5 soluciones para las posturas de yoga que resultan inc贸modas cuando tienes mucho pecho
Por lo que sabemos, los sistemas de yoga m谩s antiguos fueron creados por hombres. De ah铆 podemos extrapolar que las posturas se dise帽aron para l铆neas rectas, no curvas. Lo que esto significa es que ciertas posturas ser谩n un reto o incluso imposibles para quienes tenemos pechos m谩s bien generosos, por muy flexibles o fuertes que seamos.
Entonces, 驴qu茅 puede hacer una estudiante de yoga tetona como yo? Tenemos que pensar m谩s all谩 de proporcionar variaciones para las posturas mientras practicamos y ense帽amos. No basta con ajustar una postura para aproximarla a la forma tradicional. Recuerda que las posturas de yoga crean un efecto tanto en el cuerpo sutil como en el f铆sico. Tenemos que explorar opciones que creen el mismo efecto, no s贸lo la misma forma, especialmente para las posturas que llevan el pecho hacia los muslos o los brazos juntos delante del pecho.
Por ejemplo, la postura del ni帽o, dise帽ada para estirar la espalda e inducir la calma. Los que tenemos mucho pecho y no podemos acercar el torso a las rodillas o a la esterilla, inevitablemente no conseguiremos estirar la espalda. Apoyarse puede ayudarnos a reproducir la forma tradicional, pero no nos proporcionar谩 el mismo estiramiento. Algunos de nosotros nos beneficiar铆amos de la pr谩ctica de Upavistha Konasana (Inclinaci贸n hacia delante en 谩ngulo amplio sentado) para lograr lo que la Postura del Ni帽o hace por la espalda o Savasana (Postura del Cad谩ver) para replicar lo que hace por el cuerpo sutil.
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A continuaci贸n te indicamos algunas formas de adaptar tu pr谩ctica a tustanabhara (peso del pecho en s谩nscrito) particular.
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5 soluciones para las posturas de yoga que resultan inc贸modas cuando tienes mucho pecho
Garudasana (Postura del 谩guila)El reto para las mujeres de pecho grande: Esta postura de equilibrio abre los hombros y la espalda al tiempo que fortalece el tronco y las piernas. El principal reto es colocar los brazos delante del pecho.
La soluci贸n: Coloca los brazos en un autoabrazo con los codos uno encima del otro y las manos en los hombros opuestos. (Levanta los codos y mantenlos por encima de la altura del pecho. Tus piernas y n煤cleo pueden estar en cualquier variaci贸n de 脕guila.
Parivrtta Utkatasana (Postura de la Silla Girada)El reto para las mujeres de pechos grandes: El objetivo tradicional de la Postura de la Silla Girada es el giro. Para ello, puedes poner los brazos en posici贸n de oraci贸n delante del pecho o tocar el suelo con la mano inferior mientras extiendes el brazo superior hacia arriba. Cada una de ellas presenta desaf铆os cuando tus pechos son voluminosos. El estiramiento del brazo puede ser especialmente dif铆cil en t茅rminos de llevar la parte superior del pecho m谩s all谩 de ambos muslos cuando el brazo inferior est谩 delante de los senos. Como resultado, el giro se vuelve limitado.
La soluci贸n: La postura tradicional exige que las caderas permanezcan mirando hacia delante. Pero permite que tus caderas se tuerzan ligeramente y lleva tu mano inferior a la rodilla delantera en lugar de intentar alcanzar la esterilla. De este modo, puedes utilizar la rodilla como palanca para aumentar el giro en lugar de abrir el pecho.
Chaturanga Dandasana (postura del bast贸n de cuatro extremidades)El reto para las mujeres con mucho pecho: El peso de los pechos puede desalinear el cuerpo en la versi贸n tradicional de Chaturanga. Aunque el torso est茅 alineado, los pechos estar谩n m谩s cerca del suelo que el resto del cuerpo. Para m铆, los beneficios f铆sicos del Chaturanga (fortalecimiento de los brazos y el tronco) son menos importantes que los beneficios sutiles para el cuerpo (conexi贸n con la respiraci贸n durante una pr谩ctica vinyasa desafiante).
La soluci贸n: Yo opto por la tradicional Chaturanga unas cuantas veces durante mi pr谩ctica, pero tambi茅n me doy permiso para cambiarla por la Postura de la Plancha de rodillas. A continuaci贸n, me tumbo completamente en Bhujangasana (Cobra) o hago Urdhva Mukha Svasanana (Perro mirando hacia arriba).
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Salamba Sarvangasana (Soporte para los hombros)El reto para las mujeres de pechos grandes: En realidad, la parada de hombros es una postura que las que estamos generosamente dotadas podemos hacer a menudo, aunque puede dar la sensaci贸n de que nos estamos asfixiando. Hay dos objetivos principales al practicar esta postura: la inversi贸n que alarga la columna vertebral y el bloqueo de la barbilla.
La soluci贸n: Puedes alargar la espalda y recibir los beneficios de una inversi贸n haciendo Viparita Karani (Piernas contra la pared). Puedes lograr el bloqueo de la barbilla haciendo Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente) y, si quieres estirar la columna, Uttansana (flexi贸n hacia delante de pie).
Marichyasana (Giro sentado)El reto para las mujeres de pecho grande: En mi experiencia, la complicaci贸n con torsiones espinales sentadas como Marichyasana I y III es doble: En primer lugar, si est谩s girando hacia la izquierda, es dif铆cil pasar el brazo derecho por delante del cuerpo, incluso si tienes el giro completo en las caderas y el n煤cleo. En segundo lugar, puede ser dif铆cil acercar la pierna flexionada al torso (en realidad, cualquier postura que est茅 muy flexionada puede ser muy dif铆cil, con la posible excepci贸n de la flexi贸n de pie hacia delante, en la que la gravedad te ayuda).
La soluci贸n: Olv铆date del pliegue hacia delante de la Marichyasana I y c茅ntrate en la acci贸n de torsi贸n de la Marichyasana III. Mant茅n la pierna de abajo estirada y trabaja el giro con la mano contraria apoyada en la rodilla flexionada en lugar de intentar enganchar ese codo delante de la pierna.
