Entrenamiento en pareja para San Valentín

Entrenamiento en pareja para San Valentín

Autor: Darren Croft

Fotógrafo: Simon Howard

Es San Valent√≠n, as√≠ que ¬Ņqu√© mejor manera de celebrarlo que con un entrenamiento en pareja dise√Īado para uniros a√ļn m√°s?

Hacer ejercicio puede ser muy divertido en solitario, pero hacerlo con tu pareja os unir√° m√°s y pondr√° ese cuerpo en movimiento.

Muscle and Health presenta el ejercicio perfecto para parejas que te pondrá en forma y hará que tu corazón se acelere.

El siguiente entrenamiento est√° dise√Īado para realizarse simult√°neamente, pero debe ajustarse en funci√≥n de lo lejos que puedan llegar cada uno de ustedes.

Kettlebell Swings In Time

Entrenamiento en pareja para San Valentín

Las pesas rusas son ideales para entrenar todo el cuerpo, ya que puedes hacerlas codo con codo y animaros mutuamente a esforzaros al máximo. Es un gran ejercicio cardiovascular y quemador de calorías, y también es ideal para fortalecer el tronco.

Después de cada serie, debe haber tiempo suficiente para recuperar el aliento antes de pasar a la siguiente.

Completa diez balanceos con kettlebell en 30 segundos. Descansa 30 segundos y repite cinco series.

Sentadillas Goblet In Time

Entrenamiento en pareja para San Valentín

La sentadilla goblet es otra buena forma de sincronizar el entrenamiento. Colocaos uno al lado del otro, dej√°ndoos espacio para maniobrar. Con este ejercicio trabajar√°s los gl√ļteos y los cu√°driceps mientras mantienes una posici√≥n c√≥moda. El torso debe permanecer erguido durante todo el movimiento, manteniendo el tronco fuerte y las rodillas estiradas.

Puedes realizar una sentadilla goblet con una mancuerna o kettlebell con un peso acorde a tu capacidad y nivel de forma física. Sujeta la mancuerna con ambas manos y mantenla en vertical.

Mantenga la mancuerna cerca del pecho durante todo el movimiento.

Aseg√ļrate de que las rodillas y los dedos de los pies apuntan en la misma direcci√≥n. Inspire mientras se pone en cuclillas y mantenga el torso erguido. Aseg√ļrate de que los pies est√°n apoyados en el suelo.

Realiza tres series de 15 repeticiones cada una y descansa 60 segundos entre series.

Girl on Shoulder Squats

Entrenamiento en pareja para San Valentín

Por razones de salud y seguridad, aseg√ļrate de que el techo es lo suficientemente alto. Sienta a tu pareja sobre tus hombros y lev√°ntate lentamente. En cada sentadilla, aseg√ļrate de tener los pies bien plantados, la espalda recta y de sujetar firmemente a tu pareja.

Realiza tres series de 8 repeticiones si puedes. Si te sientes muy valiente, puedes cambiar de posici√≥n (pero no te hagas da√Īo).

Chica de espaldas Push-Up

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Con tu pareja tumbada boca arriba, sube y baja manteniendo la espalda lo m√°s recta posible durante 20 repeticiones x 3 series.

Mantén cada movimiento tan suave como puedas y ve a tu propio ritmo, asegurándote de que tu pareja está a salvo y no se cae al suelo.

Tablón sobre tablón

Entrenamiento en pareja para San Valentín

Para este ejercicio, tu pareja tendrá que estar de espaldas a ti, de cara a tus pies y agarrándote los tobillos, con los dedos de los pies en punta y firmemente apoyados en tu espalda mientras aguantas el tablón todo el tiempo que puedas. Esto se puede hacer hasta el fallo, pero si usted es capaz de repetir para un par de series, tanto mejor.

Empuje de trineos entre sí

Entrenamiento en pareja para San Valentín

El empuje de trineo es un ejercicio maravilloso para construir piernas m√°s musculosas, aumentar la masa muscular y a√Īadir volumen de entrenamiento para cualquier objetivo. La capacidad de colocar las piernas sin a√Īadir tensi√≥n a la parte baja de la espalda o a las articulaciones hace que este sea un gran movimiento para a√Īadir a los programas para cualquier nivel o habilidad.

La forma habitual de realizar un empuje de trineo es cargarlo con un peso, pero en este caso, el peso es tu compa√Īero. Si su peso es excepcionalmente ligero, puede a√Īadir pesas adicionales si su forma f√≠sica se lo permite. Coloca las manos a media altura de las asas del trineo y adopta una postura escalonada. Aseg√ļrate de inclinarte hacia delante, de que la columna est√© paralela al suelo y de que la parte inferior de la espalda est√© plana. Los codos deben estar doblados. Mant√©n los brazos bloqueados y avanza utilizando las piernas al m√°ximo.

Realiza tres series si puedes, con al menos un minuto de descanso entre ellas.

Pull-Up Juntos

Entrenamiento en pareja para San Valentín

Posiblemente el más romántico de todos los ejercicios en pareja, presentamos la dominada, que debéis realizar uno frente al otro.

Col√≥quense uno frente al otro a ambos lados de la barra y ag√°rrenla por encima del hombro. Dejad que vuestros cuerpos cuelguen brevemente y luego empezad a tirar hacia arriba para elevar la barbilla por encima de la barra. Extiende lentamente los brazos hasta la posici√≥n de suspensi√≥n y repite el ejercicio durante diez repeticiones. Intenta trabajar el tronco y apretar los gl√ļteos para conseguir el m√°ximo efecto al realizar este ejercicio.

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