Pon a prueba tu valor en este entrenamiento casero de 30 minutos con mancuernas para eliminar grasa

Únete a Men's Health y a las personalidades más brillantes del Reino Unido en Men's Health Weekenders, un festival virtual de salud, entrenamientos y bienestar, todos los fines de semana de enero de 2021INSCRIBETE

En Men's Health no somos de los que se guardan nada, así que en lugar de traerte un entrenamiento programado y realizado por Faisal Abdalla, Gustavo Vaz Tostes, entrenador jefe de WIT Training, o Scott Britton de Battle Cancer, hemos decidido traerte un entrenamiento que cuenta con el cerebro, el sudor y las bromas de los tres. ¿Qué tal un movimiento de poder?

Este entrenamiento, que se proyectó originalmente como parte de nuestro festival de fitness de un mes de duración, Men's Health Weekenders, es, por decirlo suavemente, duro. Pero vale la pena el esfuerzo.

Trabajarás durante tres rondas en total. En las rondas uno y dos, harás dos ejercicios en un minuto. En la primera ronda, harás seis flexiones con mancuernas -tres por brazo, si sólo tienes una pesa- seguidas de tantas navajas como puedas reunir en el resto del minuto. En la segunda ronda, haz seis flexiones de brazos y otros tantos arranques alternos hasta que se acabe el minuto. Por último, la tercera ronda es un entrenamiento tradicional al estilo tabata para no dejar ningún grupo muscular sin tocar. Abdalla te guiará durante todo el entrenamiento si no estás seguro de algo.

¿Listo para empezar? Mira el vídeo de arriba, donde el calentamiento de 10 minutos de Britton te hará entrar en calor antes de trabajar. Una vez que hayas terminado puedes apuntarte al resto de nuestro festival de fitness, Men's Health WEEKENDERS AQUÍ.

Primera ronda

Trabaja durante un minuto, luego descansa un minuto. Tres rondas.

6 ejercicios con mancuernas

  1. Sube tu par de mancuernas hasta los hombros y ponte en cuclillas, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba, hasta que tus muslos estén más allá de la paralela al suelo.
  2. Vuelve a levantarte de forma explosiva y, en un solo movimiento, presiona las dos mancuernas por encima de la cabeza hasta el bloqueo total.
  3. Ahora, invierte el movimiento y repite. Rápido. Si sólo tienes una campana, alterna las manos cada diez repeticiones.

    Navajas

    1. Túmbate de lado con las piernas extendidas y los brazos extendidos, de forma que tu cuerpo quede paralelo al suelo.
    2. Tensa tu núcleo y junta los brazos y las piernas, asegurándote de mantenerlos extendidos.
      Segunda ronda

      Trabaja durante un minuto, luego descansa un minuto. Tres rondas.

      6 Flexiones de brazos

      1. Adopte una posición normal de flexión de brazos como posición inicial.
      2. Baja el pecho hasta que toque el suelo.
      3. Levanta las manos del suelo antes de volver a la posición de plancha alta.

        Arrancadas alternas

        1. Sujetando una mancuerna con una mano entre las piernas, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
        2. Sube las caderas y las rodillas y, cuando la mancuerna llegue a la altura de los hombros, gira la mano y empújala hacia arriba hasta que el brazo quede bloqueado.
        3. Bájate y devuelve la pesa a la posición inicial.
        4. Repite. Completa las repeticiones prescritas con un brazo y luego cambia de lado.
          Tercera ronda - Tabata (20 segundos de encendido, 10 segundos de apagado)

          Cuatro rondas

          Burpees

          1. Desde una posición de pie, agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y coloca las palmas de las manos en el suelo.
          2. A partir de ahí, echa los pies hacia atrás todo lo que puedas mientras mantienes los brazos extendidos.
          3. En cuanto tus pies aterricen, salta hacia tus manos y luego salta en el aire. Aterriza e inmediatamente ponte en cuclillas para pasar a la siguiente repetición.

            Toque de pies con mancuernas

            1. Túmbate de espaldas con los talones mirando hacia el cielo y una mancuerna en las manos.
            2. Utilizando los músculos del tronco, levanta la mancuerna hasta que toque los dedos de los pies, antes de volver a bajar a la posición inicial bajo control.
              Acerca de MH Weekenders

              Men's Health Weekenders es un festival de fitness de un mes de duración, con una buena dosis de reflexión. Hemos reunido a los mejores entrenadores y atletas del sector, así como a figuras inspiradoras del mundo del deporte, la psicología y la nutrición, para ayudar a nuestro público a empezar el nuevo año de forma positiva y a ponerse en marcha.

              Haga clic en los eventos AQUÍ, o abajo, para ver los detalles de lo que ocurre cada día y regístrese para recibir recordatorios de las sesiones, además de una copia GRATUITA de nuestro e-zine Men's Health Weekenders.

              Sábado, 23 de enero de 2021

              10:00 AM - 10:30 AM

              Sábado por la mañana Burn, con el MH Squad

              John Chapman y Leon Bustin de Lean Machines y el atleta de CrossFit Zack George te llevan a través de una sesión de fitness funcional que es simple de hacer pero dura en calorías.

              INSCRIPCIÓN

              2:00 PM - 2:30 PM

              Desafío MH, con el editor de MH Fitness Andrew Tracey y Tom Kemp

              AT y Tom establecen un doble "chipper" de mancuernas, fijando un enorme total de repeticiones para completar y luego picando hasta llegar a cero. Con seguridad y constancia ganarás un bombeo sin igual.

              INSCRIPCIÓN

              7:00 PM - 7:20 PM

              Festines de dopamina los sábados por la noche, con Tom Kerridge: Sopa de pastrami en escabeche

              Hay que comer bien, y hay que comer bien - y por suerte para usted, Tom Kerridge sabe algo de ambos. Su caldo caliente de pastrami y pepinillos es un plato que es tan bueno para tus objetivos de pérdida de peso como para tus papilas gustativas.

              INSCRIPCIÓN

              Domingo, 24 de enero de 2021

              10:00 AM - 10:35 AM

              HIITs para sentirse bien, con Bradley Simmonds

              Consigue tu dosis de endorfinas con estos entrenamientos de cuerpo entero creados por el mejor fisioterapeuta y ex estrella de la portada de MH, Bradley Simmonds. Desde sencillos movimientos con mancuernas y kettlebells hasta intensos Tabata, estas sesiones garantizan que empieces tu mañana de domingo de la manera correcta.

              INSCRIPCIÓN

              14:00 - 14:40

              Cara a cara con Conor "el Destructor" Benn

              El campeón continental del peso welter de la AMB comparte cómo se prepara mentalmente para la noche de la pelea, responde a las preguntas de los lectores y contempla cómo sería subir al ring con "My Heart Will Go On" de Celine Dion...

              INSCRIPCIÓN

              19:00 - 19:20

              The Mindful Cool-Down, duerme tranquilo con Michael James Wong

              Duerme tranquilo sintonizando y calmándote con la sesión de yoga y meditación para principiantes de Michael que desterrará el insomnio que a menudo puede acabar con el fin de semana. Inhala, exhala. Buenas noches.

              INSCRIPCIÓN

              Viernes, 29 de enero de 2021

              Fin de semana de compras de Men's Health Weekenders

              Únase a los Men's Health Weekenders desde el mediodía del viernes 29 de enero hasta la medianoche del domingo 31 de enero para disfrutar de un fin de semana completo de compras con descuentos exclusivos en nuestro mercado virtual de Men's Health, lleno de algunas de nuestras marcas favoritas de salud y bienestar.

              Sábado, 30 de enero de 2021

              10:00 AM - 10:30 AM

              Sábado por la mañana Burn, con el MH Squad

              Gus Vaz Tostes, el entrenador principal de WIT Training, te guiará a través de un entrenamiento con mancuernas de infarto con un final de seis paquetes que golpeará tu núcleo desde todos los ángulos, con Faisal Abdalla y Scott Britton manteniéndote en movimiento.

              INSCRIPCIÓN

              2:00 PM - 2:30 PM

              Desafío MH, con el editor de MH Fitness Andrew Tracey y Tom Kemp

              Aprende a entrenar con objetos extraños con este AMRAP de AT y Tom, que te obliga a realizar "tantas rondas como sea posible" armado con un saco de arena, una mochila pesada o cualquier cosa que te apetezca coger...

              INSCRIPCIÓN

              7:00 PM - 7:15 PM

              Festines de dopamina del sábado por la noche, con Tom Kerridge: Filete de gamón con aderezo de eneldo

              Tenemos filetes de gamón y huevos de pato fritos en el menú de nuestro último cook-along con el chef con estrella Michelin favorito del Reino Unido: una combinación clásica para sentirse bien, ligera en almidón y llena de felicidad.

              INSCRIPCIÓN

              Domingo, 31 de enero de 2021

              10:00 AM - 10:35 AM

              HIITs para sentirse bien, con Bradley Simmonds

              Consigue tu dosis de endorfinas con estos entrenamientos de cuerpo entero creados por el mejor fisioterapeuta y ex estrella de la portada de MH, Bradley Simmonds. Desde sencillos movimientos con mancuernas y kettlebells hasta intensos Tabata, estas sesiones garantizan que empieces tu mañana de domingo de la manera correcta.

              INSCRIPCIÓN

              14:00 - 14:40

              La fuerza en números, con Spencer Matthews y Shaun Stafford

              La estrella del reality y su musculoso entrenador comparten la verdad sobre la transformación que hizo que la grasa corporal de Matthews bajara al 5%, mientras que su levantamiento de peso muerto de cinco repeticiones subió a 130 kg. Hecho en Chelsea, rehecho por MH.

              INSCRIPCIÓN

              7:00 PM - 7:20 PM

              The Mindful Cool-Down, con Michael James Wong

              A medida que MH Weekenders y enero llegan a su fin, entra en 2021 motivado e inspirado con la última sesión de yoga de Michael y una última oportunidad para sentarse y hacer balance antes de seguir adelante.

              INSCRIPCIÓN

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