驴C贸mo hacer ejercicios fitness en casa?

FITNESS EN CASA

como hacer fitness¿No sabes cómo hacer los mejores ejercicios fitness en casa? Te damos la mejor rutina para no tener que ir al gimnasio.

Si quieres ahorrar en gimnasio, apúntate esta rutina para hacer en casa y empieza a ponerte en forma desde hoy mismo.

Ejercicios de fitness para hacer en el agua
Ejercicios fitness para la espalda

Primero, calienta. Antes de empezar con los ejercicios fitness debemos calentar un poco para no sufrir lesiones. Trota en el sitio durante 10 minutos. Alterna la carrera con elevación de rodillas. Si tienes escaleras en casa, puedes subirlas en vez de trotar en el mismo sitio.

Rutina de fitness:

Flexiones. Empieza trabajando los brazos con 3 series de 12 repeticiones cada una. Colócate con las manos separadas a la altura de los hombros y si no puedes realizar correctamente las flexiones los primeros días, comienza a hacerlas apoyando las rodillas. Poco a poco irás ganando fuerza y resistencia.

Sentadillas. Realiza 3 series de 10 repeticiones. Coloca los pies separados a la altura de la cadera y baja sin que tus rodillas no pasen de la punta del pie. Mantén siempre la espalda recta. Tras unos días de entrenamiento, puedes empezar a hacer este ejercicio con algo de peso en las manos, siempre teniendo en cuenta tus capacidades.

Tríceps. Utiliza una silla para colocar tus manos y bajar flexionando los codos. Trata de encontrar una silla que no sea demasiado alta. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Zancadas. Da un paso hacia delante flexionando tu rodilla sin que esta pase de la punta del pie. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Elevaciones laterales de brazos. Utiliza unas mancuernas pequeñas o dos botellas llenas de agua como peso y realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

Bicicleta. Para trabajar los abdominales, colócate en el suelo boca arriba y realiza 2 series de 20 repeticiones. No olvides utilizar una superficie algo mullida para apoyar tu espalda. Pedalea sin detener las piernas.

Salta a la cuerda. Para hacer algo de cardio, salta a la cuerda en 3 series de 8 minutos cada uno. Empieza saltando suave en las primeras sesiones y trata de aumentar la intensidad conforme vayas ganando resistencia.

Con estos ejercicios de fitness para hacer en casa podrás trabajar todo tu cuerpo sin la necesidad de ir a un gimnasio.

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