Los 5 mejores ejercicios para hacer muslos
Conseguir unos muslos finos y firmes es posible con estos sencillos y eficaces ejercicios
La parte superior de las piernas es, junto a la zona del abdomen y las caderas, una de las que más grasa acumula y cuyo aspecto más frustra a todo el mundo.
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La celulitis es uno de los mayores enemigos de cualquiera que se precie, y dado que los trabajos sedentarios no permiten permanecer activo durante la jornada laboral y hacen estragos en nuestra figura, debemos poner en marcha una serie de movimientos para no oxidarnos. Igualmente, a veces nos "dejamos ir" de nuestra rutina y en el momento más inesperado, la grasa y la celulitis llaman a nuestra puerta.
Para luchar contra la grasa que se acumula en la parte superior de las piernas y poder conseguir unos muslos más firmes y fines, os recomendamos los 5 mejores ejercicios con los que se pueden trabajar los muslos.
Además, se recomienda constancia, sentido común, beber dos litros de agua al día y una dieta equilibrada y saludable:
Las Sentadillas son el ejercicio estrella para toda persona que quiera trabajar los músculos de los muslos así como tonificar piernas al completo. De pie, y con los pies ligeramente separadaos, extiende los brazos hacia delante y flexiona tus rodillas. Haz como si fueras a sentarte manteniendo la posición "en el aire" durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repitiendo este movimiento acelerarás las pulsaciones y podrás tonificar.
Levantamientos de piernas: desenrolla la esterilla de yoga y túmbate. De lado, apoya un y sostén la cabeza a la altura de la oreja con tu mano. Ahora levanta la pierna opuesta todo lo que puedas hacia el techo lo más alto que te sea posible en dirección hacia el techo. Baja la pierna hasta que esté en paralelo con la otra sin tocar con la otra rodilla. Repite y cambia de lado. .az un sprint final en el que subes y bajas la pierna rápido, y si aún quieres más, coloca peso sobre las piernas.
Extensiones: sobre la misma esterilla o colchoneta, túmbate y extiende completamente las piernas hacia atrás. Deja los brazos descansando a ambos lados del cuerpo. Tira de los músculos de los glúteos para elevar las piernas. Mantenlas rectas arriba y regresa a la posición de inicio. Repite en series, y el ejercicio es todo tuyo.
Subir escaleras / step: Nada más simple que subir escaleras para tener unas piernas de vértigo. Puedes subir todas las escaleras que puedas: en el metro, en casa, en la oficina; este pequeño gesto no solo ahorra tiempo y energía, sino que también te ayuda a trabajar los muslos y las piernas. Igualmente puedes hacer step con un escalón, taburete o silla, o bien en máquina de step en el gimnasio en la que añadir peso: cada paso cuenta.
Zancadas: Este sencillo ejercicio es un paso gigantesco en el camino hacia unos muslos más finos y tonificados. La postura en la zancada es de vital importancia: hay que colocarse recto mirando hacia el frente y sacando pecho, manteniendo los brazos a los lados. Con una pierna avanza y mantén la postura hasta que la rodilla llegue casi al suelo y vuelve a la posición vertical. Repite con la otra pierna y ve alternando hasta completar una serie de diez. Descansa y repite para mayor efectividad. A este ejercicio se le puede añadir peso sujetando unas pesas o bien puede hacerse de forma continuada, avanzando en el espacio.
