21 ejercicios para tener un vientre plano III

RUTINA DE EJERCICIOS

ejercicios vientre plano iiiContinuamos con la serie de ejercicios para tener un vientre plano. Añade estos ejercicios a tu rutina de abdominales.

Esta es la tercera parte de ejercicio para completar tu rutina orientada a conseguir un vientre plano. Estos ejercicios sirven para trabajar tus abdominales de diferentes formas, haciendo no solo que la rutina sea menos monótona y aburrido, si no haciendo también que trabajes las distintas zonas de tu abdomen para lograr así un entrenamiento más completo. Además, muchos de estos ejercicios te servirán también para fortalecer los glúteos o las piernas, haciendo de tu rutina un entrenamiento mucho más completo.

Aún así, añade a estos ejercicios otros que te permitan trabajar otras partes de tu cuerpo para ir moldeando tu figura de forma regular y en cada una de las zonas. Además, deberás acompañar tu entrenamiento con una dieta saludable y ejercicios de cardio si quieres también perder peso.

Para un vientre plano, además de realizar los ejercicios adecuados, es importante que la alimentación también lo sea. Debemos evitar las comidas y bebidas que nos inflaman el abdomen y elegir platos saludables y ricos en fibra para que esto contribuya a que nuestro vientre esté desinflado y más plano. Con esto y ayuda de los ejercicios, lo iremos tonificando poco a poco hasta lograr el objetivo deseado.

Aquí tienes los últimos siente ejercicios para un vientre plano que completarán tu rutina.

Tijeras. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba y la punta de los pies apuntando al techo. Las manos colócalas debajo de tus riñones par que te sirvan de apoyo y así poder realizar el ejercicio con mejor impulso. Ahora, sube y baja tus piernas de forma alterna sin que ninguna de ellas llegue a tocar el suelo. Notarás cómo tu abdomen hace fuerza para subir y bajar las piernas. Realiza varias repeticiones de cada pierna y, tras descansar en medio unos segundos, otra serie.

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Giros rusos. Realiza este ejercicio cuando hayas cogido algo de forma física y hayas fortalecido tu abdomen con los ejercicios anteriores. Deberás colocarte sentado en el suelo con las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados. Reclina tu espalda ligeramente hacia detrás y, con las manos juntas en el pecho, comienza a girar tu torso de un lado a otro, utilizando tus abdominales para hacer el giro. Una vez tengas controlado el ejercicio, puedes realizar una variación para la que debes despegar los pies del suelo y hacer el mismo movimiento mientras intentas que no toquen el suelo nunca.

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Plancha lateral. Las planchas son una de las mejores formas de trabajar el abdomen. Con una plancha lateral estaremos trabajando los abdominales laterales y resultarán muy eficaces. Colócate en la posición de plancha lateral apoyando tu antebrazo sobre el suelo.

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Toe touches alternos. Este ejercicio es sencillo y también puedes hacerlo en cualquier lugar. Túmbate sobre el suelo boca arriba con las piernas extendidas y las manos pegadas al torso. El ejercicio consiste en subir las piernas de forma alterna, llevando la mano contraria lo más cerca que puedas de la punta del pie.

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Elevación de piernas. En este ejercicio, las dos piernas tienen que elevarse a la vez, apuntando con la punta de los pies hacia el techo y tratando de subirlas todo lo que podamos. La posición inicial es tumbado boca arriba en el suelo, con las palma de las manos hacia abajo y apoyadas sobre el suelo. Realiza varias repeticiones del movimiento intentando controlar tu cuerpo en todo momento.

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Círculos con las piernas. Colócate de nuevo tumbado boca arriba en el suelo o la colchoneta y extiende tus manos hacia debajo, pegadas al cuerpo. Eleva las piernas hacia arriba abriéndolas un poco más de la altura de las caderas. Cuando estés en esta posición, haz círculos hacia afuera con las dos y, después de hacer 15 o 20 repeticiones, invierte el movimiento para hacer los círculos hacia dentro.

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Zancadas con giro. Las zancadas simples son un ejercicios perfecto para trabajar y fortalecer las piernas, pero si incluimos la variante del giro, además estaremos fortaleciendo el abdomen, por lo que nos viene genial en una rutina destinada a conseguir un vientre plano. Para este ejercicio, colócate de pie con la espalda bien recto, asegurándote de que se mantiene en esta posición. Ahora da un paso hacia delante con una de tus piernas y flexiona la rodilla. La otra pierna debe quedar estirada y la rodilla apuntará al suelo. El movimiento consiste en girar el torso mientras mantienes esta posición y luego volver a la posición inicial. Repite 15 o 20 veces el movimiento con cada pierna.

Elige los ejercicios de abdominales que te resulten más sencillos, especialmente si vas a trabajarlo por primera vez o si no estás demasiado entrenado. Poco a poco, podrás ir añadiendo más repeticiones a tus series, incluyendo nuevos ejercicios o añadiendo algo de peso a algunas rutinas. Poco a poco conseguirás realizar los ejercicios con más facilidad.

Te recordamos que lo ideal es realizar un entrenamiento completo en el que se trabajen todos los músculos del cuerpo y no centrarnos en uno solo. Además, debemos incluir algo de cardio, como bicicleta, elíptica o carrera, si queremos también perder peso además de tonificarnos. De esta forma, el entrenamiento será mucho más completo.

Estos ejercicios para un vientre plano te ayudarán a que tu entrenamiento sea más completo y a que tonifiques tu abdomen de la forma adecuada.

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