21 ejercicios para hacer tríceps III

EJERCICIOS Y CONSEJOS

ejercicios para hacer tricepsTercera parte de los ejercicios para hacer tríceps: los mejores ejercicios para trabajar la fuerza en tus tríceps.

Con estos siete nuevos ejercicios para tríceps terminaremos con la serie de tres partes en las que te hemos dado los ejercicios más efectivos para que puedas trabajar tus brazos y, en concreto, tus tríceps. Antes de seguir con los siguientes ejercicios, te daremos algunas recomendaciones que harán tu entrenamiento más efectivo y evitará que cometas algunos errores comunes.

No siempre más es mejor. Hacer tantos ejercicios como puedas el primer día de entrenamiento no es lo mejor. De hecho, hará que sea menos efectivo. Es más importante la calidad con la que realices el ejercicio y la intensidad que le des que el número de repeticiones.

No entrenes demasiado. Y, por lo tanto, no debemos hacer entrenamientos interminables solo porque pensemos que esta es la mejor forma de conseguir unos brazos fuertes en menos tiempo. El sobreentrenamiento causará el efecto contrario ya que el descanso del músculo es fundamental para que los ejercicios funcionen.

Utiliza la carga adecuada. Es muy importante que utilicemos la carga adecuada a nuestro nivel de fuerza. Si intentamos utilizar una mayor, estaremos obligando a otros músculos a involucrarse en el ejercicio, impidiendo que el músculo que queremos trabajar pueda hacerlo correctamente. No hay que ser impaciente, el nivel de carga irá aumentando conforme vayas ganando fuerza.

Después de estos consejos, toma nota de otros siete ejercicios que puedes realizar para trabajar los tríceps.

Tríceps del gimnasta. Para este ejercicio no necesitaremos ninguna carga ya que se trabaja con el propio peso de nuestro cuerpo. Puedes realizarlo en barra o en suspensión y consisten en flexionar los codos haciendo que el cuerpo paso por debajo de los brazos. Después, volvemos a extenderlos para volver a la posición. La columna debe mantenerse recta y estable en todo momento mientras realizamos el ejercicio.

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Extensión en polea por detrás de la cabeza. Colócate de pie y con una pierna adelantada a la otra para ganar una mayor estabilidad. Ahora sujeta la polea con tus manos para extenderla hacia detrás por detrás de tu cabeza. Este ejercicio es sencillo y muy funcional, ya que te hará trabajar los tríceps y también el equilibrio y la estabilidad. Asegúrate de realizar el movimiento de la forma correcta. Este tipo de ejercicios es preferible que se hagan de forma lenta para asegurarnos de que mantenemos la postura adecuada.

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Press cerrado con barra. Cuando sujetamos la barra con las manos más juntas, es decir, un agarre más cerrado, estamos permitiendo que sea el tríceps el que trabaje, en vez del resto de músculos del brazo. Los brazos deben ponerse muy cerca del cuerpo y el agarre muy cerca del abdomen.

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Pess cerrado con apoyo frontal. Utiliza un banco para realizar flexiones con los brazos pegados al cuerpo. Flexiona tus brazos empleando la fuerza de los tríceps para llevar tu pecho hacia el banco. Este ejercicio, además de permitirte trabajar tus brazos en profundidad y aumentar la musculatura de tus tríceps, también permite un buen trabajo de core.

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Press en polea a una mano. Esta variante del lpress en polea en la que se emplean las manos de forma alterna permite que los músculos escapulares se activen. El brazo debe proyectar hacia detrás ligeramente pero con fuerza.

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Press francés con barra Z. Este ejercicio permite que el agarre sea cómodo y que el ejercicio sea fácil de realizar y por lo tanto efectivo. Los brazos deben mantenerse estables mientras flexionamos los codos, ya que serán los antebrazos los únicos que se muevan. En el movimiento que realicemos, debemos de intentar acercar la barra hacia la frente todo lo que podamos.

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Extensión vertical con mancuerna. Para este ejercicio debes colocarte sentado y utilizar una mancuerna, que deberás llevar por detrás de tu cabeza. Este ejercicio requiere que tengamos buen movilidad en los hombros así que no olvides realizar también ejercicios para trabajar los hombros como parte de tu entrenamiento. De esta forma, tu rutina será mucho más completa.

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Siguiendo estas recomendaciones y estos ejercicios para hacer tríceps conseguirás unos brazos más fuertes. Recuerda que hay que ser paciente en el entrenamiento y marcarse objetivos realistas, ya que si queremos conseguir todo en poco tiempo esto solo hará que nos frustremos y acabemos abandonando. La clave en el entrenamiento para que sea efectivo es la motivación y la constancia, para que podamos mantenerlo en el tiempo y empezar a ver resultados.

Si tienes cualquier duda sobre los ejercicios para hacer tríceps, consulta con el personal de tu gimnasio para que te indique cuál es la forma correcta de realizarlos sin que puedas lesionarte.

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