Lo que se debe y no se debe hacer para perder peso en mujeres de más de 40 años
Perder peso es difícil para todo el mundo. Pero perder peso después de los 40 puede ser una verdadera lucha. Al considerar la pérdida de peso para las mujeres mayores de 40 años, es necesario tener en cuenta los cambios hormonales únicos, ajustes de estilo de vida, y las consideraciones de ejercicio que es probable que lidiar con cuando llegas a esa edad especial.Tanto si tiene cuarenta años como si se acerca a la cuarta década de vida, perder peso es posible. Pero hay que planificar con antelación, hacer ejercicio de forma más inteligente y seguir una buena dieta repleta de nutrientes clave que mantengan el cuerpo joven y fuerte. Utilice esta lista de lo que debe y no debe hacer para perder peso después de los 40, que incluye consejos sobre dietas, planes de comidas y rutinas de ejercicio para conseguir y mantener el cuerpo que desea.
Consulte a su médicoCuando se alcanzan los 40 años, se empiezan a notar cambios significativos en el aspecto y el tacto del cuerpo. Por supuesto, algunos cambios -como las canas y las arrugas- son diferencias estéticas que no afectan necesariamente a su salud médica. Pero otros cambios, como un aumento de peso o nuevas zonas del cuerpo en las que se acumula peso, pueden repercutir en su longevidad.
La motivación para perder peso después de los 40
La pérdida de peso puede desempeñar un papel importante en su bienestar general y en su capacidad para envejecer bien. Cuando acuda a su revisión anual o antes de empezar una dieta, hable con su médico sobre cómo influye su peso en el riesgo de padecer determinadas enfermedades, como cardiopatías, diabetes de tipo 2, hipertensión y cáncer.
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Averigüe si la pérdida de peso puede disminuir sus riesgos para la salud o mejorar su bienestar físico. Si adelgaza, puede reducir el riesgo de padecer enfermedades o incluso dejar de tomar determinados medicamentos. Y disponer de esa importante información puede ayudarle a mantener la motivación cuando la pérdida de peso se convierta en un reto.
No culpes (del todo) a la menopausia¿Los cambios de la menopausia afectan a su peso? Muchas mujeres luchan contra la pérdida de peso antes, durante y, a veces, incluso mucho después de la menopausia. El aumento de peso en esta época puede estar relacionado con los cambios hormonales. Pero también es una época en la que muchas mujeres hacen cambios en sus rutinas diarias que pueden afectar a su peso.
Por ejemplo, después de que los niños se van de casa, algunas mujeres no están tan ocupadas durante el día con actividades físicas no relacionadas con el ejercicio, como llevar la compra, levantar cestos de la ropa y otras tareas domésticas.
Y muchas mujeres empiezan a disfrutar de ciertas actividades de ocio que pueden contribuir a cambios en la escala, como comer fuera más a menudo, disfrutar de vacaciones más largas o sustituir las aficiones deportivas por otras más sedentarias.
Evalúa tu estilo de vida para asegurarte de que un cambio en tus hábitos diarios no está afectando a tu peso. Considera la posibilidad de hacerte con un monitor de actividad para saber cuántas calorías quemas al día y asegurarte de que tu balance energético no está desajustado.
Incluso puedes evaluar tu gasto calórico a lo largo del día y añadir actividades en los momentos en que tiendes a ser más sedentario. Unos cambios sencillos pueden suponer una gran diferencia en tu metabolismo.
Reaviva tu confianza¿La edad ha afectado a su autoestima? ¿Se siente menos satisfecho con su cuerpo? ¿O sigue sintiéndose segura de sí misma y sexy cuando está rodeada de mujeres más jóvenes? Lo creas o no, tu nivel de confianza puede influir en tu capacidad para perder peso.
Confianza y pérdida de peso a partir de los 40
El atractivo sexual y la confianza en la apariencia física no tienen por qué desaparecer con la edad. Muchas mujeres dicen que los 40 son la década más sexy. A menudo, las mujeres experimentan una confianza renovada, éxito profesional y un sentido más sensual de sí mismas durante esta década. ¿Por qué no aprovecharla?
Si estás intentando remodelar tu cuerpo o perder peso a los 40, una sensación renovada de confianza y sex appeal te ayudará a alcanzar tus objetivos. Puede ser más fácil cuidar un cuerpo que aprecias y amas que un cuerpo que crees que es inherentemente defectuoso.
La autoeficacia (la creencia en su capacidad para alcanzar sus objetivos) también es un elemento importante en su viaje hacia la pérdida de peso. Dedique tiempo a escribir un diario para reconocer su experiencia, sus logros y sus talentos. Piense en cómo su experiencia vital y los retos que ha superado pueden ayudarle a ser más fuerte durante su viaje de pérdida de peso. Perder peso después de los 40 resulta un poco más fácil cuando te recuerdas a ti misma la sabiduría que has adquirido a lo largo de los años.
No ignore la fijación de objetivosEl primer paso más importante para establecer un plan de pérdida de peso requerirá que se siente con un bolígrafo y un papel. ¿Por qué? Un plan de pérdida de peso bien diseñado comienza con un objetivo.
Objetivos inteligentes para perder peso con más de 40 años
Su objetivo de pérdida de peso dirigirá su viaje de pérdida de peso y le ayudará a mantenerse en el buen camino cuando las cosas se pongan difíciles. Los objetivos de comportamiento más pequeños (como comer de 2 a 3 raciones más de verduras al día) pueden ayudarle a alcanzar su objetivo de pérdida de peso más ambicioso.
¿No está seguro de cómo establecer objetivos eficaces que produzcan resultados reales de pérdida de peso? Aprenda a establecer objetivos SMART. Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo determinado. Son utilizados por líderes empresariales y entrenadores motivacionales para ayudar a cualquier persona a tener más éxito.
Si quiere que su plan de pérdida de peso funcione, comience con una sesión de objetivos SMART. Sólo se tarda 30 minutos o menos en configurarlo, y proporciona una hoja de ruta para todo tu viaje de pérdida de peso.
Duerma lo suficienteEs muy difícil adelgazar cuando no se descansa bien. Los estudios han demostrado que somos más propensos a elegir mal los alimentos cuando estamos cansados. También es menos probable que hagamos ejercicio y nos mantengamos activos cuando estamos agotados. Por eso es importante hacer pequeños cambios para mejorar el sueño nocturno.
Empieza por establecer un ritual nocturno que practiques cada noche antes de acostarte. Puede consistir en darse una ducha o un baño corto y relajante. Apague el teléfono móvil y guárdelo fuera del dormitorio. Muchos dormilones inteligentes también retiran otros aparatos electrónicos (como el televisor) del dormitorio.
Intente levantarse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana. Evita las bebidas de café con alto contenido calórico y, en su lugar, utiliza métodos dietéticos para aumentar tu energía, como el té.
No confíe sólo en el cardioEntre los 20 y los 30 años, puede que consiguiera perder peso con un programa de paseos o simplemente manteniéndose más activo durante el día. O puede que haya adelgazado con clases de aeróbic u otras actividades cardiovasculares. Pero si te tomas en serio lo de perder peso después de los 40, deberás añadir el entrenamiento de fuerza y la flexibilidad a tu programa de ejercicios.
Ejercicio para perder peso con más de 40
añosNecesita tres tipos de ejercicio para adelgazar, tonificarse y mantenerse sano. Asegúrese de incorporar ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y estiramientos en su programa semanal. Cada tipo de ejercicio proporciona beneficios únicos para la pérdida de peso.
- Actividad cardiovascular: También llamado actividad aeróbica, el cardio ayuda a mantener la salud del corazón y a quemar más calorías durante cada sesión.
- Entrenamiento de flexibilidad: Mantenga unas articulaciones sanas y reduzca la tensión mediante estiramientos. El entrenamiento de la flexibilidad también puede ayudarle a reducir el dolor relacionado con el envejecimiento que podría estar saboteando su régimen de entrenamiento.
- Entrenamiento de fuerza: Esto te ayuda a quemar más calorías durante todo el día. Los músculos requieren más energía para mantenerse, por lo que tu metabolismo se beneficiará cuando los desarrolles. Los músculos también ayudan a dar forma a un físico más firme.
Basta con dedicar entre 15 y 30 minutos al día a estiramientos, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza para ver cambios reales en el aspecto y el tacto de tu cuerpo.
Cambie su dietaUnos objetivos inteligentes, dormir mejor, la comunicación con su médico y un plan de ejercicio exhaustivo le ayudarán a adelgazar a los 40, pero lo que coma tendrá el mayor efecto general. Eso no significa que no pueda comer los alimentos que le gustan. Pero es posible que tenga que hacer algunos cambios.
La mejor dieta para mujeres de más de 40
añosLos 40 no son el momento de probar dietas de moda para perder peso rápidamente. Necesitas un plan claro de salud, bienestar, pérdida de peso y mantenimiento del peso a largo plazo.
No existe un único plan dietético que funcione para todo el mundo. Pero un plan de dieta para los 40 debe ser uno que pueda utilizar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y luego modificarlo y cumplirlo de por vida. Aunque no hay una dieta "mejor" para todo el mundo, puede haber una "mejor dieta para ti".
Evalúe su estilo de alimentación actual, piense en su historial dietético y elija una dieta que se ajuste a sus necesidades. Evalúe los planes dietéticos comerciales o cree su propio plan de alimentación en casa.
En muchos casos, la mejor dieta consiste simplemente en prestar atención al control de las raciones, aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, consumir más proteínas y cambiar a raciones modestas de grasas saludables. También puedes utilizar una calculadora de calorías para determinar tus necesidades y, a continuación, contar calorías para mantenerte dentro de tus límites.
Aunque estos métodos no están de moda, son los mejores para perder peso por encima de los 40 (y a cualquier edad) según determinan los expertos en salud y los estudios científicos.
