Este entrenamiento de cuerpo entero aprobado por J. Lo no es f√°cil

Si tienes alguna duda de que a J. Lo le gustan los entrenamientos duros, esto las despejar√°.

Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si haces una compra usando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Este entrenamiento de cuerpo entero aprobado por J. Lo no es fácil Rutina de entrenamiento para todo el cuerpo aprobada por JLo

Tanto si eres un fan de Jennifer Lopez desde sus días

de

Maid in Manhattan

como si llegaste tarde al juego y sólo comprendiste el alcance de sus proezas después de ver Hustlers, sabes que a J. Lo le encantan los entrenamientos duros.

Seg√ļn su antiguo entrenador, David Kirsch, preparador f√≠sico de famosos y embajador de la empresa de productos de sauna de infrarrojos MiHIGH, "Jennifer es incre√≠blemente concentrada y disciplinada cuando se trata de sus entrenamientos", dice. "Nunca nada fue demasiado dif√≠cil o demasiado desafiante para ella". (Ver: C√≥mo se entrenaron Shakira y J.Lo para su actuaci√≥n en el descanso)

¬ŅTienes curiosidad por saber qu√© tipo de entrenamientos est√° machacando L√≥pez, exactamente? No sientas m√°s curiosidad. A continuaci√≥n, Kirsch comparte uno de los circuitos de cuerpo completo que le puso a L√≥pez cuando entrenaban juntos. S√≥lo necesitar√°s unas pocas piezas b√°sicas de equipamiento para completar este entrenamiento, as√≠ que puedes probarlo tanto si est√°s en el gimnasio como en el sal√≥n de tu casa. (Relacionado: Jennifer Lopez muestra sus abdominales en un selfie en el gimnasio para celebrar su cumplea√Īos)

Sólo recuerda: J.Lo es una auténtica bestia en el gimnasio, así que no esperes que sea fácil.

Entrenamiento de cuerpo entero aprobado por J.Lo

C√≥mo funciona: Realiza cada ejercicio en orden durante el tiempo indicado. Repite dos o tres rondas en total, descansando entre rondas seg√ļn sea necesario.

Necesitarás: Un balón medicinal, un juego de mancuernas ligeras, una banda de resistencia y un juego de deslizadores.

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Adem√°s de #trabajar tus gl√ļteos, esta variaci√≥n de sentadilla apunta a tus muslos internos y abdominales. (Relacionado: La sentadilla sumo es el mejor ejercicio de sentadilla para la parte interna de los muslos)

A. Póngase de pie con los pies ligeramente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies girados 45 grados. Abraza el balón medicinal hacia el pecho, con los codos metidos en la caja torácica.

B. Inhala, dobla las rodillas y sienta las caderas hacia atr√°s en una sentadilla. Mantenga el n√ļcleo comprometido y el pecho orgulloso para proteger la parte inferior de la espalda.

C. Baje hasta que las caderas estén más bajas que las rodillas o cuando la espalda comience a redondearse, lo que ocurra primero.

D. Exhalar, luego presionar con la parte delantera del pie y activar los gl√ļteos para volver a estar de pie.

Repite durante un minuto.

Estocada inversa

Este ejercicio fundamental fortalece eficazmente el n√ļcleo, los gl√ļteos, las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas, seg√ļn Kirsch.

A. Comience con los pies debajo de las caderas. Lleva el ombligo hacia la columna vertebral para que se involucre el n√ļcleo.

B. Dar un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, bajando en una estocada con el pecho alto. Haga una pausa cuando el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.

C. Presionar el pie derecho y activar los gl√ļteos para retroceder el pie izquierdo hasta el inicio.

Cambia de lado; repite. Contin√ļe alternando durante un minuto.

Plancha alta sobre balón medicinal

¬ŅCrees que las planchas altas normales son dif√≠ciles? Tus abdominales se sentir√°n como si estuvieran en llamas.

A. Arrodíllate frente a un balón medicinal en el suelo. Coloca cada mano sobre el balón medicinal a la altura de los hombros.

B. Retrocede un pie cada vez hasta la posici√≥n de flexi√≥n de brazos. Tira de los cu√°driceps y aprieta los gl√ļteos para crear tensi√≥n en la parte inferior del cuerpo, y aprieta el n√ļcleo como si alguien fuera a darte un pu√Īetazo desde abajo.

C. Empujar activamente hacia arriba el balón para enganchar y proteger los hombros.

Mantenga durante un minuto.

Zancada lateral con deslizador

Si las zancadas laterales ya forman parte de tu rutina de fitness, Kirsch recomienda hacerlas en deslizadores como J.Lo. "Es importante desafiar continuamente y empujar tu cuerpo al siguiente nivel", dice. "En el caso de las zancadas laterales, los deslizadores te permiten hacer precisamente eso".

Sin embargo, tu primera serie de estocadas laterales no debería ser una estocada lateral con desl izador. Por lo tanto, si eres nuevo en el movimiento, deja de lado las planeadoras y sigue con las estocadas laterales normales. (Relacionado: J.Lo y A-Rod compartieron un entrenamiento en casa que puedes hacer en cualquier nivel de fitness)

A. Póngase de pie con los pies debajo de las caderas, un deslizador en el suelo bajo el talón derecho.

B. Manteniendo el pecho erguido y el n√ļcleo reforzado, env√≠e simult√°neamente las caderas hacia atr√°s mientras desliza la pierna derecha hacia el lado, hasta que la pierna derecha est√© completamente extendida.

C. Presione el peso en el pie izquierdo, luego apriete los gl√ļteos y vuelva a ponerse de pie.

Repite durante 30 segundos. Cambia de lado; repite.

Los ejercicios compuestos (que trabajan varios grupos musculares a la vez) como √©ste son m√°s eficaces para desarrollar los m√ļsculos en comparaci√≥n con los ejercicios de aislamiento, dice Kirsch. Este movimiento, por ejemplo, fortalece el tronco, los tr√≠ceps, los hombros, los gl√ļteos, los dorsales y los trapecios de una sola vez.

A. Coloque las mancuernas en el suelo, separadas a la altura de los hombros, de modo que las asas queden paralelas. Desde una posición de rodillas, inclínese hacia adelante para agarrar una mancuerna en cada mano. Vuelve a ponerte en plancha alta para empezar.

C. Manteniendo el n√ļcleo reforzado, y sin balancear las caderas de lado a lado, levante el codo izquierdo hacia el techo. Haz una pausa en la parte superior, luego aprieta el tr√≠ceps para enderezar el codo, enviando la mano hacia atr√°s.

D. Invierta el movimiento, devolviendo la mancuerna al inicio. Repita en el lado opuesto.

Contin√ļe alternando durante un minuto.

Golpes en los hombros

Los golpes en los hombros trabajan los hombros y el tronco.

A. Adopte una posici√≥n de plancha alta, con las mu√Īecas apiladas bajo los hombros.

B. Sin permitir que las caderas se desplacen de un lado a otro, alterne el golpeo de cada hombro con la mano opuesta.

Contin√ļe alternando durante un minuto.

Crunch de plancha lateral

¬ŅYa te has cansado de las planchas? El √ļltimo movimiento de plancha es el crunch de plancha lateral.

A. Acuéstese sobre el lado derecho con las piernas rectas, los pies apilados. Coloque el codo derecho directamente debajo del hombro. Levante las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Manteniendo los abdominales firmes, lleve la mano izquierda a la cabeza para comenzar.

C. Utilice los oblicuos para llevar el codo izquierdo hacia abajo como si fuera a golpear la cadera derecha.

D. Invertir el movimiento para volver al inicio.

Repite durante 30 segundos. Cambia de lado; repite.

Slam por encima de la cabeza con balón medicinal

Si pensabas que el espectáculo de medio tiempo de J.Lo y Shakira en 2020 era explosivo, espera a probar este clásico pliométrico.

A. Adopte una postura atlética, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, cogiendo un balón medicinal con ambas manos para empezar.

B. Levantar el balón medicinal recto por encima de la cabeza, luego simultáneamente girar las caderas y bajar los brazos de forma explosiva para golpear el balón contra el suelo.

C. Recoger el balón medicinal para volver a la salida.

Repite durante un minuto.

Rotación del torso con banda de resistencia

Para este ejercicio del tronco, necesitar√°s una banda de resistencia y un punto de anclaje (piensa en una plataforma de sentadillas, una columna, una barra de dominadas o el pomo de una puerta robusta). A la hora de elegir la banda de resistencia que va a utilizar, "elija la banda que le ofrezca suficiente resistencia para desafiarle, pero que le permita mantener la forma adecuada", dice Kirsch.

A. Ancla la banda de resistencia en alg√ļn lugar a la altura del pecho (o lo m√°s cerca posible). De pie, perpendicular a la banda, de cara al punto de anclaje, agarre el extremo con ambas manos. Al√©jese del ancla hasta que los brazos est√©n rectos al frente para comenzar.

B. Manteniendo el n√ļcleo reforzado, las caderas cuadradas y los brazos rectos, utilice los oblicuos para girar lejos del punto de anclaje, tirando de la banda de resistencia a trav√©s del cuerpo.

C. Con el mando, invierta el movimiento para volver al inicio.

Repite durante 30 segundos. Cambia de lado; repite.

Sentadilla con banda de resistencia a curl de bíceps

El hijo predilecto de un curl de bíceps con banda de resistencia y un thruster con banda de resistencia, este es un movimiento de cuerpo completo.

A. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con la banda de resistencia colocada debajo de la parte media de ambos pies. Sujeta la banda con ambas manos delante de las caderas, con las palmas hacia delante.

B. Manteniendo el pecho erguido, baja en cuclillas. Apriete los gl√ļteos para ponerse de pie.

C. Manteniendo el n√ļcleo apretado y los codos pegados a la caja tor√°cica, enrolle la banda de resistencia hasta los hombros.

D. Invertir el movimiento para volver al inicio.

Repite durante un minuto.

Extensión de tríceps con banda de resistencia

Último movimiento, ¡a por él!

A. Fije la banda a un punto de anclaje a la altura del pecho. De cara al punto de anclaje, extienda la mano por detr√°s del cuerpo para agarrar la banda con ambas manos, con los codos doblados apuntando hacia el techo y las manos detr√°s de la cabeza.

B. Manteniendo la caja torácica recogida y los codos apretados, utilice los tríceps para extender los brazos rectos hacia arriba.

C. Invertir el movimiento para volver al inicio.

Repite durante un minuto.

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