Los 10 mejores ejercicios para eliminar grasa

SUELTA LASTRE

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Os ayudamos a conseguir la figura con la que simpre soñásteis con una lista de los 5 mejores ejercicios para perder grasa

Te has puesto un objetivo y esta vez piensas ir a por todas. Nosotros te ayudamos a cumplir tus metas, te apoyamos y creemos que el camino merecerá la pena. 

Para hacer el proceso más ameno, os ayudamos con estos trucos para perder grasa de forma rápida y eficaz.

La dieta debe ser variada y equilibrada, poniendo especial atención a la cantidad de calorías que tomas en función de tu actividad: si vas a estar en reposo o vas practicar ejercicio. No querrás darte el atracón antes de sentarte en la oficina durante 8 horas casi seguidas ni llegar al gimnasio con las tripas rugiéndote y que te dé una bajada de azúcar; es importante ser sensibles y tratar bien a nuestro cuerpo.

Primero es importante definir el concepto de grasa corporal. Como sabéis, una cierta cantidad de grasa corporal es necesaria para que nuestro organismo funcione correctamente, pero un exceso de grasa corporal podría derivar en sobrepeso e incluso obesidad, con todas las complicaciones médicas que estas condiciones acarrean.

Es importante llevar una dieta sana y equilibrada a base de granos y pastas integrales, verduras y hortalizas, pescados, pollo, frutas, yogur, frutos secos y algo de legumbres. De hecho, seguir una dieta variada y controlar el tamaño de las raciones es el gran secreto para perder grasa y consecuentemente peso, pero muy poca gente lo tiene en mente.

Lógicamente, debes provocar un déficit en el consumo de calorías diarias para poder perder peso, aunque también ayudará que realices ejercicios que estimulen el organismo para poder "quemar" grasa así como para acelerar el metabolismo. De esta manera alcanzarás un estado en el que notarás cómo "aguantas" más en forma.

Dentro de tu plan quemagrasas, vas a ejecutar una rutina de ejercicios de cardio en la que también incluirás los siguientes ejercicios para conseguir fuerza y resistencia a la vez que quemas grasa bajo la epidermis. 

Basta con realizar estos ejercicios de 3 a 4 veces a la semana, siendo de vital importancia que dejes a los músculos descansar.

Haz tres súper series de 8 a 15 repeticiones de estos 10 ejercicios, sin descanso entre ellos. Termina con Intervalos a Alta Intensidad, el tipo de ejercicio más efectivo para quemar grasa y mantener el metabolismo activo. 

Y ahora, vamos a por esos ejercicios para perder grasa con los que verás increíbles resultados:

1. Abdominales de bicicleta

Tumbado boca arriba con las manos en la nuca, trata de tocar alternativamente cada codo con la rodilla contraria.

2. Fondos

Tumbado boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, sube y baja el cuerpo, manteniéndolo recto como una tabla.

3. Saltos al banco

De pie delante de un banco salta con los pies juntos y salta al suelo de nuevo.

4. Dominadas

Agarra la barra con las manos hacia ti, de manera que trabajen los bíceps. Elévate, hasta que la cabeza sobrepase la barra. Si no puedes subir correctamente, impúlsate con los pies, hasta que lo consigas.

5. Abdominales clavo

Tumbado boca arriba, con los brazos apoyados en el suelo al costado del cuerpo, eleva las piernas hasta formar un angulo recto y desciende luego.

6. Sentadillas

Con los pies a la altura de los hombros, baja y sube el tronco, manteniendo la espalda recta.

7. Fondos con brazos alternos

En posición de fondos, con un brazo más adelantado que el otro, alterna esta posición cada vez que subas el cuerpo. Desciende normalmente como en un fondo normal.

8. Splits

De pie con una pierna adelantada, como si fueras a dar un paso grande, salta cambiando de pierna y flexionando en la caída.

9. Plancha

Tumbado boca abajo, apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies, mantén el cuerpo como una tabla durante 15 segundos.

10. Burpee

De pie, agáchate apoyando las manos en el suelo, realiza un fondo y sube de nuevo.

Después, corre solo durante 6 minutos, en intervalos de 20 segundos a máxima intensidad (85% de tu FCM) casi a tope y otros 20 segundos más lentos.

Estos ejercicios te ayudarán a cumplir tus objetivos. Si los practicas con frecuencia y los integras dentro de un estilo de vida saludable favoreciendo una dieta equilibrada y evitando el estrés, verás los resultados rápidamente.

Esperemos que os hayan gustado estas ideas para ejercicios con los que eliminar grasa y que los pongais en práctica hoy mismo.

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