer borrón y cuenta nueva y empezar de nuevo con los objetivos de salud y forma física. También puedes poner en marcha uno de tus primeros objetivos una vez que terminen las fiestas y llegue enero de 2023.

Comenzar un objetivo de fitness cada mes es una buena forma de cumplir el plan general sin sentirse abrumado ni someter a su cuerpo a un estrés excesivo. Por supuesto, depende de ti elegir los objetivos de fitness que intentarás primero. Sin embargo, aquí tienes una guía útil de mi parte, un entrenador personal, para darte algunas ideas sobre cómo hacer de 2023 un año más saludable, y una guía de cuáles serán los objetivos más comunes para el próximo año.

10 objetivos realistas de fitness para 2023 (y cómo cumplirlos)

Más repeticiones o más peso: ¿Qué es mejor para tus objetivos de fitness?

1. Pierda 9 kilos

Si necesita perder peso, éste es un buen punto de partida para mejorar su forma física, ya que un exceso de peso puede provocar un estrés adicional en las articulaciones y el corazón. También puede aumentar las probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2 e incluso enfermedades cardíacas.

Establecer un objetivo para la cantidad de peso que desea perder le da algo a lo que aspirar. Si selecciona un objetivo de 9 kilos, también puede establecer un plazo para perder esta cantidad. Los objetivos realistas son los mejores; no se dé demasiado poco tiempo para alcanzar un objetivo de pérdida de peso porque esto suele acabar en fracaso.

Perder peso con éxito implica aplicar cambios en el estilo de vida. Los básicos incluyen dormir al menos ocho horas cada noche. También suele ser necesario beber suficiente agua para mantenerse hidratado y revisar por completo la dieta diaria.

Una de las formas más fáciles de empezar es eliminar la comida basura de su dieta y aumentar el número de frutas y verduras que consume a diario. Alimentos como el pan blanco, el arroz blanco, las patatas fritas, los pasteles, las galletas y las bebidas azucaradas ofrecen poca o ninguna nutrición pero están repletos de calorías. Estos alimentos deben eliminarse poco a poco de la dieta si quiere perder peso en serio. También puede probar a incluir más carne magra, pescado, cereales integrales, frutos secos y semillas en su dieta para aportar vitaminas y minerales esenciales sin sobrecargar el organismo de calorías.

Una dieta de déficit calórico también puede ayudar. Consiste en quemar más calorías de las que se consumen. Aunque no es necesario hacer ejercicio para tener un déficit calórico, aumentar la actividad física es sin duda útil. El ejercicio regular puede incluir correr, caminar o mantener una rutina de gimnasio.

2. Ser más flexible

Aumentar la flexibilidad de tus articulaciones puede ayudarte en tus sesiones de ejercicio. Cuanto más flexibles sean tus articulaciones, menos probabilidades tendrás de sufrir dolor y rigidez después del ejercicio. También se acortan los tiempos de recuperación entre cada periodo de actividad física.

Para prevenir la rigidez muscular y articular, haz unos sencillos ejercicios de estiramiento cada día para calentar antes de ir al gimnasio o correr.

Si quieres mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y del cuerpo en general, el yoga puede ayudarte. Intenta asistir a clases de yoga o ver vídeos instructivos en la comodidad de tu casa.

3. Ganar 5 kilos de músculo

Cuando cambie su dieta y aumente su actividad física, empezará a quemar calorías y grasa corporal. Si quieres aumentar tu masa muscular otros 5 kilos, puedes adentrarte en el mundo del entrenamiento con pesas y ponerte en superávit calórico.

Tenga en cuenta que esto no requiere que empiece a levantar grandes cantidades de peso inmediatamente. En su lugar, solo tienes que añadir algunos ejercicios regulares de levantamiento de pesas a tus sesiones de gimnasio y centrarte en la sobrecarga progresiva a lo largo del tiempo para obtener resultados consistentes y evitar lesiones.

Esto, junto con contar las calorías, comer sano, mantenerse hidratado y dormir lo suficiente, ayudará a desarrollar y tonificar los músculos del cuerpo. Incluso puedes aumentar la cantidad de proteínas de tu dieta comiendo más carne magra, pollo y pescado. Intenta consumir al menos un gramo de proteínas por cada kilo que peses.

4. Correr un maratón

La prueba definitiva de la forma física es correr largas distancias. Correr un maratón lleva muchos meses de preparación y debería ser la prueba final de tu mejor forma física.

Si quieres correr un maratón y poner a prueba tu nuevo y mejorado cuerpo, tendrás que someterte a meses de entrenamiento dedicado. Un programa de entrenamiento suele basarse en aumentar gradualmente la distancia que puedes correr semanalmente y luego mes a mes. Las medias maratones son la opción más segura, a menos que hayas completado numerosos entrenamientos de carreras de larga distancia.

Puedes correr al aire libre en diferentes condiciones meteorológicas, y también puedes utilizar cintas de correr para entrenar y aumentar la resistencia.

Es posible que desee aumentar su ingesta de carbohidratos complejos mientras se entrena y corre un maratón. Esto te ayudará a aumentar las reservas de energía, por lo que alimentos como la avena, el arroz integral y los boniatos te ayudarán a combatir la fatiga.

No olvides descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento y mantenerte siempre hidratado.

5. Conseguir un six-pack

Todos los objetivos anteriores acabarán teniendo un efecto drástico en la reducción de tu porcentaje de grasa corporal. Un porcentaje elevado conlleva un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral o desarrollar diabetes de tipo 2, hipertensión e incluso enfermedades cardiacas, por lo que es una buena idea sustituir la grasa corporal por músculo. Esto podría ocurrir de forma natural en su núcleo, dando lugar a la aparición de un llamado six-pack.

El aspecto de tus abdominales es un excelente indicador de que estás cumpliendo tus objetivos y perdiendo peso. También puede ser una prueba de que una buena nutrición, que es el aspecto más importante de una vida sana, está teniendo el efecto deseado en tu cuerpo.

Esencialmente, con el fin de obtener un paquete de seis, sólo tiene que estar en un déficit calórico a través tanto de su régimen de ejercicio y hábitos alimenticios para quemar la grasa en el estómago y dejar que sus abdominales muestran a través.

Si lo desea, también puede incluir ejercicios abdominales adicionales en su régimen de ejercicios si desea aumentar aún más el volumen de sus abdominales, pero esto no es necesario para lograr el aspecto.

Reflexiones finales

Salvo ciertas condiciones médicas que pueden complicar las cosas, casi todo el mundo puede mejorar su forma física; sólo se necesita algo de fuerza de voluntad para ver los cambios necesarios para llevar una vida sana. Estos cambios deben aplicarse lentamente a lo largo de un periodo de tiempo determinado. Fijarse objetivos individuales a lo largo del año tiene más probabilidades de éxito que intentar alcanzar la mejor forma física en un corto espacio de tiempo.