¿Las bombas de rana pertenecen a tus entrenamientos de botín?

Si has visto a gente en tu feed de IG empujando su entrepierna en el aire con las rodillas abiertas, no, no es porno - es el ejercicio de la bomba de rana, y tus glúteos quieren que lo hagas también.

De todos los ejercicios que puedes añadir a tus entrenamientos, el de la rana puede ser el más incómodo. No sólo estás empujando tus caderas en el aire y llamándolo ejercicio, sino que tus rodillas están separadas en forma de águila haciendo que todo el asunto recuerde más a un viaje al ginecólogo que al gimnasio. Sin embargo, los expertos dirán que, a pesar de todo, merece la pena conocer el ejercicio de la bomba de la rana, sin importar las miradas de reojo.

Puede parecer una moda un poco extraña, pero "la bomba de rana no es un ejercicio nuevo: se ha utilizado durante años en clases de fuerza, Pilates y yoga por igual", según Anel Pla, C.P.T., entrenadora personal de Simplexity Fitness. Y no lo desacredites sólo por su aspecto, la bomba de rana merece un lugar rotativo en tu entrenamiento.

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¿Qué es el ejercicio de la bomba de rana?

Creado por el entrenador Bret Contreras (conocido como el chico de los glúteos), el ejercicio de la rana es esencialmente un hijo de la mariposa y el puente de glúteos. Básicamente, te tumbas de espaldas, juntas las plantas de los pies para separar las rodillas y empujas las caderas hacia el techo, explica el entrenador de fuerza Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., director de operaciones de ARENA Innovation Corp, y cofundador de SoHo Strength Lab en Nueva York. Es esencialmente el mismo patrón de movimiento que un puente de glúteos, pero con las piernas en una posición diferente.