¿Qué práctica se ajusta a tus objetivos de fitness?
Tanto el yoga como el pilates pueden aumentar la fuerza, desarrollar flexibilidad y mejorar el equilibrio. Sin embargo, las dos prácticas tienen propósitos muy diferentes.
El pilates se centra principalmente en mejorar la movilidad, desarrollar fuerza y aliviar el dolor. El yoga prioriza la conexión mente-cuerpo mientras también mejora la movilidad y la fuerza.
Determinar cuál de las prácticas es mejor para ti dependerá de tus objetivos de salud y preferencias personales.
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Cómo elegir entre pilates y yoga
Tanto el pilates como el yoga son ejercicios de bajo impacto con varios beneficios para la salud. Son ideales para las personas que desean mejorar la movilidad, desarrollar fuerza y aliviar el dolor. Elegir entre los dos dependerá de tus objetivos y preferencias.
El pilates es típicamente una buena opción para aquellas personas que quieren mejorar su postura, desarrollar fuerza en el core y recuperarse de lesiones. El yoga es ideal para aquellos que buscan desarrollar una conexión mente-cuerpo, mejorar la flexibilidad y aumentar el equilibrio.
Diferentes tipos de yoga pueden ofrecer diferentes beneficios para la salud. Por ejemplo, el yoga vinyasa de ritmo más rápido puede ayudar a apoyar la salud del corazón.
Prácticas de pilates vs. yoga
Joseph Pilates desarrolló el pilates a principios de 1900 para soldados de la Primera Guerra Mundial y gimnastas que se recuperaban de lesiones. Más tarde introdujo el método a los bailarines, quienes popularizaron la práctica.
El pilates tiene como objetivo construir fuerza y estabilidad en el core y la columna. Puede hacerse en una colchoneta o con un reformador, una máquina con resortes que permite que el cuerpo se mueva en posiciones únicas con diferentes grados de resistencia.
El yoga es una práctica antigua que implica diferentes posturas (asanas), técnicas de respiración, meditación y, a veces, otras actividades espirituales. Proporciona un entrenamiento mientras desarrolla una conexión mente-cuerpo.
Hay muchos tipos de yoga, cada uno usando diferentes técnicas y posturas para lograr un objetivo específico. Se necesita muy poco equipo para el yoga, aunque algunas personas utilizan colchonetas, bloques y otros accesorios para ayudar con las posturas.
Práctica física y técnicas
Tanto el yoga como el pilates son accesibles para personas de todas las edades, tipos de cuerpo y niveles de fitness. También requieren poco equipo y pueden mejorar el equilibrio, la fuerza del core y la flexibilidad. Sin embargo, hay algunas diferencias sutiles en sus prácticas.
YogaExisten más de 13 tipos de yoga, pero los más populares incluyen el yoga hatha, vinyasa flow, yoga caliente (Bikram) y yoga prenatal.
Al practicar yoga, te enfocas en movimientos y posturas junto con la respiración. El objetivo es sincronizar tus movimientos con tu respiración en un flujo continuo. Puedes practicar yoga en casa o asistir a una clase con un instructor certificado para aprender la técnica y forma adecuadas.
El yoga tiene muchas posturas o asanas, cada una con un propósito diferente. Algunas posturas populares incluyen:
- Postura gato-vaca: Esta postura implica colocarse en manos y rodillas y alternar entre flexionar (redondeando la espalda hacia arriba y metiendo la barbilla hacia abajo) y extender (dejando caer el ombligo al suelo y mirando hacia arriba) la espalda.
- Perro boca abajo: En esta postura, posicionarás tu cuerpo en forma de V invertida, con las manos y los pies en el suelo. Esto estira tus isquiotibiales, pantorrillas y hombros mientras fortalece tu core y estabiliza tu espalda.
- Postura del niño: Para hacer esta postura, arrodíllate, siéntate sobre tus talones y mantén los pies juntos y las rodillas separadas. Coloca tu frente sobre la colchoneta y extiende tus brazos rectos frente a ti. Esta postura común de descanso alivia el dolor de espalda y estira la espalda, las caderas y los muslos.
Puedes hacer pilates en casa siguiendo una app o un programa en línea. También puedes asistir a una clase de pilates en colchoneta o reformador, donde un instructor puede enseñarte las formas y técnicas correctas. Muchos estudios ofrecen clases para principiantes para personas que usan una máquina reformadora por primera vez.
Uno de los ejercicios de pilates más populares es "los cientos". Este calentamiento dinámico para tus abdominales y pulmones requiere que coordines tu respiración con el movimiento. Haces 100 golpes con los brazos mientras sostienes tus piernas extendidas y tu cabeza y hombros levantados de la colchoneta.
Otro movimiento popular es la postura del puente, que implica levantar tus caderas en el aire mientras mantienes tus hombros y pies en el suelo. Esta postura activa tus glúteos, isquiotibiales, muslos internos y oblicuos. Puedes agregar variaciones para más desafío, como bajar tus caderas, levantar tus talones o levantar una pierna a la vez.
Beneficios para la salud
Tanto el yoga como el pilates pueden beneficiar la salud al desarrollar flexibilidad y fuerza, promover un mejor movimiento y disminuir el dolor.
Beneficios del Yoga
Practicar cualquier tipo de yoga puede proporcionar varios beneficios para la salud:
- Expande el rango de movimiento: El yoga combina una variedad de movimientos, posturas y respiración profunda, lo que tiene un efecto directo en tu flexibilidad y equilibrio, mejorando tu rango de movimiento.
- Reduce los síntomas de depresión: Varios estudios han encontrado que practicar yoga puede mejorar la salud mental al disminuir los síntomas de depresión, reducir el estrés y gestionar la ansiedad.
- Alivia el dolor lumbar: Algunas investigaciones han encontrado que practicar yoga de manera constante y utilizar movimientos adecuados puede reducir el dolor crónico de espalda.
- Disminuye la frecuencia de dolores de cabeza tensionales: Algunas investigaciones muestran que practicar yoga regularmente puede reducir tanto la cantidad de dolores de cabeza que tienes como la duración de los mismos.
- Ayuda con la gestión del peso: Un estudio de 60 mujeres con sobrepeso u obesidad encontró que practicar yoga puede ofrecer beneficios de pérdida de peso a largo plazo.
El pilates fue creado para ayudar a soldados y atletas a recuperarse de lesiones. En consecuencia, este ejercicio ayuda a mejorar el movimiento, el equilibrio y la fuerza. Los beneficios para la salud incluyen:
- Mejora el movimiento funcional: Los movimientos funcionales te ayudan a realizar tareas cotidianas como caminar, sentarte, estar de pie y llevar cosas. Un estudio encontró que las personas que practicaban pilates durante una hora tres veces a la semana durante ocho semanas lograron mejores resultados en sus pruebas de movimiento funcional que quienes practicaron yoga durante el mismo tiempo.
- Desarrolla la fuerza del core y la postura: Un estudio encontró que las personas que completaron dos sesiones de pilates semanales durante tres meses mejoraron su fuerza en la parte inferior del cuerpo y el equilibrio postural.
- Mejora la calidad de vida: Un pequeño estudio encontró que las mujeres que hicieron pilates dos veces por semana durante seis meses experimentaron mejoras significativas en su calidad de vida.
- Reduce la ansiedad: Una revisión de investigaciones encontró que practicar pilates puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, disminuir la fatiga y aumentar la energía.
- Maneja el dolor: Varios estudios han encontrado que el pilates puede ayudar a gestionar el dolor asociado con la fibromialgia y la osteoartritis.
Consideraciones de seguridad
El pilates y el yoga son actividades generalmente seguras y de bajo impacto. Puedes protegerte de lesiones asegurándote de realizar los movimientos correctamente y no forzar tu cuerpo más allá de sus límites.
Da tiempo a tu cuerpo para descansar y recuperarse. Las lesiones comunes en yoga incluyen esguinces y distensiones musculares, que pueden ocurrir por hacer un nivel o intensidad de actividad para el que tu cuerpo no está preparado. Aquí hay formas de prevenir lesiones y asegurarte de obtener lo mejor de tu ejercicio:
- Habla con un proveedor de atención médica para determinar si alguno de estos ejercicios es adecuado para ti.
- Elige una clase que se alinee con tu nivel de habilidad, especialmente si eres principiante, y busca instructores certificados.
- Mantente hidratado; bebe agua antes, durante y después de la clase.
- Comienza despacio y presta atención a las señales de tu cuerpo, deteniéndote si sientes dolor.
Reseña rápida
El pilates y el yoga son ejercicios de bajo impacto que pueden mejorar la flexibilidad, la fuerza y la movilidad. Elegir uno depende de tus objetivos y preferencias, pero las dos prácticas ofrecen beneficios similares para la salud.
Ambos entrenamientos ayudan a gestionar el dolor, elevar el estado de ánimo y mejorar el bienestar. Para prevenir lesiones, escucha a tu cuerpo y elige una clase que se ajuste a tu experiencia y nivel de fitness.
