Los 5 mejores ejercicios para hacer en casa

NO HAY EXCUSA

Los 5 mejores ejercicios para hacer en casa

Estos son los 5 mejores ejercicios para hacer en casa. Con ellos no cuesta nada ponerse en marcha y trabajar esos músculos

Lo entendemos, no todo el mundo tiene el tiempo que le gustaría para poder entregarse a una buena sesión de cardio y de peso, con sus correspondientes calentamiento y enfriamiento en el gimnasio. O a lo mejor dispones de tiempo, pero quieres ahorrarte la mensualidad y la matrícula del gimnasio.

Desde luego, estar en forma no tiene por qué ser caro si sabes cómo apañártelas. Basta con ser un poco proactivos y prepararnos unos ejercicios que hacer cómodamente en nuestro espacio vital.

Antes que nada, si lo que tenéis en mente es perder peso, quizás necesitais abandonar el hogar para hacer algo de cardio. Esto puedes hacerlo simplemente caminando rápido a cualquier lugar que vayas. Os recomendamos el hiking: andar deprisa de forma que la marcha os permita hablar mientras camináis, pero no cantar. Ahí está el equilibrio. De esta forma, además, nunca llegaréis tarde a vuestras citas.

Os ayudamos a trabajar esos músculos y a poneos en forma sin salir de casa con los mejores 5 ejercicios para hacer en casa. Son sencillos y aptos para todos los públicos.

Necesitarás algunas cosas para poder hacer ciertos ejercicios en casa, pero es un quipamiento muy básico al que le sacarás todo el partido del mundo: unas mancuernas o dos objetos tales como botellas de agua llenas para usar como pesas,una esterilla y un lugar donde tengas espacio para estirarte.

Sentadillas para trabajar piernas y glúteos: Partiendo de una posición inicial en la que te encuentras de pie, flexiona rodillas y cadera como si quisieras sentarte sobre una silla imaginaria. En este ejercicio puedes sujetar las mancuernas para hacerlo más intenso, o usar tu propio peso colocando las manos detr´üas de la nuca en lugar de extenderlas.

Ejercicio de remo: Para hacer remo sin máquina, colócate de pie, con las rodillas algo flexionadas e inclina el tronco a 45 grados manteniendo la espalda bien recta. Usa tus mancuernas o una barra sostenida a una distancia algo mayor que el ancho de hombros, y mantén los brazos extendidos. Tracciona de la barra o mancuernas hasta la altura del ombligo y luego vuelve a la posición de inicio. El secreto está, lógicamente, en repetir.

Dippings o flexiones de brazos: siéntate en un escalón con las manos a ambos lados de la cadera. Extiende el cuerpo hasta dejarlo sostenido con los brazos flexionados y los codos hacia atrás. Luego extiéndelos, y repite varias veces, hasta casi rozar el suelo con los glúteos, antes de regresar a la posición inicial. Son flexiones en las que te propulsas mientras mantienes tu propio peso; de manera que trabajas fuerza en los brazos.

ejercicios para casa

Plancha para abdominales: Colócate boca abajo sobre la esterilla y apoya los codos y antebrazos sobre el suelo, por delante del pecho o colchoneta. Coloca el cuerpo como un puente, en paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta. Aprieta el abdomen sin mover la cadera hacia arriba ni dejar que caiga sobre el suelo. Este ejercicio va de mantener la postura y solo es efectivo si mantienes la línea recta desde los hombros hasta los pies durante al menos 30 segundos.

Press de hombros: Vamos a adaptar un ejercicio que harías en máquina en el gimnasio pero que si le pillas el movimiento, es muy fácil de hacer en casa. Sentados sobre una silla o taburete con la espalda bien recta, toma las mancuernas y colócalas a la altura de los hombros. Empújalas hasta estirar los brazos, apuntando con los puños hacia arriba y vuelve a la posición inicial. Repite, repite y repite y el movimiento es tuyo.

Estiramiento de gemelos: De pié con la espalda recta, coloca la punta de los pies sobre un escalón bajo o trozo de madera sobre el que puedas apoyar tus pies. Haz una extensión de pies (flexión plantar) tratando de bajar los talones lo máximo posible. Elévate sobre los dedos haciendo como si quedaras de puntillas. Las rodillas deberán estar ligeramente flexionadas todo el rato.

Crunch o abdominales: Este es un clásico básico que con el don de la constancia puede aportar resultados espectaculares. Sobre la esterilla, acostados boca arriba, entrelazamos las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos y la espalda bien apoyada. La contracción acerca el tórax al púbis, pero atención: tus manos no pueden tirar de tu cabeza, de lo contrario estás haciendo mal el ejercicio. Además, basta con hacer una flexión de 30 grados; de forma que se mantiene esa energía que realizas con el movimiento mientras subes y bajas.
 
Ahora ya conocéis los 5 mejores ejercicios que hacer en casa. Así os podéis poner en forma sin gimnasio y cuando mejor os venga.
Podéis alternarlos como más os convenga, y combinarlos con algunos de los ejercicios específicos para cada zona del cuerpo que os aconsejamos.
 
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