4 sencillos ejercicios de Pilates para reducir los michelines
Tener michelines puede ser frustrante. No importa lo mucho que haga dieta o ejercicio, esos molestos depósitos de grasa alrededor de la cintura no se mueven. Si has probado de todo para perder los michelines sin éxito, puede que haya llegado el momento de probar el Pilates.
El pilates es una forma estupenda de trabajar el tronco y adelgazar el abdomen. Los movimientos controlados ayudan a desarrollar masa muscular magra y a quemar grasa.
Vídeos recomendadosLa práctica regular de Pilates puede ayudarle a esculpir una cintura más fuerte y firme y a eliminar esos indeseables michelines. Este ejercicio de bajo impacto es suave para las articulaciones, pero lo suficientemente exigente como para transformar tu cuerpo.
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La buena noticia es que los ejercicios de Pilates se pueden hacer en casa sin necesidad de aparatos sofisticados. Una esterilla de pilates es todo lo que necesitas para empezar a fortalecer y estirar los oblicuos.
¿Listo para decir adiós a los michelines? Aquí tienes cuatro de los mejores movimientos de Pilates para reducir tu cintura rápidamente.
¿Se pueden perder los michelines con Pilates? La respuesta corta es sí, ¡puedes perder michelines con Pilates!
El pilates es un método de entrenamiento eficaz para perder michelines y reducir la grasa corporal general. Los ejercicios centrados en el tronco se dirigen a los músculos abdominales, como los oblicuos, el recto abdominal y el transverso abdominal. Con el tiempo, la práctica regular de pilates puede dar como resultado una cintura más esbelta y esculpida.
Algunas de las formas en que Pilates ayuda a eliminar los michelines son las siguientes:
- Aumento de la masa muscular magra: El entrenamiento de resistencia quema grasa a la vez que añade definición. El aumento de la masa muscular mejora el metabolismo, lo que contribuye aún más a la pérdida de grasa.
- Músculos profundos: El pilates se centra en los músculos de difícil acceso que los abdominales tradicionales pueden pasar por alto. Esto recorta y estiliza la cintura.
- Mejora la postura: Al estirar y trabajar los músculos centrales, Pilates fortalece el centro. Una buena postura minimiza la aparición de michelines.
- Reduce el estrés: Esta práctica físico-mental alivia el estrés. Los niveles elevados de cortisol contribuyen al almacenamiento excesivo de grasa alrededor de la cintura.
- Quema calorías: Un entrenamiento de Pilates quema calorías y grasa. Sobrecargar los músculos aumenta la quema de calorías incluso después del ejercicio.
Aunque no se puede reducir la grasa de forma puntual, el entrenamiento multidimensional del tronco con Pilates da resultados. Sólo tienes que combinarlo con una dieta sana para conseguir el máximo efecto reductor de michelines.
¿Cómo tratar los michelines? Aunque en realidad no se puede "centrar" la pérdida de grasa en una parte concreta del cuerpo, sí se pueden realizar ejercicios específicos que ayuden a desarrollar los músculos y a perder grasa en general. Fortalecer y adelgazar la sección media reducirá la aparición de michelines.
La realidad es que el lugar donde se acumula la grasa viene determinado en gran medida por la genética. Si su cuerpo tiende a acumular células grasas en la zona abdominal, es ahí donde probablemente tendrá exceso de grasa. Sencillamente, no puedes decidir de dónde elimina la grasa tu cuerpo primero.
Sin embargo, puede realizar ejercicios abdominales específicos para trabajar los oblicuos y tensar la sección media. Combinado con un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y una dieta de control de calorías, este enfoque integral quemará grasa por todas partes. Así se adelgazará la cintura y se reducirá el tamaño y el aspecto de los michelines.
4 ejercicios de pilates para eliminar los michelines Intenta incorporar estos cuatro ejercicios de pilates a tus entrenamientos dos o tres veces por semana para deshacerte de esos michelines. Asegúrate de incluir ejercicios cardiovasculares como caminar, montar en bicicleta o nadar en tus días libres. Con el tiempo, empezarás a ver los resultados de este enfoque integrado.
Elevaciones laterales de piernas
Este ejercicio trabaja los oblicuos y los abductores para recortar la cintura.
Instrucciones:
- Túmbate de lado, con las piernas extendidas. Apóyese en el antebrazo y el codo.
- Manteniendo las piernas rectas y juntas, exhale mientras levanta la pierna de arriba hacia el techo.
- Inhale mientras baja lentamente la pierna sin dejar que toque el suelo.
- Completa de 10 a 15 repeticiones y cambia de lado.
Puente de hombros
Este ejercicio fortalece abdominales, glúteos, isquiotibiales y oblicuos.
Instrucciones:
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Inhale mientras trabaja el tronco y levanta las caderas hacia el techo. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Contraiga los glúteos y mantenga la posición de puente durante dos o tres respiraciones.
- Exhale mientras baja lentamente las caderas.
- Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
Círculos con las piernas
Los círculos suaves y controlados se centran en los oblicuos para reducir la cintura.
Instrucciones:
- Túmbese boca arriba y extienda las piernas hacia el techo.
- Manteniendo las piernas rectas, contrae el tronco y mueve las piernas en círculos controlados. Cuanto más grandes sean los círculos, más sensación de quemazón sentirás.
- Haz 15 repeticiones en el sentido de las agujas del reloj y 15 en sentido contrario.
Criss cross
Este movimiento clásico de Pilates activa los oblicuos y el recto abdominal.
Instrucciones:
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos.
- Extienda los brazos perpendiculares al cuerpo como una T.
- Exhala y levanta ligeramente los hombros de la esterilla, llevando la mano derecha hacia la rodilla izquierda.
- Cambia de lado, llevando la mano izquierda hacia la rodilla derecha mientras giras la cabeza.
- Completa de 15 a 20 repeticiones, alternando los lados con un movimiento controlado.
Sigue estos sencillos pero eficaces ejercicios de Pilates y lucirás una cintura firme y tonificada en poco tiempo. Recuerda que la dieta y el ejercicio cardiovascular son fundamentales para acelerar la pérdida de grasa. Con paciencia y constancia, podrás despedirte de los michelines.
