Los electrolitos son importantes: Guía completa para comprar electrolitos en polvo

Beber más agua cuando hacemos ejercicio puede ayudar a reponer los líquidos perdidos, pero no ayuda a reponer los electrolitos perdidos. Cuando hacemos ejercicio, los electrolitos se pierden a través de un proceso conocido como sudoración termorreguladora. Este proceso explica por qué muchos atletas y personas que realizan ejercicios de alta intensidad a menudo recurren a los suplementos de electrolitos para ayudar a reponer sus cuerpos después de un duro entrenamiento. La reposición de los electrolitos perdidos con un poder electrolítico puede ayudar a la recuperación del cuerpo y apoyar el proceso de rehidratación.

Aunque existen muchos electrolitos en polvo en el mercado, no todos son iguales. Como comprador, esto puede llevarle a sentirse abrumado a la hora de saber qué comprar. A continuación, vamos a desglosar todo lo que necesita saber acerca de la compra y el uso de suplementos de electrolitos en polvo.

¿Son buenos los electrolitos en polvo?

Antes de lanzarnos a comprar el mejor electrolito en polvo, es importante comprender el uso adecuado de los electrolitos. Los electrolitos en polvo contienen minerales comunes como sodio, potasio, cloruro y magnesio. Estos minerales desempeñan un papel vital en el mantenimiento de unos niveles saludables de líquidos y en el apoyo a la función cerebral y muscular. Según una investigación publicada en el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, los investigadores descubrieron que el sodio se pierde en mayores cantidades durante el ejercicio. En un solo entrenamiento, una persona puede perder entre 360 mg y 1.620 mg de sodio, dependiendo de la intensidad.

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Durante y después de entrenamientos duros, la sobrehidratación con agua sin reponer los electrolitos perdidos puede provocar un desequilibrio electrolítico. Un desequilibrio electrolítico puede provocar síntomas molestos, como náuseas o dolores de cabeza.

¿Está bien beber electrolitos en polvo todos los días?

Para los atletas o las personas que entrenan a un nivel de moderado a intenso, beber electrolitos en polvo todos los días puede ser seguro y eficaz. Los electrolitos en polvo pueden utilizarse antes, durante o después del entrenamiento para mejorar el rendimiento y la recuperación. La cantidad de electrolitos en polvo que necesitará dependerá de su nivel de intensidad y de la duración del entrenamiento, así como de la cantidad de electrolitos que obtenga de su dieta.

Para la mayoría de los atletas, de una a tres raciones de electrolitos es suficiente para ayudar a restaurar los niveles saludables de electrolitos en el cuerpo. Tras la exposición a un calor extremo, el cuerpo puede necesitar electrolitos adicionales al sudar más. Algunas personas también encuentran que los electrolitos en polvo son útiles cuando están enfermas para reponer los líquidos perdidos por vómitos excesivos o diarrea.

Para la persona sedentaria media, consumir electrolitos en polvo puede no ser necesario. Aunque consumir electrolitos con regularidad no es necesariamente perjudicial, consumir demasiados sin necesidad también puede provocar desequilibrios electrolíticos. Si nota algún síntoma de desequilibrio electrolítico, como un ritmo cardíaco irregular o dolores de cabeza, puede ser señal de que está consumiendo demasiados electrolitos. Un profesional médico también puede realizarte análisis de sangre para comprobar tus niveles de electrolitos.

¿Cómo obtener electrolitos de forma natural?

Los electrolitos en polvo son un buen complemento para combinar con una dieta equilibrada. Sin embargo, consumir alimentos y bebidas ricos en electrolitos de forma natural es la mejor manera de garantizar unos niveles óptimos de electrolitos. Una gran fuente de electrolitos naturales es el agua de coco sin azúcar, que contiene 350 mg de potasio por taza. El agua de coco sin edulcorar está disponible en muchos supermercados y tiendas de dietética, ¡y además sabe deliciosa! Otros alimentos saludables que ayudan a reponer los niveles de potasio son los plátanos, los aguacates y las verduras de hoja verde.

Para reponer los niveles de sodio, los aperitivos como las nueces saladas (como las nueces de macadamia) pueden proporcionar una dosis saludable de sodio al tiempo que ofrecen otros beneficios como las grasas saludables. Altos niveles de magnesio se encuentran en alimentos como las espinacas y las pipas de calabaza.

En qué fijarse al comprar electrolitos en polvo

Con tantos productos diferentes de electrolitos en polvo en el mercado, puede resultar difícil saber qué producto comprar. Los distintos productos electrolíticos pueden responder a necesidades diferentes, como distintos niveles de intensidad del ejercicio o polvos para satisfacer necesidades dietéticas específicas. Cuando compre un electrolito en polvo, preste atención a los tipos de minerales que contiene y a sus dosis. Lea siempre los ingredientes y la información nutricional de la etiqueta antes de comprarlo. Después de todo, algunos polvos electrolíticos pueden promover la rehidratación pero en realidad contienen muy pocos de los electrolitos necesarios que desea reponer.

Cuando compre electrolitos en polvo, fíjese también en los sabores disponibles y en las opciones de envasado (barritas monodosis, botes, etc.) para elegir el producto que mejor se adapte a sus necesidades.

Polvos electrolíticos con carbohidratos

Algunos polvos electrolíticos, como las mezclas de hidratación de Skratch Labs, contienen pequeñas dosis de hidratos de carbono a través del azúcar de caña y la dextrosa. Los productos con estos ingredientes están orientados a atletas que realizan ejercicios de alta intensidad o duración, como correr o montar en bicicleta. Los hidratos de carbono de estas mezclas de electrolitos, junto con los minerales, están destinados a proporcionar una explosión de energía para ayudar a mantener largos períodos de ejercicio. A diferencia de otros polvos electrolíticos, éstos también contienen calorías y no deben consumirse cuando se practica el ayuno intermitente.

Polvos electrolíticos sin azúcar

También existen polvos electrolíticos sin azúcar, como los muchos sabores de Ultima Replenisher. A diferencia de los electrolitos con carbohidratos, los electrolitos en polvo sin azúcar son mejores para las personas diabéticas, que siguen una dieta cetogénica o que realizan ayuno intermitente. Los electrolitos en polvo sin azúcar proporcionan los mismos beneficios de reposición de minerales perdidos sin el pico de azúcar en la sangre causado por los hidratos de carbono añadidos.

Electrolitos para necesidades dietéticas específicas

Para aquellos con necesidades dietéticas específicas, querrás buscar electrolitos en polvo que se ajusten a tus preferencias, como veganos, aptos para paleo, no transgénicos, kosher o productos con ingredientes artificiales. Nuun Sport Hydration es una gran marca con certificación Kosher ortodoxa y vegana. Ultima Replenisher es también una gran opción que es vegana, paleo-friendly, y keto-friendly.