La rutina de ejercicios de Jeff Bezos es muy fácil de copiar (sin necesidad de entrenadores famosos)

¿Alguna vez has visto a Jeff Bezos y has pensado: "Ojalá tuviera su físico"? No necesitas un equipo de entrenadores famosos ni un gimnasio olímpico para ponerte cachas como el jefe de Amazon. Claro, Bezos tiene acceso a entrenadores profesionales y algunos equipos de primera categoría, pero el núcleo de su rutina de fitness es sorprendentemente simple y asequible para cualquier persona dispuesta a poner en el esfuerzo.

Todo se reduce a tres cosas clave: constancia, una mezcla de entrenamiento de fuerza y cardio, y dar prioridad al bienestar mental. Así que deja las excusas y prepárate para dar rienda suelta al "monstruo" que llevas dentro, como le llama su prometida Lauren Sánchez. He aquí cómo adoptar la rutina de Bezos.

Primer paso: Dar prioridad al sueño

Dormir lo suficiente no es negociable cuando se trata de mantenerse en la cima de su juego de fitness y rendir al máximo, tanto mental como físicamente. En una conferencia de 2018, Bezos declaró: "Para mí, necesito ocho horas de sueño. Pienso mejor, tengo más energía, mi humor es mejor... todas estas cosas."

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Y la ciencia lo avala. Varios estudios demuestran que la falta de sueño puede afectar negativamente a la función cognitiva, el estado de ánimo y el rendimiento físico. Por lo tanto, haz que sea una prioridad dormir esas seis u ocho horas de calidad cada noche.

Segundo paso: Haz que cada día cuente

Bezos no se toma ni un solo día libre cuando se trata de hacer ejercicio. Pero esto no significa que tenga que ir al gimnasio durante horas todos los días. La clave, según el entrenador personal de Bezos, Wes Okerson, está en la constancia y en hacer que cada día cuente.

Esto no significa hacer entrenamientos extenuantes ni forzarte a realizar actividades que odias. Por el contrario, se trata de encontrar formas de integrar el movimiento en tu rutina diaria. Ya sea una sesión de ejercicio estructurada, un paseo al aire libre o simplemente subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor, toda actividad suma.

Piense que es como crear un hábito constante. Al incorporar la actividad física a tu rutina diaria, empezarás a sentirte con más energía, mejorarás tu forma física general y, en última instancia, construirás un físico que haría que el mismísimo Bezos se fijara en ti.

Ejemplos de cómo hacer que cada día cuente:

• Empieza el día con una breve sesión de yoga, ejercicios de peso corporal o un paseo a paso ligero. Esto le ayudará a despertarse, aumentará sus niveles de energía y marcará la pauta para un día más activo.
• Ve al trabajo en transporte público, andando, en bicicleta o incluso en monopatín. Esto te servirá tanto para ir al trabajo como para hacer ejercicio.
• Sube por las escaleras, estírate durante los descansos o haz un ejercicio rápido y de bajo impacto en la oficina.
• Busca actividades que te gusten, como jugar al baloncesto con los amigos, ir de excursión o apuntarte a una clase de fitness en grupo.

Recuerda que hacer que cada día cuente no significa llegar al límite o hacer un esfuerzo excesivo. Se trata de encontrar formas de mover el cuerpo de forma constante a lo largo del día.

Tercer paso: Alimenta tu cuerpo con proteínas y date comidas trampa con moderación

Allá por 2017, Bezos confesó famosamente que nunca había mirado una etiqueta nutricional, declarándose "una persona de carne y patatas de la Costa Este" Aunque sus hábitos dietéticos han evolucionado desde entonces con una alimentación saludable, se centra en disfrutar de comida deliciosa y saludable que alimente su cuerpo.

Ahora Bezos da prioridad a los alimentos ricos en proteínas y grasas para optimizar su rendimiento y bienestar. Pero eso no significa que se prive de algún capricho ocasional. Cree en el poder de las comidas trampa disfrutadas con moderación. ¿Una de sus favoritas? Un delicioso plato de pulpo mediterráneo con patatas, bacon y yogur de ajo verde.

Consejos para alimentar tu cuerpo como Bezos:

• Incluya fuentes de proteínas como carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos y alternativas vegetales en cada comida.
• No rehúyas las grasas saludables como el aguacate, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva. Estas grasas aportan nutrientes esenciales, te mantienen saciado y contribuyen a la salud y el bienestar general.
• Disfrutar de vez en cuando de comidas "trampa" con moderación puede beneficiar a tu bienestar mental y ayudarte a mantener el rumbo de tu dieta, pero ten en cuenta el tamaño de las raciones y su frecuencia.
• Experimente con diferentes cocinas, recetas e ingredientes para encontrar el equilibrio perfecto entre lo delicioso y lo nutritivo.

Un estilo de vida sano empieza por tomar decisiones conscientes sobre la comida y mantenerse físicamente activo. Cada día es una oportunidad para dar prioridad a tu salud y felicidad generales. Dedícate a una rutina de ejercicios que incluya actividades que te gusten y que nutran tu cuerpo con comidas deliciosas y nutritivas.