Los mejores ejercicios de yoga para tonificar tu cuerpo y adelgazar

YOGA EN CASA

los mejores ejercicios de yogaLos mejores ejercicios de yoga: ejercicios sencillos para tonificar tu cuerpo y adelgazar.

Seguro que tú también has oído hablad de los beneficios del yoga y de cómo puede ayudarte a ponerte en forma y mantener sano tu cuerpo y tu mente. Esta práctica cada vez tiene más seguidores y puede ser muy útil si no estás acostumbrado a hacer deporte pero quieres iniciarte en una práctica saludable. Además, puedes practicarlo en casa y apenas necesitas nada de material.

Aunque no lo creas, el yoga no solo puede servirnos para tonificar el cuerpo y mejorar cosas como el equilibrio. Si lo hacemos correctamente y elegimos las posturas y ejercicios adecuados, puede ayudarnos a perder peso, convirtiéndose así en una práctica muy completa a la que seguro te acabarás aficionando.

Si nunca has practicado yoga antes, siempre es buen momento para iniciarte. Practicar cada día estos ejercicios en casa te ayudará a mejorar tu forma física y tu equilibrio, así que cada vez te resultará más fácil realizar estas posturas y podrás ir ampliando tu rutina de ejercicio.

Con los ejercicios de yoga estaremos trabajando el abdomen, los brazos, las piernas o los glúteos. Además, es muy recomendable si sueles tener dolores de espalda ya que te ayudará a fortalecerla y a lograr una postura adecuada.

A continuación te contamos en qué consisten algunos ejercicios de yoga. Estos ejercicios son los mejores que puedes hacer si quieres empezar a perder peso al mismo tiempo que tonificas todo tu cuerpo.

Ejercicio 1: abdomen, caderas y muslos. Con un solo ejercicio podemos trabajar estas tres partes del cuerpo de forma muy eficaz. Colócate de pie con los pies juntos y los brazos a cada lado de tu cuerpo. Toma aire y levanta los brazos como si quisieras tocar el techo y flexiona una de tus piernas. La postura final que debes conseguir es esta.

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Ejercicio 2: oblicuos. Colócate de nuevo de pie con los pies juntos y los brazos pegados a tu torso hacia debajo. En este ejercicio tendrás que trabajar el equilibrio y concentrarte ya que debes flexionar una pierna para apoyar la planta de ese pie sobre el muslo contrario mientras juntas las palmas de las manos a la altura del pecho. Controla la respiración y mira al frente para conseguir mantener mejor el equilibrio.

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Ejercicio 3: abdominales y espalda. Este ejercicio puede ser difícil al principio pero practicarlo es perfecto para mantener la espalda fuerte. Colócate en el suelo sentado y apoya las plantas de los pies sobre el suelo flexionando las rodillas. Inclina tu espalda hacia detrás mientras la mantienes recta al mismo tiempo que elevas tus pies del suelo. Debes lograr una postura de unos 45 grados en la que mantengas el equilibrio y aguantar varios segundos la posición mientras respiras lenta y profundamente.

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Ejercicio 4: brazos, hombros y abdominales. Para este ejercicio deberás colocarte en la misma posición que si fueras a realizar flexiones. Es decir, utilizando como puntos de apoyo la punta de los pies y las palmas de tus manos. Todo tu cuerpo tiene que estar en línea recta en paralelo con el suelo. Tan solo tienes que mantener esta posición durante unos segundos.

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Ejercicio 5: muslos y glúteos. Colócate de nuevo de pie con los pies juntos y los brazos estirados hacia arriba. Realiza el movimiento de las sentadillas mientras elevas tus brazos como si quisieras tocar el techo. Es decir, flexionando tus piernas y llevando el trasero hacia detrás como si fueras a sentarte. Cuando tengas la posición, aguanta unos segundos respirando profundamente y manteniendo el equilibrio. Recuerda que si miras hacia delante al mismo punto te será más sencillo mantener el equilibrio en una misma posición. Cuando pasen unos segundos, descansa.

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Ejercicios 6. Abdominales. Este ejercicio, conocido como postura de la cobra, sirva para trabajar el abdomen al mismo tiempo que ayuda a quemar grasa. Tendrás que colocarte en el suelo, boca abajo, con las palmas de tus manos sobre la colchoneta. El movimiento consiste en levantar la parte superior del torso hacia arriba con la fuerza de tus brazos hasta que tu abdomen quede completamente estirado.

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Si quieres iniciarte en el mundo del yoga, no necesitas ser ningún experto ni salir de casa para hacerlo. Comienza con estos ejercicios que te ayudarán a tonificar tu cuerpo poco a poco y ganar fuerza y equilibrio para que cada día puedas realizar más posturas de yoga y también posturas más difíciles.

Lo importante al realizar estos ejercicios de yoga para adelgazar es que los hagas de la forma correcta, no importa que los primeros días no puedas mantener la postura demasiado tiempo. Es preferible que los hagas de la forma correcta ya que, poco a poco, serás capaz de mantener las posturas durante más tiempo con el equilibrio perfecto.

Si quieres perder peso más rápido, puedes combinar estos ejercicios de yoga con un poco de ejercicio cardiobascular, como por ejemplo correr en el sitio durante 30 minutos antes de empezar, o montar en bicicleta. Además, recuerda que una dieta baja en calorías y basada en alimentos saludables es fundamental para que podamos perder peso en menos tiempo.

Prueba los mejores ejercicios de yoga para tonificar y perder peso y tu cuerpo lo agradecerá. 

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