¿Tienes gases? Prueba estas 4 posturas de yoga para eliminarlos

Los gases pueden ser embarazosos e insoportablemente incómodos. Y cuando el malestar golpea, posiciones para aliviar el gas puede ser una manera eficaz de sentirse mejor, rápido.

Los gases suelen entrar en el tubo digestivo al tragar aire y cuando las bacterias del intestino grueso descomponen los hidratos de carbono no digeridos, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK). El NIDDK señala los siguientes alimentos como los mayores causantes potenciales de gases: ciertas frutas (como manzanas, melocotones y peras), verduras (sobre todo brócoli, coliflor, berza y col rizada), productos lácteos (como leche, helado y yogur), cereales integrales, bebidas con jarabe de maíz de alta fructosa, caramelos, chicles u otros productos que contengan edulcorantes terminados en "ol".

Comer este tipo de alimentos puede provocar síntomas como eructos, hinchazón y, bueno, gases. Aunque la mejor forma de aliviar las molestias provocadas por los gases es hacer todo lo posible para evitar su aparición, hay muchas formas de deshacerse de los gases, el dolor y la hinchazón, y algunos movimientos pueden ayudarte a sentirte mejor rápidamente.

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Estírate con estas posturas de yoga para principiantes

"En general, hay estudios que han demostrado que la actividad física ayuda a la eliminación de gases intestinales, sobre todo en pacientes con distensión abdominal", dice el doctor Lukasz Kwapisz, profesor adjunto de medicina-gastroenterología en el Baylor College of Medicine.

La idea básica, explica, es que a medida que te mueves, los gases se mueven más rápido por el cuerpo y luego salen del local. Entonces, ¿cuáles son estos movimientos y posturas para aliviar los gases? Los gastroenterólogos explican cómo tirarse pedos (y aliviar las molestias) rápidamente.

Posturas para aliviar los

gasesCaminar

"Caminar hace que pasen los gases", dice Ellen Stein, M.D., gastroenteróloga y profesora asociada de la Facultad de Medicina Robert Wood Johnson de Rutgers. "Se debe al movimiento y a que las piernas se mueven: eso ayuda a desplazar los gases desde la parte superior del tubo digestivo hasta el recto, donde pueden liberarse".

Caminar también "estimula la motilidad gastrointestinal", dice Randy Meisner, M.D., gastroenterólogo de Spectrum Health. Es decir, hace que los músculos del intestino se muevan, lo que puede ayudar a expulsar los gases.

Acostarse de

lado

Acostarse de lado es algo fácil que puedes probar en casa, dice el Dr. Kwapisz. "Tenemos alrededor de 15 pies de nuestro intestino delgado y tres pies de nuestro intestino grueso empaquetados en nuestro abdomen", dice. "Son muchas vueltas y revueltas para empaquetar todo eso dentro de nosotros". Debido a esto, dice, la caca y el gas pueden quedar atrapados alrededor de algunas de esas curvas.

"Tumbarse de lado ayuda a que la gravedad actúe sobre el costado y a cambiar la posición de los intestinos en la cavidad abdominal", dice el Dr. Kwapisz. Recomienda tumbarse de lado durante 15 minutos, mover las rodillas hacia el pecho arriba y abajo unas cuantas veces y, a continuación, ponerse del otro lado y hacer lo mismo.

En cuclillas

En realidad se trata del movimiento de mover las rodillas hacia el pecho, dice el Dr. Meisner. "Eso ayuda a la expulsión", explica. Este movimiento ayuda a estimular la forma en que se supone que debes hacer caca y también puede ayudar a expulsar los gases. "Relaja el colon hasta su posición más natural", dice.

Intenta hacer 15 sentadillas a un ritmo cómodo y ver a dónde te lleva.

Postura del niño

La postura del niño, por si no la conoces, es una postura de yoga en la que te arrodillas en el suelo con las puntas de los pies juntas y las rodillas separadas a la anchura de la cadera, inclinándote hacia delante de modo que el torso quede entre las rodillas y los brazos extendidos delante de ti.

"Esto ayuda a relajar el suelo pélvico, una red de músculos que lo mantiene todo dentro", afirma el Dr. Stein. El suelo pélvico interviene en el proceso cuando te tiras un pedo y relajarlo puede ayudar a facilitar las cosas. Ponte en posición y aguanta unos 30 segundos. Después, vuelve a intentarlo.

Postura de la paloma

Otra postura de yoga, la postura de la paloma consiste en sentarse en el suelo y doblar la pierna derecha hacia la mano izquierda. Estira la pierna izquierda hacia atrás, baja las caderas hacia el suelo y mantenlas en ángulo recto. Si puedes, inclínate hacia delante y dobla el torso sobre la pierna derecha. Luego, cambie y haga esto del otro lado.

"Esto también ayuda a relajar el suelo pélvico", dice el Dr. Stein. Y, en última instancia, ayuda a que los gases salgan de tu cuerpo". También puedes probar a mantener este movimiento entre 30 segundos y un minuto para ver si te ayuda.

Posturas para aliviar los gases durante

el embarazo

Existen todo tipo de dolores y molestias durante el embarazo, lo que puede hacer que el dolor por gases sea aún más frustrante. Si estás embarazada y sufres estreñimiento y molestias por gases, la Clínica Cleveland sugiere comer más fibra, beber más agua y mover el cuerpo. Si eso no te ayuda a moverte, puedes probar algunas posturas de yoga.

Sakina Williams, M.S., RYT-1000, C-IAYT, instructora de yoga prenatal certificada en Tangerine Yoga, recomienda el yoga prenatal por una variedad de beneficios. "Practicar yoga con seguridad después del primer trimestre puede ayudar a conciliar el sueño, el dolor lumbar, combatir las náuseas y reducir el estrés", dice Williams. "Las asanas, o posturas, del yoga pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico, aumentar la flexibilidad y la resistencia para facilitar el parto".

Williams insta a las embarazadas que busquen posturas para aliviar los gases a que sigan los estiramientos seguros de yoga para embarazadas, ya que hay ciertas cosas que deben omitirse o evitarse durante el embarazo. "Debe evitarse cualquier postura de yoga que requiera estar tumbada boca abajo (vientre hacia abajo) o boca arriba, giros y flexiones profundas de la espalda", dice Williams. "Normalmente [también] se recomienda no practicar yoga caliente ni ejercicios de respiración con retención de la respiración".

Si buscas aliviar los gases con métodos seguros durante el embarazo, prueba algunas de estas posturas recomendadas por Williams, quien afirma: "Estas posturas pueden desplazar los gases atrapados y moverlos a través del tracto digestivo y cambiar la presión del estómago."

Postura del bebé feliz

Tumbado boca arriba, lleva las rodillas hacia los lados del cuerpo con las plantas de los pies mirando al cielo. Si puedes, agárrate a los pies y balancéate suavemente de un lado a otro, como si fueras un bebé.

Flexión

sentada

hacia delante

Para la flexión sentada hacia delante, siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. A continuación, lleva suavemente el abdomen hacia las piernas y estira los brazos hacia los pies.

Sentadilla de la diosa

Colócate de pie con los pies separados unos tres pies y girados hacia fuera en un ángulo de 45 grados. Sujeta los brazos por encima de ti y flexiona los codos con las palmas de las manos enfrentadas. Empieza a exhalar y dobla las rodillas mientras miras al frente.

Postura del niño con las rodillas abiertas

Esta postura es básicamente la misma que la típica postura del niño, pero con las rodillas abiertas y los dedos gordos de los pies juntos. Esto ayuda a abrir las articulaciones de las vértebras de la columna vertebral y las caderas, lo que puede ayudarte a relajarte en la postura.

Posturas para aliviar los gases en los bebés

Los gases pueden ser especialmente dolorosos en los bebés, por lo que conocer las mejores posturas para ayudarles a expulsar los gases puede hacer maravillas por tu hijo. Aunque la Clínica Cleveland recomienda opciones de fórmulas especiales para un bebé extra-gaseoso si tiene un sistema digestivo más sensible, hay algunas posturas que también pueden ayudarles a expulsar los gases. Estas son algunas posturas que recomienda la Clínica Cleveland.

Patas de pedal

Acuesta a tu bebé boca arriba mientras mueve las piernas en círculos hacia arriba y hacia abajo. El movimiento debe imitar las piernas pedaleando en una bicicleta.

Rodillas al vientre

Esta es la versión para bebés de la postura de rodillas al pecho. Para ello, tumba al bebé boca arriba y sujétale los pies. Flexiona lentamente las piernas para acercar las rodillas al vientre. Esto le ayudará a expulsar los gases.

Cuándo acudir

al médico

Es importante señalar que es normal tener gases. "Todo el mundo tiene gases y todo el mundo hace caca", dice el Dr. Stein.

Pero los gases son un problema cuando interrumpen tu vida diaria, no puedes controlarlos o contenerlos y/o son dolorosos, dice. La Dra. Meisner recomienda revisar la dieta y eliminar los alimentos que causan gases (véase más arriba).

Y, si eso no te ayuda a encontrar alivio, es hora de consultar a tu médico. Ellos pueden hacer un montón de diferentes pruebas para comprobar si hay cosas como la enfermedad celíaca, sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), y la intolerancia a los alimentos, entre otras cosas, dice el Dr. Kwapisz.

"Si hay preocupaciones, sin duda aconsejaría una visita al médico", añade.