Ejercicios crossfit: muscle up

CON ANILLAS

muscle up

Seguimos con los especiales de ejercicios crossfit: como realizar un muscle up perfecto

El crossfit se compone de una serie de ejercicios que te llevamos explicando ya unos días, con los que conseguir la meta que te propones y gozar de un cuerpo espléndido y envidiable. Ahora le toca el turno al muscle up, un ejercicio muy intenso y no recomendado a novatos en los que necesitarás, eso sí, un buen par de anillas o una barra fija para ejecutarlo convenientemente.

Nancy Hoshaw, crossfit a los 73 años

  • Nos colocaremos de pie teniendo las anillas a los lados y por encima de los hombros.
  • Tienes que sujetar las anillas de tal manera que las palmas de las manos queden mirando al cuerpo. Empezaremos a balancear el cuerpo para luego poder tomar impulso para elevar el cuerpo.
  • Elevamos el cuerpo hasta que el pecho llegue a la altura de las anillas, codos flexionados.
  • Llegamos al movimiento final, donde seguiremos subiendo el torso hasta que los brazos queden completamente rectos.
  • Desciende muy despacio, pues esto es motivo de lesiones, controlando bien los brazos y el codo más propiamente.

Ejercicios de crossfit: press de hombros

Con el muscle up estaremos trabajando un buen número de músculos, como son los braquiales, los biceps, los abdominales, los triceps, los músculos de la espalda alta... 

Si vamos a ejecutar este ejercicio, deberás pedir consejo al profesional de tu gimnasio. Seguramente te aconseje trabajar primero sobre una barra fija dada la complejidad del ejercicio. El muscle up, un ejercicio de crossfit rompedor que te cambiará la vida.

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