Los 5 mejores ejercicios para hacer pectorales
Estos son los 5 mejores ejercicios para trabajar pectorales en el gimnasio. Toma nota y comienza tus repeticiones para unos resultados increíbles
Los ejercicios para pecho pueden dar resultados increíbles si se conocen y trabajan de la forma adecuada. A continuación os recomendamos cómo ejercitar este grupo de músculos y conseguir resultados efectivos.
Los mejores ejercicios para pectorales en casa
Los 5 mejores ejercicios para hacer biceps
La rutina de pectorales no debe de descuidarse, sino que debe tener un lugar importante en nuestro entrenamiento si se persigue conseguir un pecho tonificado y turgente.
El trabajo de pectorales es algo deseado entre los hombres por el aspecto fuerte y atractivo que favorece, mientras que en las mujeres también se busca este fin, o se requiere tonificar para contribuir a un aspecto firme y sano tras una importante pérdida de peso y, consecuentemente, de tejido mamario.
La mayoría de las personas que empieza a acudir al gimnasio, siente que sus pechos no trabajen lo suficiente, sino que son sus tríceps los que hacen el mayor esfuerzo y trabajo durante la realizacion de ejercicios para pectorales. Esto se debe a que cuando ejecutamos ejercicios para el pecho también trabajamos otros músculos aparte del pectoral mayor. En estos movimientos entran en juego el pectoral menor, los serratos, el coracobraquial, algunos músculos de los brazos y de los hombros; por lo que entrenar el pecho requiere de mucha concentración y cuidado en la ejecución de estos ejercicios.
Existe una gran variedad de ellos, pero estos que hemos seleccionado para vosotros son los mejores y más efectivos ejercicios para hacer pectorales, promoviendo el desarrollo y la definición de ambos músculos.
1. Fondos en paralelas (DIPS) - 3 series de 10 repeticiones
Este es un ejercicio fundamental para entrenar tus pectorales inferiores; siempre se practica con los codos hacia fuera, ya que, para dentro trabajaría el triceps.
• Coloca las manos en las barras para dominadas y eleva el cuerpo
• Desciende mientras flexionas los brazos tan bajo como puedas
• Eleva completamente el cuerpo al extender los brazos.
2. Pectoral Contractor - 3 series de 12 repeticiones
Debido a la comodidad en su ejecución, favorece la utilización de pesos máximos que son ideales para el crecimiento muscular, por otro lado, es uno de los ejercicios más específicos para la región medial y lateral de ambos pectorales.
• Sostén los agarraderos de la máquina para pectoral contractor con la espalda derecha
• Acerca ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia
• Regresa a la posición inicial con desplazamiento controlado
3. Press de Banca con Barra - 3 series de 12 repeticiones
Este es el ejercicio de pecho por excelencia para dar volumen y definición al mismo tiempo, ya que favorece el entrenamiento muscular total y su intensidad es máxima
• Acostado sobre una banca plana, sostén una barra con pesas con los brazos extendidos.
• Inicia el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.
• Cuando la barra haya tocado el pecho, inicia el ascenso de la barra hasta su posición inicial pero sin dejarla apoyado en el mismo
Rutina para pectorales:3 series de 10 repeticiones.
• Press de banca con barra:
4. Press de Banca Inclinada con Barra - 3 series de 12 repeticiones
Es considerado uno de los mejores ejercicios para pectorales, debido a que es probablemente el que mayor volumen aporta a dichos músculos localizados en la región superior de ambos pectorales.
• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.
• Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.
• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original
5. Press de Banca Declinada con Barra - 3 series de 12 repeticiones
Debido a su posición de ejecución, produce una contracción de la región inferior de los pectorales, por lo que es muy conveniente para las mujeres que quiera lucir pecho firme.
• Sostén una barra con pesas con los brazos extendidos sobre una banca inclinada.
• Inicia el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.
• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicia el ascenso de la carga hasta su posición original
Estos son los 5 mejores ejercicios que hay para trabajar pectorales en el gimnasio. Si los realizas con regularidad, verás increíbles resultados
