8 consejos que debes seguir cuando camines para perder peso

8 consejos que debes seguir cuando camines para perder peso

En los √ļltimos a√Īos, caminar y mantenerse activo se ha puesto honestamente de moda. Alcanzar un determinado n√ļmero de pasos al d√≠a y los retos corporativos de caminar han ayudado a mejorar la actividad f√≠sica diaria. De hecho, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. aconseja que los adultos se muevan m√°s y se sienten menos a lo largo del d√≠a, e insta a que un poco de actividad f√≠sica sea mejor que nada. Si est√° tratando de controlar su peso, caminar puede ser una herramienta √ļtil de control de peso. A continuaci√≥n te contamos todo lo que necesitas saber sobre c√≥mo caminar para perder peso, incluidos nuestros consejos y trucos para maximizar tus zancadas.

Beneficios de caminar

Las investigaciones siguen demostrando que el ejercicio regular en general es beneficioso para la salud, pero caminar en sí mismo tiene varios beneficios que incluyen:

  • Mejorar la salud del coraz√≥n: Sabemos que las enfermedades del coraz√≥n son la primera causa de muerte en Estados Unidos, por lo que mantener nuestro coraz√≥n en lo m√°s alto deber√≠a ser una prioridad. Las investigaciones sugieren que caminar puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tambi√©n mejorar la longevidad.
  • Promover la salud mental: Cuidar de uno mismo, de la mente y del cuerpo, es muy importante cuando se trata de bienestar y salud hol√≠stica. Caminar regularmente puede mejorar la cognici√≥n de una persona y tambi√©n ayudar a disminuir los s√≠ntomas de depresi√≥n y ansiedad.
  • Combatir la obesidad: La obesidad nos hace correr el riesgo de padecer varias enfermedades cr√≥nicas, como las cardiopat√≠as, la diabetes e incluso ciertos tipos de c√°ncer. Las investigaciones demuestran que la actividad f√≠sica disminuye en las personas obesas y tambi√©n disminuye con el aumento de peso. Mantenerse activo es imprescindible para ayudar a combatir la obesidad y controlar el peso.
  • Maximizar su NEAT: La termog√©nesis de la actividad sin ejercicio (tambi√©n conocida como NEAT) es esencialmente la energ√≠a gastada para cualquier cosa que no sea el ejercicio formal y el sue√Īo. Caminar, fregar los platos, limpiar la casa y el movimiento en general durante el d√≠a contribuyen a su NEAT. Si caminas para perder peso, el NEAT puede ser una gran herramienta para ayudarte a conseguir tus objetivos. Con el tiempo, el NEAT realmente puede acumularse y es lo que atribuyo a que me ayud√≥ a perder las √ļltimas cinco libras de mi viaje de p√©rdida de peso de 30 libras. Salir a caminar un par de veces a la semana puede llevarte a quemar m√°s de 200 calor√≠as. Cuando todo est√° dicho y hecho para la semana, que puede agregar hasta un d√©ficit cal√≥rico sustancial con un esfuerzo m√≠nimo.

    Consejos para caminar para perder peso

    • Compruebe el tiempo: Lo √ļltimo que quieres es que te pille una tormenta en mitad de tu paseo (lo que me ha ocurrido varias veces, as√≠ que aprende de mis errores). Me gusta mirar el parte meteorol√≥gico por la ma√Īana para ver cu√°l es la mejor hora para mi paseo. Si normalmente camino hacia las 5 de la tarde pero el parte meteorol√≥gico prev√© lluvia, entonces puedo reprogramar mi paseo para la hora de la comida. Y lleva siempre un tel√©fono cargado por si el tiempo da un vuelco y necesitas que alguien te recoja.
    • Hidr√°tate: Si vas a salir a dar un paseo largo, deber√°s asegurarte de que est√°s hidratado. Intenta mantenerte hidratado durante el d√≠a y bebe dos vasos de agua al menos 30-60 minutos antes de la caminata para que est√© fuera de tu organismo (y no tengas que ir al ba√Īo). Cuando vuelvas de tu paseo, aseg√ļrate de beber un vaso de agua para rehidratar el cuerpo. Evita los refrescos azucarados o las bebidas con electrolitos; si caminas a una intensidad moderada, el agua te servir√° para rehidratar el cuerpo.
    • Consigue el equipo adecuado: Techa a un lado las viejas chanclas y opta por un buen par de zapatillas. Esto te ayudar√° a mantener la postura durante la caminata y tambi√©n puede reducir el riesgo de lesiones. Adem√°s, si llevas las zapatillas adecuadas, te ayudar√°n a mejorar tu zancada y a que caminar una distancia m√°s larga sea m√°s c√≥modo.
    • Conc√©ntrese en la forma: Caminar en s√≠ mismo no requiere mucha habilidad y es muy natural, pero ciertas se√Īales de postura y forma pueden ayudar a mejorar tu forma de caminar. Conc√©ntrese en mantener la barbilla levantada y los hombros cuadrados. Tu n√ļcleo debe estar activado y tu espalda debe estar bien recta. Lo m√°s importante es que los gl√ļteos se activen a cada paso y que intentes meter el trasero hacia dentro. Deber√°s aterrizar sobre los talones y rodar hacia delante para empujar los dedos de los pies en cada zancada.
    • Acelera el ritmo: Caminar a intervalos es una forma estupenda de ayudarle a quemar m√°s calor√≠as y de mantener el inter√©s de su paseo. Cuando se trata de caminar, hay tres tipos diferentes de ritmos: paseo (similar a ir de compras por los escaparates, con una dificultad de 3/4 en una escala de 10), paseo r√°pido (haciendo un esfuerzo, con una dificultad de 4/5), y paseo r√°pido (con una misi√≥n, con una dificultad de 5/6). Calienta con un paseo, luego intenta mantener un ritmo r√°pido durante toda la caminata, y pasa a un ritmo de marcha r√°pida cada cinco minutos para aumentar tu ritmo card√≠aco. Comprueba cu√°nto tiempo puedes mantener un ritmo de marcha r√°pida y luego intenta aumentarlo unos segundos cada vez que salgas a caminar. El power walking para perder peso puede suponer una gran diferencia en tu salud general.
    • Fija un objetivo: ¬ŅQu√© distancia puede caminar en 30 minutos o en 1 hora? Para optimizar su ritmo de caminata, intente alcanzar 1,5 millas por cada 30 minutos y 3 millas por hora, lo que supone un ritmo r√°pido de unos 20 minutos por milla. Si no puede comprometerse a caminar una hora completa o 30 minutos, haga lo que pueda, cualquier cosa es mejor que nada y puede contribuir enormemente a sus pasos diarios.
    • Camina en una pendiente: Si est√°s en el interior, una cinta de correr te permitir√° manipular la inclinaci√≥n y eso puede aumentar la quema de calor√≠as de tu paseo. Si est√°s en el exterior, intenta optar por una zona con colinas para optimizar su caminata. Las investigaciones sugieren que el aumento de la inclinaci√≥n puede mejorar la intensidad del entrenamiento al tiempo que reduce el impacto sobre las piernas y las articulaciones.
    • Camina con un amigo: Un an compa√Īero de fatigas puede ayudarle a mantener el rumbo y a hacer que ese paseo diario no sea negociable. Intente encontrar un amigo, un familiar o un compa√Īero de trabajo que salga a caminar con usted algunas veces a la semana para mantener la motivaci√≥n y cambiar las cosas.
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      Calculadora de calorías al caminar

      ¬ŅTienes curiosidad por saber cu√°ntas calor√≠as has quemado en tu paseo? Llevar tu tel√©fono contigo y conectarte a una de las aplicaciones que se indican a continuaci√≥n puede darte una idea, pero tambi√©n hay ciertas calculadoras de calor√≠as al caminar disponibles en la web que te proporcionan una estimaci√≥n. Tu quema de calor√≠as variar√° mucho en funci√≥n de varios factores, como tu peso, la distancia recorrida, la inclinaci√≥n y el terreno.

      Aplicaciones y recursos para perder peso caminando

      Si sale a caminar solo, querrá asegurarse de mantenerse entretenido y tener algo que esperar. Aquí tienes algunas de nuestras aplicaciones de senderismo y audiolibros favoritos para aprovechar al máximo tu tiempo de paseo.

      • Humano: Registra tus pasos y tu movimiento, centr√°ndose en los minutos de actividad en lugar de los pasos y ayud√°ndote a establecer retos en el camino.
      • Peloton Digital: Ofrece varias clases guiadas de senderismo a la carta, as√≠ como rutas esc√©nicas virtuales.
      • IDENTIFICACI√ďN DE LA RUTA: Si te preocupa la seguridad mientras sales a pasear, esta aplicaci√≥n permite a tus amigos y familiares seguirte mientras corres y ofrece otras funciones de seguridad.
      • Charity Miles: Convierte tus pasos en dinero para la caridad y la aplicaci√≥n dona 25 centavos a una organizaci√≥n ben√©fica de tu elecci√≥n por cada milla de caminata/carrera que completes.
      • Pacer: Este pod√≥metro integrado en tu smartphone es ideal para llevar un control de los pasos y la actividad a lo largo del d√≠a.
      • Audible: Haz que tus paseos sean educativos escuchando un audiolibro que te ayude a pasar el tiempo y te mantenga ocupado.
      • Spotify: Ofrece una amplia variedad de opciones de m√ļsica, listas de reproducci√≥n y podcasts para disfrutar mientras caminas.
      • Camina hacia una mejor salud: Este plan de caminatas de nuestra revista hermana Prevention viene con un reproductor de Mp3 precargado, docenas de entrenamientos para caminar y m√°s de 140 recetas saludables.

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