Consejos de autocuidado para hombres: Una guía completa para sentirse lo mejor posible

R√°pido, sin pensarlo, ¬Ņqu√© le viene a la mente cuando piensa en autocuidado? ¬ŅSe imagina autom√°ticamente a una mujer mim√°ndose en un ba√Īo de burbujas? ¬ŅO una habitaci√≥n iluminada tenuemente por velas mientras bebe una copa de vino mientras lee Cincuenta sombras de Grey? Pues bien, la verdad es que, en esencia, el autocuidado es un conjunto de rituales, reg√≠menes o pr√°cticas (puede ser tan sencillo como uno quiera) que ayudan a las personas a recargarse, volver a centrarse y alcanzar el equilibrio en su propio bienestar y felicidad. El autocuidado requiere trabajo y tiempo y es algo m√°s que mimarse. Y s√≠, es algo que los hombres tambi√©n deber√≠an poner en pr√°ctica. Prueba estos consejos de autocuidado.

title ¬ŅQu√© es exactamente el autocuidado y por qu√© lo necesitan los hombres?

El autocuidado consiste simplemente en dedicarse tiempo a uno mismo. Dedicas cierto tiempo al d√≠a, o incluso una vez a la semana, a dejar de lado los factores estresantes, con el objetivo de mejorar tu salud mental. Los √ļltimos a√Īos han sido un completo caos, y como tal, el aumento y el enfoque en la salud mental han tomado el centro del escenario. M√°s de uno de cada tres adultos en Estados Unidos declararon s√≠ntomas de ansiedad o trastorno depresivo durante la pandemia, lo que significa que practicar el autocuidado en cualquier capacidad deber√≠a convertirse en una prioridad.

Dado que el autocuidado siempre se ha considerado (y comercializado) como algo que practican principalmente las mujeres, los hombres van por detr√°s y puede que ni siquiera sepan por d√≥nde empezar. Pero, ¬Ņpor qu√© deber√≠an los hombres dedicar tiempo al autocuidado? Al igual que las mujeres, debemos cuidar nuestra salud mental, emocional y f√≠sica.

El autocuidado es una pr√°ctica incre√≠blemente personal y no existe una f√≥rmula √ļnica para todos. Pero eso es lo bonito: El autocuidado puede significar lo que t√ļ quieras, siempre que te ayude a mantenerte f√≠sica y mentalmente bien. Si necesitas un poco de ayuda para encontrar ideas sobre c√≥mo incorporar el autocuidado a tu vida diaria, est√°s de suerte, porque estamos aqu√≠ para ayudarte.

title Consejos de autocuidado: Cómo empezar un régimen que te funcione

La mejor forma de cuidarse es paso a paso. En lugar de intentar cambiar tu vida de la noche a la ma√Īana, elige un √°rea en la que puedas crear un nuevo h√°bito. A medida que notes los beneficios en esta √°rea de tu vida, encontrar√°s m√°s motivaci√≥n para cambiar hacia el autocuidado en otras √°reas. Aqu√≠ tienes algunas ideas para empezar:

Hacer ejercicio físico

La actividad f√≠sica ha demostrado tener grandes beneficios psicol√≥gicos que incluyen una mayor autoestima, mejor sue√Īo y disminuci√≥n de los sentimientos de depresi√≥n y ansiedad. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas que ayudan a desencadenar una sensaci√≥n de "bienestar" similar a la de la morfina. Es una forma estupenda no s√≥lo de mantener el cuerpo f√≠sicamente sano y en forma, sino tambi√©n de sentar las bases de cualquier r√©gimen de autocuidado.

Pero la actividad física no sólo está relegada al gimnasio. Puede ser tan sencilla como salir de casa y dar un paseo por el barrio mientras se absorbe la tan necesaria vitamina D. Los paseos por la naturaleza y la sintonía con los elementos son aspectos esenciales del autocuidado masculino. No hay nada mejor que respirar aire fresco, sentarse en completo silencio mientras pían los pájaros o incluso contemplar el romper de las olas del mar. Hay algo relajante y curativo en la naturaleza, y es una de las mejores (y más fáciles) formas de autocuidado.

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Recitar afirmaciones

Ser√© el primero en admitir que cuando un amigo m√≠o empez√≥ a hablar maravillas del poder de las afirmaciones, pens√© que era una tonter√≠a; despu√©s de todo, ¬Ņc√≥mo pod√≠a mejorar mi vida con unas simples palabras? Pues bien, resulta que la broma era para m√≠. Las afirmaciones son afirmaciones positivas que te ayudan a "recablear" tu mente y a superar los pensamientos negativos que te sabotean. Las afirmaciones penetran en nuestra mente consciente y subconsciente y nos ayudan a reprogramar nuestros patrones de pensamiento.

Las afirmaciones son incre√≠blemente personales y pueden adaptarse a tus preferencias. Algunas personas disfrutan creando sus propias afirmaciones y ley√©ndolas en voz alta. Otros, como yo, prefieren las afirmaciones guiadas que puedes encontrar en YouTube, y tambi√©n puedes hacerlas mientras meditas. Lo mejor de las afirmaciones guiadas es que ni siquiera tienes que prestar atenci√≥n a lo que se dice, ya que tu subconsciente absorbe el mensaje tanto si prestas atenci√≥n como si no. Definitivamente, merece la pena probar a a√Īadir afirmaciones a tu rutina de autocuidado y deber√≠as seguirlas de forma consecutiva durante al menos 30 d√≠as (una vez por la ma√Īana y otra por la noche) para que te ayuden a cambiar de mentalidad.

Empieza a llevar un diario

Independientemente de las aficiones que tengas, todo hombre deber√≠a acostumbrarse a llevar un diario. Independientemente de la forma que adoptes (bullet journaling, escritura libre, bocetos, etc.), llevar un diario entrena a tu cerebro para que busque cosas positivas (gratitud, sue√Īos, positividad) en lugar de centrarse en los aspectos negativos o imperativos de tu vida. Con el tiempo, este h√°bito reconfigura el cerebro de un modo que beneficia a todos los √°mbitos de la vida.

Otra ventaja de llevar un diario es que no sólo te da la oportunidad de hacer introspección, sino que también te proporciona el espacio para escribir tus objetivos, hacer un seguimiento de tus progresos y rendir cuentas.

Leer más: Cómo llevar un diario

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A√Īade CBD a la mezcla

El CBD es relativamente nuevo en el mundo del autocuidado y uno de mis productos b√°sicos favoritos en mi r√©gimen de autocuidado. ¬ŅPor qu√© me gusta tanto? Por su versatilidad de uso. ¬ŅTienes ansiedad? El CBD puede ayudarte. ¬ŅDolor causado por articulaciones r√≠gidas o artritis? Prueba el CBD. ¬ŅTienes la piel inflamada por el acn√©? El CBD puede ayudar a calmar tu piel.

Pero, ¬Ņqu√© es exactamente el CBD? Tambi√©n conocido como cannabidiol, el CBD es un ingrediente activo de la flor del cannabis (marihuana) que no es psicoactivo y no te producir√° efectos de coloc√≥n como el THC, la otra sustancia activa que se encuentra en la planta de la marihuana. El CBD es una gran adici√≥n a cualquier rutina de autocuidado porque este ingrediente puede venir en muchas formas diferentes y realmente se puede utilizar para ayudarle de muchas maneras diferentes.

M√°s informaci√≥n: ¬ŅQu√© es el CBD?

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Prueba los adaptógenos

En un mundo de caos, el estr√©s es inevitable y estamos constantemente intentando encontrar el equilibrio; los adapt√≥genos han entrado ahora en la charla. No es ning√ļn secreto que el estr√©s puede causar estragos f√≠sicos en el cuerpo (baja energ√≠a, p√©rdida de deseo sexual, insomnio, por nombrar s√≥lo algunos), pero incorporar adapt√≥genos a tu programa de bienestar personal es una forma f√°cil y eficaz de contrarrestar estos efectos nocivos.

Uno de los adaptógenos más populares y conocidos para los hombres es la ashwagandha. No sólo es la ashwagandha una gran hierba en general, pero vemos que tiene propiedades que ayudan específicamente a los hombres a regular los niveles de cortisol (una de las hormonas del estrés), mientras que al mismo tiempo la construcción de DHEA (testosterona), una hormona sexual dice que aumenta el vigor masculino.

M√°s informaci√≥n: ¬ŅQu√© son los adapt√≥genos?

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Empieza a utilizar aceites esenciales

Incorporar aceites esenciales a su rutina diaria es una forma sencilla pero eficaz de practicar el autocuidado. Los aceites esenciales son compuestos derivados de las plantas (sus aromas y propiedades medicinales, o "esencia") y suelen utilizarse en aromaterapia. Se cree que inhalar aceites esenciales es beneficioso para la salud en general por su interacci√≥n con el sistema l√≠mbico. Lo bueno de los aceites esenciales es que hay uno para cada problema. √Čstos son algunos de los aceites esenciales de toda la vida:

Menta piperita: Puedes utilizar la menta para mejorar la concentraci√≥n y el enfoque, aumentar tu energ√≠a y estimular tu mente. A√Ī√°dela a un difusor o apl√≠cate una gota bajo la nariz cuando necesites un peque√Īo est√≠mulo.

Lavanda: La lavanda es estupenda para controlar el estr√©s y la ansiedad. A√Ī√°dela a un difusor o utiliza un aceite portador para diluirla y aplicarla t√≥picamente.

Madera de cedro: Este aceite esencial ayuda a inducir el sue√Īo y puede aplicarse t√≥picamente en el entrecejo, las sienes y las mu√Īecas.

Romero: También puedes aplicarte aceites esenciales en el pelo para favorecer su crecimiento. El romero refuerza la circulación del cuero cabelludo, evitando la caída de los folículos pilosos.

Lo mejor de los aceites esenciales es su versatilidad. Puedes a√Īadir aceites esenciales a tu ducha, difusor, remojo de pies, aceite de masaje, e incluso cuidado del cabello, para mis hermanos calvos; la versatilidad de estos aceites es realmente ilimitada.

M√°s informaci√≥n: ¬ŅQu√© son los aceites esenciales?

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Crear una rutina nocturna sólida

El sue√Īo es sin duda el aspecto m√°s importante del cuidado personal, pero tambi√©n probablemente el m√°s olvidado. Establecer una rutina nocturna no s√≥lo te ayudar√° a "cargar las pilas", por as√≠ decirlo, sino que tambi√©n te ayudar√° a sentirte renovado, mantener un peso saludable, mejorar la energ√≠a y la productividad, y mantenerte tan guapo como un semental.

Entonces, ¬Ņc√≥mo optimizar mi rutina de sue√Īo para obtener los m√°ximos beneficios? El primer paso es consolidar una rutina nocturna de cuidado de la piel que sea f√°cil de seguir. Los hombres tendemos a tener dificultades para crear y mantener una rutina de cuidado de la piel regular, y mucho menos nocturna. Lavarse la cara y aplicar una crema hidratante nocturna es lo m√≠nimo. Dormir es el momento en el que las c√©lulas de la piel se regeneran, as√≠ que dedicar tiempo a mimar la piel y el cabello es una forma estupenda de demostrar amor propio. Por no hablar de los numerosos beneficios que aporta, como un cabello m√°s sano, la reducci√≥n de las bolsas bajo los ojos y un aspecto m√°s saludable en general.

Si tienes problemas para conciliar el sue√Īo y permanecer dormido o luchas con pensamientos acelerados por la noche (como yo), querr√°s encontrar formas de reducir el estr√©s, la ansiedad y limitar los est√≠mulos externos. Crear una atm√≥sfera relajante es la clave para crear un entorno de sue√Īo √≥ptimo. A continuaci√≥n te indicamos algunas cosas que puedes hacer para crear esa atm√≥sfera.

T√≥mate un t√© relajante: Las infusiones se han utilizado durante miles de a√Īos, desde los antiguos emperadores chinos hasta la familia real brit√°nica, y sus beneficios para la salud son demasiado dif√≠ciles de ignorar. Al igual que algunas infusiones pueden ser un buen sustituto del caf√© para poner en marcha los sentidos por la ma√Īana, otras infusiones con sedantes naturales ayudan a garantizar la relajaci√≥n y una mejor calidad del sue√Īo. A√Īadir una infusi√≥n de hierbas a la mezcla puede tener un efecto calmante que ayude al cuerpo y a la mente a prepararse para el sue√Īo.

Disfrute de una manta con peso: Las mantas con peso (tambi√©n conocidas como mantas de gravedad) suelen pesar entre 5 y 30 libras m√°s que tu edred√≥n normal y son una forma estupenda de aliviar la ansiedad y el insomnio que puede suponer una alternativa a los medicamentos tradicionales. Este tipo de terapia con peso se conoce com√ļnmente como "grounding", en la que se utilizan toques de presi√≥n profunda para reducir los niveles de cortisol y desencadenar la liberaci√≥n de dopamina y serotonina. Piense en una manta lastrada como si fuera su amigo personal.

Ralentizar la mente con la lectura: Perderse en un libro es una forma estupenda de indicar al cerebro que es hora de bajar el ritmo y descansar. Cuelga el teléfono, cierra el portátil, apaga la televisión y prepárate para dormir leyendo entre 15 y 30 minutos antes de acostarte.

Más información: Cómo dormir mejor

S√ļbete al carro del autocuidado

No se puede negar que el a√Īo pasado fue uno de los m√°s estresantes que ha vivido el mundo, y con ello debemos recordar que el autocuidado es crucial para fomentar una mente sana y para renovar nuestras almas. Lo que antes se consideraba algo que en realidad no estaba destinado a los hombres se ha convertido en una forma de vida para el hombre moderno. Para desarrollar todo tu potencial y alcanzar el √©xito, debes tener la mente despejada. Y en eso, amigos m√≠os, consiste el autocuidado.

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