21 ejercicios para tener un vientre plano II

RUTINA DE EJERCICIOS

ejercicios vientre plano 221 ejercicios para tener un vientre plano II: segunda parte de la rutina de ejercicios sencillos que te ayudarán a tener un abdomen más plano y tonificado.

En esta segunda parte de daremos otros siete ejercicios que podrás realizar por separado o añadir a la rutina de la primera parte de ejercicios para un vientre plano. Todos ellos son muy sencillos y se pueden realizar en casa o en un gimnasio, ya que no requieren ningún material salvo una pesa en algunos casos.

Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer tu abdomen y a trabajarlo para que esté más tonificado. Recuerda que para conseguir un vientre plano debes acompañar tus ejercicios con una dieta saludable rica en fibra que evite que tu abdomen se inflame. Si necesitas perder algo de peso, combina esta rutina de ejercicios con algún ejercicio de cardio, como elíptica, bicicleta o correr en la cinta. Estos ejercicios son necesarios para quemar grasa y adelgazar, ya que el abdomen plano no se consigue si únicamente nos limitamos a hacer abdominales.

Añade a tu rutina estos siete ejercicios para tener un vientre plano y disfruta de un cuerpo diez este verano.

Superman. Este ejercicio es sencillo aunque requiere cierta fuerza en el abdomen, por lo que te recomendamos que lo añadas a tu rutina cuando ya lo hayas trabajado un poco. Consiste en ponerte boca abajo con las manos estiradas en línea recta con tus brazos y elevar las piernas al mismo tiempo que levantas el pecho del suelo y subes las manos. La ventaja de este ejercicio es que, a mismo tiempo que trabajas el abdomen, tonificarás también los glúteos.

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Bird-Dog. Para este ejercicio tendrás que apoyar manos y rodillas sobre el suele y elevar una pierna estirándola al mismo tiempo que elevas y estiras el brazo contrario. Ve alternando una pierna y otra y realiza varias repeticiones de cada una. Este ejercicio es muy sencillo y no te costará demasiado trabajo hacerlo, pero resulta muy efectivo.

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Bicycle Crunches. Este ejercicio puede resultar muy efectivo si logramos mantener una postura adecuada y hacerlo correctamente. Tendremos que tumbarnos en el suelo boca arriba, con las manos en la nuca, en la postura en la que nos solemos colocar para hacer abdominales. Eleva la cabeza y ve llevando tus codos hacia un lado y el otro al mismo tiempo que subes la rodilla contrario para tratar de tocar tu codo con ella. Con este ejercicio estaremos trabajando los abdominales laterales. Para conseguir haciendo bien, es importante que controles la respiración y te asegures de que no pierdes la postura correcta en ningún momento.

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Toe touch. Este ejercicio se puede realizar con o sin pesa. Consiste en colocar tus piernas en un ángulo de noventa grados con tu cuerpo y elevar tu torso, con o sin la pesa entre tus manos, para tratar de tocar la punta de tus pies. Si no puedes mantener la postura durante todo el ejercicio o crees que tus piernas se bajará mientras lo realizas, puedes utilizar el truco de apoyarlas contra la pared. De esta forma podrás trabajar el abdomen de una manera mucho más sencilla e igual de efectiva.

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Abdominales en reversa. Son en reversa porque lo que se eleva en este caso no es el torso si no las piernas y los glúteos. La cabeza permanecerá pegada al suelo en todo momento y deberás elevar los glúteos y parte de la espalda haciendo fuerza con el abdomen. Aunque necesitamos algo de impulso para realizar el movimiento, intenta mantener la postura unos segundos al levantar los glúteos y la espalda del suelo para luego bajar despacio.

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Boat pose. Este es uno de los ejercicio más complicados para trabajar el abdomen pero es muy sencillo y te ayudará al mismo tiempo a mejorar tu equilibro. Consiste en utilizar tus glúteos como único soporte en el suelo mientras que elevas las piernas y el torso al mismo tiempo, manteniendo la espalda y las piernas rectas y estiradas en todo momento. El movimiento debe ser lento, manteniendo la posición unos segundos antes de volver a la posición inicial. Si lo prefieres, puedes realizar el ejercicio manteniendo la posición con la espalda y las piernas elevadas en vez de hacer la flexión varias veces. Aguanta la postura unos 30 segundos y luego descansa.

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Puente. Este ejercicio es muy completo ya que se trabaja el abdomen y también las piernas y los glúteos. Con los pies y la espalda sobre el suelo, eleva tus gluteos hasta formas una especie de puente con tu cuerpo, dejando un hueco entre tu espalda y el suelo. Puedes hacer una variación haciendo un serie apoyando solo una de las piernas y luego otra serie con la otra.

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Con estos ejercicios podrás elaborar una rutina para trabajar tu abdomen al mismo tiempo que ejercitas otras partes de tu cuerpo como los glúteos o las piernas. Combina estos ejercicios con una rutina corta de cardio para quemar calorías e ir quemando la grasa de tu abdomen. De este modo, te será más fácil que se vea plano y tonificado.

Estos ejercicios para un vientre plano te ayudarán a tener el abdomen perfecto. 

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