Conceptos erróneos sobre el yoga desmentidos: Todo lo que la gente piensa erróneamente sobre este ejercicio

El yoga, una práctica antigua y venerada, existe desde hace miles de años. Y parece que cada año atrae a más practicantes y aficionados que nunca. A pesar de su longevidad, no todo el mundo entiende del todo el yoga. Muchas personas que probablemente disfrutarían y se beneficiarían de su práctica albergan, sin saberlo, conceptos erróneos.

El yoga tiene sus raíces en la filosofía india y comenzó como una práctica espiritual. Hoy se conoce como una forma de promover un bienestar físico y mental saludable. Especialmente en Estados Unidos, las prácticas de yoga suelen hacer hincapié en las asanas (posturas físicas), los pranayamas (técnicas de respiración) y las dhyanas (meditación). Los estilos van de suaves a físicamente exigentes y casi siempre incluyen elementos meditativos.

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Éstos son los hechos. Echemos un vistazo más de cerca a los conceptos erróneos.

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1. No tengo tiempo suficiente

Entre el trabajo, la escuela y/o las responsabilidades familiares, muchas personas no pueden incluir en su día una práctica de yoga que requiera mucho tiempo. La vida es demasiado loca, y la mayoría de nosotros estamos muy ocupados. Afortunadamente, dar prioridad al cuidado personal y reservar algo de tiempo para tu práctica de yoga no tiene por qué llevarte todo el día. Algunas posturas y estiramientos regulares pueden llevar menos de media hora. Todos podemos encontrar tiempo para eso.

Encontrar ese tiempo para practicar yoga con regularidad fomenta una atención tranquila que hace que el resto del día sea menos ajetreado. Además, los practicantes de yoga se sienten con más energía y vigor y tienden a dormir mejor por la noche. He aquí algunas maneras de encontrar tiempo para el yoga, incluso cuando estás ocupado.

Empieza el día con yoga

Pon el despertador unos minutos antes cada mañana y practica yoga al levantarte de la cama. Es un hábito estupendo para empezar el día y te ayudará a sentirte con más energía que una taza de café. Sólo unas cuantas posturas y estarás más centrado antes de empezar el día. También puedes establecer tu intención para cualquier cosa que quieras lograr. De este modo, cada mañana tendrás tiempo para pensar en el día que tienes por delante y en lo que puedes hacer para que sea estupendo.

Hágase responsable

Siempre se nos ocurre una razón para no hacer algo. Encuentra pequeñas formas de defenderte, como harías con un amigo o un ser querido. Encontrar un compañero con el que practicar yoga puede hacer que te sientas más inclinado a hacerlo. Pregunta por ahí y forma un grupo de yoga si te viene bien. Si no, apúntate a una clase semanal en un lugar conveniente y anótalo en tu calendario.

Si pagas por adelantado, puede que también te quede grabado en la cabeza que es importante, y será más probable que asistas.

Empieza poco a poco

Hazte un plan que sea realista. Si estás ocupado, no te apuntes a una clase diaria de yoga. Esto es especialmente cierto al principio, cuando estás empezando una nueva rutina. En su lugar, apúntate a una clase que se reúna una o dos veces por semana.

También puedes guardar una esterilla de yoga en tu despacho o dormitorio. Cuando hagas una pausa en el trabajo o estés viendo la televisión una tarde, despliégala y haz algunas de tus posturas favoritas. Te sentirás mejor y, si el tiempo lo permite, es más probable que sigas practicando a largo plazo.

2. No sé lo que estoy haciendo

El yoga, las clases, la ropa y la cultura en torno a esta práctica milenaria pueden resultar intimidantes. En realidad, no necesitas mucha experiencia ni ropa específica para empezar. Aunque una esterilla de yoga es esencial, tu ropa sólo tiene que poder moverse y estirarse como lo hace tu cuerpo durante las posturas. Y ya está. Y no necesitas ningún tipo de calzado porque el yoga se practica con los pies descalzos.

En algunas clases de yoga se utilizan accesorios adicionales. Entre ellos se incluyen correas, bloques, almohadones y mantas. Si usted está firmando para arriba para una clase, los centros del yoga proporcionan típicamente estos apoyos, así que usted no tiene que comprarlos. Si practicas yoga en casa, puedes sustituir estos elementos fácilmente por bufandas, corbatas, algunos libros o almohadas.

Cómo empezar

La mayoría de los centros tienen clases específicas para principiantes. Si no lo ves en el título de una clase, lee las descripciones de las clases. Las descripciones deben indicar si la clase es para principiantes, intermedios o yoguis experimentados.

Haz lo mismo con los vídeos de yoga que compres o encuentres en Internet. Elige sesiones cortas y sencillas y ve aumentando poco a poco. A medida que vayas cogiéndole el truco, pasarás de las posturas básicas para principiantes a otras más exigentes.

Incluso puedes crear tus propias rutinas, siempre que incluyas los componentes esenciales, como la intención, la respiración, la meditación y la relajación.

3. No soy lo bastante flexible para esas posturas complicadas

El yoga ayuda a las personas a ser más flexibles; ésa es una de las principales razones por las que es tan popular. Nadie espera que un principiante o alguien que nunca ha hecho yoga sea flexible de inmediato.

Si estás investigando sobre yoga y te asusta ver a gente en las redes sociales que se retuerce en un pretzel, apaga ese canal de las redes sociales. En su lugar, sigue a personas que se parezcan más a ti y a practicantes que hablen de posturas realistas y de cómo afectan positivamente a tu salud física y emocional.

Además de la flexibilidad, el yoga mejora la postura, el equilibrio y la fuerza. Aporta conciencia y atención plena. Te ayuda a recordar mejor que debes sentarte recto y caminar con el pecho erguido y los hombros hacia atrás. Esto reduce el riesgo de tropiezos y caídas. A medida que avances, tus músculos tonificados también se harán más fuertes.

4. No sé por dónde empezar

La mejor manera de empezar es hacerlo. Apúntate a una clase o busca un vídeo en Internet e inténtalo. ¿Qué tipo de yoga se adapta mejor a ti?

• El hatha yoga es lento y más fácil para los principiantes.
• Vinyasa, Ashtanga y otras clases de yoga de fuerza incluyen posturas más exigentes.
• El yoga Iyengar se centra en la alineación correcta, y los instructores suelen utilizar accesorios para ayudarte a perfeccionar tu forma.
• El yoga caliente es el que se practica en una sala a unos 40 grados centígrados.
• El kundalini se centra en una energía espiritual o fuerza vital situada en la base de la columna vertebral. Se practica con ejercicios específicos de respiración, posturas, cánticos y meditación. Esto puede ser útil cuando se recupera de ciertas adicciones.

5. No puedo permitirme un abono de yoga

Tomar clases de yoga en un estudio o club local tiene sus ventajas. Un instructor cualificado te da consejos personalizados, y conoces a otras personas interesadas en el yoga y aprendes de ellas. Sin embargo, si no vives cerca de un estudio, no puedes permitirte un plan de membresía o simplemente no tienes tiempo para clases programadas regularmente, haz yoga en casa.

Investiga y encuentra vídeos en Internet en los que aparezcan profesores experimentados con críticas positivas. Busca aplicaciones en tu teléfono o DVD que te sirvan.

6. El yoga ni siquiera es un entrenamiento

El yoga es un gran ejercicio para cualquiera que lo incluya en su rutina de bienestar. Echa un vistazo a estos beneficios.

Flexibilidad: Las posturas de yoga estiran los músculos, aumentan la amplitud de movimiento y mejoran la flexibilidad.

Equivalente aeróbico: Puede que una rutina de yoga no se considere ejercicio aeróbico, pero las variedades atléticas como el power yoga aumentan el ritmo cardíaco y te hacen sudar. Las investigaciones demuestran que puede ser igual de bueno para mejorar la salud.

Fuerza: Al mantener el cuerpo en posturas equilibradas, aumentarás tu fuerza. La práctica regular mejorará los músculos de brazos, espalda, piernas y tronco.

Bajo impacto: Aunque el yoga es un entrenamiento para todo el cuerpo, no supondrá ningún estrés ni impacto para tus articulaciones.

7. El yoga es sólo para hippies

El bienestar es importante para mucha gente de diferentes orígenes y sistemas de creencias. No importa dónde vivas, en una comunidad rural o en una gran ciudad, los entusiastas del yoga se parecen a ti y hablan como tú. También puedes encontrar instructores y clases en Internet que se adapten a tus necesidades. ¡Eso es lo que hace que el yoga sea tan popular!

Tanto si estás interesado en aliviar dolores y molestias, como en cultivar una mayor paz mental o mejorar tu forma física, el yoga para hombres y mujeres resulta atractivo para todos, independientemente del nivel de forma física, los antecedentes culturales o la edad. ¡Pruébalo hoy mismo!