Por qué tienes que entrar en la tendencia de los ejercicios con aros de hula.

El hula hoop es m√°s que un juguete: tambi√©n es una herramienta de ejercicio s√ļper divertida. A continuaci√≥n, te explicamos c√≥mo (y por qu√©) empezar a a√Īadir un entrenamiento con el hula-hula a tu rutina de ejercicios.

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Es probable que la √ļltima vez que hiciste girar un aro de hula alrededor de tus caderas fue en el patio de la escuela secundaria o en tu patio trasero cuando ten√≠as 8 a√Īos. B√°sicamente, para la mayor√≠a de la gente, el hula hoop grita #TBT, #90skid, y #nostalgicAF.

Pero, al igual que las chaquetas universitarias y las zapatillas deportivas gruesas de los a√Īos 90, el hula hoop est√° volviendo, y se est√° reinventando como una pieza atrevida de equipamiento de fitness. S√≠, de verdad. A continuaci√≥n, los expertos en fitness explican por qu√© todo el mundo deber√≠a hacer hula-hooping, as√≠ como consejos sobre c√≥mo hacer hula-hooping para estar en forma (¬°y divertirse!).

Sí, el hula-hula cuenta como ejercicio

Si est√°s pensando en si el hula hooping es un buen ejercicio, lo es: "El hula hooping se considera absolutamente un ejercicio", dice la entrenadora personal certificada Anel Pla, de Five Point Zero Fitness, una meca del fitness en Nueva Jersey. La investigaci√≥n lo respalda: Un estudio del American Council On Exercise descubri√≥ que un entrenamiento de 30 minutos con el hula-hula tiene ventajas similares a las de otras t√©cnicas de entrenamiento m√°s "obvias", como el boot camp, el kickboxing o las clases de cardio de la misma duraci√≥n. (Relacionado: El entrenamiento de campo de entrenamiento en el patio de recreo que te har√° sentir como un ni√Īo de nuevo)

"Parte de la razón por la que es un ejercicio tan bueno es que el hula hooping requiere estar en constante movimiento", explica Getti Keyahova, instructora de fitness de hula hoop y ex alumna del Cirque du Soleil.

Beneficios del hula-hula que mejoran tu estado físico

Seg√ļn Pla, los entrenamientos con el hula-hula son una forma de hacer ejercicio aer√≥bico: "El hula-hula realmente pone en marcha tu ritmo card√≠aco", dice. Esto es especialmente cierto a medida que te vuelves m√°s h√°bil con la herramienta y tal vez utilices varios aros de hula a la vez o pruebes trucos divertidos como caminar, ponerte en cuclillas, bailar o incluso saltar durante un entrenamiento con el aro de hula. (No te preocupes, basta con girar uno alrededor de la cintura para que funcione).

Y lo que es mejor, a diferencia de muchos otros ejercicios aeróbicos (correr, caminar, bailar, etc.), los entrenamientos con el hula-hula son de bajo impacto: "Como el hula-hula es de bajo impacto para las articulaciones de la rodilla y la cadera, es algo que pueden disfrutar personas de todas las edades", dice Keyahova. (Relacionado: Prueba este entrenamiento de 15 minutos para la parte inferior del cuerpo del nuevo programa de bajo impacto de Kayla Itsines)

Sin embargo, el coraz√≥n no es el √ļnico m√ļsculo que se utiliza durante el entrenamiento con el hula-hula: "Mover el hula-hula por todo el cuerpo requiere el trabajo de los m√ļsculos centrales, especialmente los oblicuos", dice Pla. El n√ļcleo est√° formado por muchos m√ļsculos que van desde la pelvis hasta el pecho y alrededor del torso para mantenerte erguido y estable, explica.

Para que el aro circule a tu alrededor, los ejercicios con el hula-hula tambi√©n activan y fortalecen los gl√ļteos, las caderas, los cu√°driceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, dice Pla. Y, si intentas hacer ejercicios con el aro de hula con los brazos (es una cosa - esta mujer puede hacer hula con casi todas las partes de su cuerpo) entonces la herramienta tambi√©n trabaja los m√ļsculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los trapecios, tr√≠ceps, b√≠ceps, antebrazos y hombros, a√Īade. Considera que tu entrenamiento con el hula-hula es un quemador de todo el cuerpo.

Aunque hay muchas razones para hacer ejercicio fuera de la pérdida de peso (¡las endorfinas! ¡diversión!), si éste es uno de tus objetivos, debes saber que los entrenamientos con el hula-hula también pueden servir para perder peso de forma saludable: "El hula-hula quema una tonelada de calorías por hora, y logrando un déficit calórico es como se empieza a perder peso", explica Pla. (La Clínica Mayo informa que la mayoría de las personas pueden quemar entre 330 y 400 calorías por hora con los entrenamientos de hula-hula).

Cómo el hula hooping ayudó a esta mujer a perder 40 libras de peso

También está el hecho de que jugar con un hula hoop hace que se pase un buen rato: "El hula hooping es divertido, a casi todo el mundo le gusta hacerlo", dice Keyahova. Y no hace falta decirlo, pero cuando disfrutas haciendo un ejercicio, es más probable que lo hagas y sigas haciéndolo, dice la entrenadora personal certificada Jeanette DePatie, creadora y autora de The Fat Chick Works Out! y EveryBODY Can Exercise: Mientras que, si tu programa de fitness es rancio o aburrido o lo odias, es mucho más probable que dejes que otras cosas se interpongan", dice DePatie .

Cómo introducirse con facilidad en los ejercicios de hula-hula

Más allá del hecho de que requiere cargar con un aro gigante - a veces un aro de hula con peso, en términos generales, los ejercicios de hula-hula son bastante de bajo riesgo, de acuerdo con DePatie.

Pero al igual que con cualquier ejercicio o modalidad de fitness, intentar un entrenamiento de hula-hula con mala forma, ir demasiado r√°pido (o pesado si est√°s usando un aro de hula con peso como este TikToker que afirma que su caus√≥ una hernia) para su nivel de condici√≥n f√≠sica actual puede aumentar el riesgo de lesiones, explica. Por ejemplo, si no has practicado el hula-hula desde el segundo grado, y compras un aro de 5 libras y te pones a practicar el hula-hula durante 60 minutos, ...., es posible que te desgarres un m√ļsculo central, o incluso que te lesiones la parte inferior de la espalda si tu n√ļcleo no es lo suficientemente fuerte todav√≠a.

Por suerte, "la mayoría de los riesgos de lesión pueden evitarse progresando gradualmente de un entrenamiento corto de hula-hula a una rutina más larga" o de un hula-hula más ligero a una opción más pesada, dice DePatie. (Por cierto, esto se conoce como el principio de sobrecarga progresiva - y se aplica a toda la aptitud, no sólo los entrenamientos de hula hoop).

Para reducir el riesgo de lesiones, empieza a entrenar con un aro de 1 a 3 libras y mantén el entrenamiento en menos de 30 minutos. Escucha a tu cuerpo, como siempre. El dolor es la forma que tiene tu cuerpo de hacerte saber que algo no va bien: "Si te duele, deja de hacerlo", dice Pla. "Si sientes un dolor muscular muy intenso después del entrenamiento, reduce la intensidad la próxima vez".

Cómo incorporar el hula-hula a tu rutina de ejercicios

En √ļltima instancia, la forma de incorporar los ejercicios con el hula-hula a tu programa de entrenamiento depende de tus objetivos de fitness y de tu estilo de vida. Si ya tienes una rutina de entrenamiento estable, Pla sugiere utilizar el hula hoop como herramienta de calentamiento: "Como trabaja los gl√ļteos, la l√≠nea media, las piernas, las caderas y los brazos, el hula hoop puede utilizarse como calentamiento de todo el cuerpo antes de cualquier entrenamiento", dice. En la pr√°ctica, eso significa que en lugar de remar 1.000 metros o correr un kil√≥metro y medio antes de ir a la sala de pesas, puedes practicar el hula hoop a un ritmo moderado y constante durante, por ejemplo, entre 4 y 8 minutos.

Los entrenamientos con hula hoop tambi√©n pueden constituir toda tu rutina del d√≠a. ¬ŅNo sabes por d√≥nde empezar? Crea una lista de reproducci√≥n de 20 o 30 minutos y luego intenta sincronizar tus movimientos con el aro de hula al ritmo, sugiere.

Una vez que sepas cómo hacer hula hoop como un profesional (o bueno, lo suficientemente adecuado) Keyahova dice que incluso puedes probar algunos trucos con el hula hoop, como incorporar el dispositivo a tus entrenamientos actuales con el peso del cuerpo. "Puedes hacer hula hoop mientras te pones en cuclillas o haces estocadas o levantas los hombros", dice. "¡No tengas miedo de ser creativo!".

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Dicho esto, a menos que también seas un instructor de hula-hula, por favor, peca de precaución y mantén el aro de hula a un lado cuando estés levantando cualquier peso, ¡por favor! Este bebé puede ir alrededor de su cintura, pero no es un cinturón de peso.

Cómo elegir el aro de hula para adultos adecuado

Keyahova recomienda empezar con un aro de hula para adultos que pese entre 1 y 3 libras y tenga entre 38 y 42 pulgadas de diámetro. Una o dos pulgadas fuera de ese rango está bien, "pero cualquier cosa por debajo de 38 pulgadas va a ser un poco más difícil de empezar porque el giro será más rápido", explica.

La recomendación de Keyahova es el aro de hula-hula ponderado Power WearHouse Take 2 (Buy It, $35, powerwearhouse.com): "Lo uso religiosamente y lo recomiendo a todos mis alumnos de hula-hula", dice.

"Si el almacenamiento y el transporte son un problema, hay algunos aros de hula de viaje que se dividen en varias piezas", a√Īade DePatie. Prueba el aro de hula ponderado Just QT (c√≥mpralo, 24 $, amazon.com) o el aro de viaje Hoopnotica (c√≥mpralo, 50 $, amazon.com), y para un aro de hula ponderado de Amazon podr√≠as optar por, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop (c√≥mpralo, 19 $, amazon.com). Si lo que buscas es evitar cualquier dolor en los costados, prueba este aro de hula acolchado de espuma de Walmart (C√≥mpralo, $25, walmart.com), que viene en seis colores diferentes.

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