Estas son todas las razones por las que deberías hacer más dominadas
Hay muchas formas de medir tus capacidades cuando se trata de estar en forma, y las dominadas son el ejemplo perfecto de un ejercicio que se puede utilizar como punto de referencia. Tanto si quieres trabajar para mejorar tu físico, hacerte más fuerte o simplemente alcanzar un determinado número de repeticiones, nadie puede negar los muchos beneficios de las dominadas.
Además, dedicar tiempo a aprender a hacer correctamente una dominada y a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y de la espalda que necesitas para hacerlas merece la pena: no sólo es satisfactorio tachar el objetivo de la lista, sino que los beneficios de las dominadas las convierten en uno de los ejercicios de fortalecimiento más eficaces y efectivos que puedes añadir a tu rutina para mejorar tu
¿Necesitas un poco de motivación para subirte a la barra de dominadas e intentarlo? Descubre algunos de los beneficios de las dominadas y algunos consejos para empezar.
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Los beneficios de las dominadas abarcan toda la gama, desde el aumento de la fuerza muscular y la
1. Las dominadas fortalecen la espalda
Las dominadas son uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer la espalda. Mientras que muchos hombres tienden a centrarse en los músculos de la parte delantera del cuerpo - abdominales, pecho, bíceps y hombros, trabajar la parte posterior del cuerpo es igualmente importante para mantener el cuerpo equilibrado, prevenir lesiones y mejorar la fuerza funcional general. Las dominadas fortalecen el dorsal ancho, el trapecio, los erectores espinales de la región torácica, el elevador de la escápula y el infraespinoso.
2. Las dominadas fortalecen el pecho, los hombros, los brazos y el tronco.
Además de trabajar la espalda, las dominadas fortalecen y esculpen los hombros, los antebrazos y el pecho (pectorales). Si se realizan correctamente, también se trabajan los abdominales, incluido el transverso profundo, lo que las convierte en un ejercicio ideal para trabajar muchos de los músculos principales del cuerpo. Si se combinan con una dieta sana y un programa de ejercicios para todo el cuerpo, las dominadas realizadas con regularidad pueden mejorar el tono y la definición musculares.
3. Las flexiones mejoran la fuerza de agarre
La fuerza de agarre ayuda en todo, desde abrir un tarro hasta utilizar una sierra de vaivén o un cortasetos. También es valiosa para los deportes de raqueta, la escalada y el levantamiento de pesos pesados. Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer las manos y el agarre.
Es posible que algunos de estos beneficios se traduzcan en poder levantar más peso o completar repeticiones adicionales en otros ejercicios de resistencia, ya que la fuerza de agarre suele ser un factor limitante en el extremo superior de las series, a menos que entrenes específicamente las manos para desarrollar más fuerza de agarre. Domina la dominada y observa lo que puede hacer por tus números de peso muerto.
4. Las flexiones pueden mejorar la densidad ósea
Se ha demostrado que los ejercicios de entrenamiento de resistencia aumentan la densidad ósea porque cargan los huesos, lo que les indica que depositen más componentes celulares y minerales para la matriz ósea. Además, los músculos más fuertes tiran con más fuerza de los huesos cuando se contraen, lo que también indica al cuerpo que deposite más minerales y refuerce la estructura de los huesos.
5. Las dominadas pueden mejorar los indicadores de salud
Los estudios han demostrado que los ejercicios de resistencia, como las dominadas, pueden mejorar varios indicadores de salud. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza regular puede reducir la presión arterial, disminuir la grasa visceral y el perímetro de la cintura, mejorar el control del azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina, reducir el colesterol y los lípidos en sangre y mejorar la composición corporal.
Un programa de entrenamiento de fuerza que incorpore dominadas y otros ejercicios para el acondicionamiento de todo el cuerpo puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico y obesidad.
6. Las dominadas no requieren mucho equipamiento
Aparte de una buena barra de dominadas, no necesitas nada más para hacer dominadas. Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza requieren pesas voluminosas o pesadas y no se pueden hacer sobre la marcha. Incluso puedes hacer dominadas en la naturaleza utilizando ramas de árboles resistentes o en parques o zonas de juego.
7. Las dominadas mejoran el estado de ánimo
Se ha descubierto que los ejercicios de resistencia, como las dominadas, son una forma eficaz de reducir el estrés y la ansiedad y de mejorar el estado de ánimo. Al igual que el entrenamiento aeróbico o cardiovascular, el entrenamiento de fuerza puede reducir el cortisol y producir endorfinas, lo que significa que hacer dominadas y otros ejercicios de resistencia en el gimnasio puede mejorar tu estado de ánimo después del entrenamiento.
8. Las dominadas son un reto
Una de las fuerzas que nos impulsan a seguir esforzándonos en el gimnasio es el deseo de asumir retos y alcanzar metas. Ser capaz de subirte a una barra de dominadas -o a la rama de un árbol o a la barra del parque con tus hijos- y hacer una serie de dominadas perfectas es un motivo de orgullo.
Puede ayudarte a sentirte seguro, fuerte, capaz y en forma, cuya importancia no debe pasarse por alto. Si últimamente has sentido que te falta motivación en el gimnasio y aún no has sido capaz de hacer una verdadera dominada, ponte el objetivo y empieza a entrenar. Puede que encuentres un renovado sentido de determinación a la hora de enfrentarte a tus entrenamientos.
Volver a lo básico
A veces, más sencillo es mejor. No necesitas nada más que un objeto robusto y estable para agarrarte y empezar a machacar tu espalda. Un par de repeticiones y verás por qué lo básico es lo que mejor funciona.
