Entrenamiento en pareja para San Valentín
Autor: Darren Croft
Fotógrafo: Simon Howard
Es San Valentín, así que ¿qué mejor manera de celebrarlo que con un entrenamiento en pareja diseñado para uniros aún más?
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Hacer ejercicio puede ser muy divertido en solitario, pero hacerlo con tu pareja os unirá más y pondrá ese cuerpo en movimiento.
Muscle and Health presenta el ejercicio perfecto para parejas que te pondrá en forma y hará que tu corazón se acelere.
El siguiente entrenamiento está diseñado para realizarse simultáneamente, pero debe ajustarse en función de lo lejos que puedan llegar cada uno de ustedes.
Kettlebell Swings In Time
Las pesas rusas son ideales para entrenar todo el cuerpo, ya que puedes hacerlas codo con codo y animaros mutuamente a esforzaros al máximo. Es un gran ejercicio cardiovascular y quemador de calorías, y también es ideal para fortalecer el tronco.
Después de cada serie, debe haber tiempo suficiente para recuperar el aliento antes de pasar a la siguiente.
Completa diez balanceos con kettlebell en 30 segundos. Descansa 30 segundos y repite cinco series.
La sentadilla goblet es otra buena forma de sincronizar el entrenamiento. Colocaos uno al lado del otro, dejándoos espacio para maniobrar. Con este ejercicio trabajarás los glúteos y los cuádriceps mientras mantienes una posición cómoda. El torso debe permanecer erguido durante todo el movimiento, manteniendo el tronco fuerte y las rodillas estiradas.
Puedes realizar una sentadilla goblet con una mancuerna o kettlebell con un peso acorde a tu capacidad y nivel de forma física. Sujeta la mancuerna con ambas manos y mantenla en vertical.
Mantenga la mancuerna cerca del pecho durante todo el movimiento.
Asegúrate de que las rodillas y los dedos de los pies apuntan en la misma dirección. Inspire mientras se pone en cuclillas y mantenga el torso erguido. Asegúrate de que los pies están apoyados en el suelo.
Realiza tres series de 15 repeticiones cada una y descansa 60 segundos entre series.
Girl on Shoulder Squats
Por razones de salud y seguridad, asegúrate de que el techo es lo suficientemente alto. Sienta a tu pareja sobre tus hombros y levántate lentamente. En cada sentadilla, asegúrate de tener los pies bien plantados, la espalda recta y de sujetar firmemente a tu pareja.
Realiza tres series de 8 repeticiones si puedes. Si te sientes muy valiente, puedes cambiar de posición (pero no te hagas daño).
Con tu pareja tumbada boca arriba, sube y baja manteniendo la espalda lo más recta posible durante 20 repeticiones x 3 series.
Mantén cada movimiento tan suave como puedas y ve a tu propio ritmo, asegurándote de que tu pareja está a salvo y no se cae al suelo.
Tablón sobre tablón
Para este ejercicio, tu pareja tendrá que estar de espaldas a ti, de cara a tus pies y agarrándote los tobillos, con los dedos de los pies en punta y firmemente apoyados en tu espalda mientras aguantas el tablón todo el tiempo que puedas. Esto se puede hacer hasta el fallo, pero si usted es capaz de repetir para un par de series, tanto mejor.
Empuje de trineos entre sí
El empuje de trineo es un ejercicio maravilloso para construir piernas más musculosas, aumentar la masa muscular y añadir volumen de entrenamiento para cualquier objetivo. La capacidad de colocar las piernas sin añadir tensión a la parte baja de la espalda o a las articulaciones hace que este sea un gran movimiento para añadir a los programas para cualquier nivel o habilidad.
La forma habitual de realizar un empuje de trineo es cargarlo con un peso, pero en este caso, el peso es tu compañero. Si su peso es excepcionalmente ligero, puede añadir pesas adicionales si su forma física se lo permite. Coloca las manos a media altura de las asas del trineo y adopta una postura escalonada. Asegúrate de inclinarte hacia delante, de que la columna esté paralela al suelo y de que la parte inferior de la espalda esté plana. Los codos deben estar doblados. Mantén los brazos bloqueados y avanza utilizando las piernas al máximo.
Realiza tres series si puedes, con al menos un minuto de descanso entre ellas.
Posiblemente el más romántico de todos los ejercicios en pareja, presentamos la dominada, que debéis realizar uno frente al otro.
Colóquense uno frente al otro a ambos lados de la barra y agárrenla por encima del hombro. Dejad que vuestros cuerpos cuelguen brevemente y luego empezad a tirar hacia arriba para elevar la barbilla por encima de la barra. Extiende lentamente los brazos hasta la posición de suspensión y repite el ejercicio durante diez repeticiones. Intenta trabajar el tronco y apretar los glúteos para conseguir el máximo efecto al realizar este ejercicio.
