8 maneras sencillas de deshacerse de la hinchazón de la barriga

¬ŅSentir el est√≥mago estirado? Descubre algunas causas sorprendentes de la hinchaz√≥n del vientre, adem√°s de soluciones para sentirte m√°s como t√ļ mismo.

O tus vaqueros se encogieron o tu vientre creci√≥, y lo m√°s probable es que sea lo √ļltimo. Est√°s haciendo ejercicio y comiendo bien, as√≠ que, ¬Ņqu√© pasa con la hinchaz√≥n? A veces el culpable es obvio (¬°hola, las hormonas y el burrito de anoche!), pero otras veces tus h√°bitos saludables son la causa.

Contin√ļa leyendo por cinco razones sorprendentes que tu vientre puede hincharse, adem√°s de consejos sobre c√≥mo deshacerse de la hinchaz√≥n del vientre lo antes posible.

Distensión abdominal Causa #1: Bajar los líquidos antes de hacer ejercicio Es

importante beber muchos líquidos cuando hace calor para prevenir la deshidratación, especialmente cuando se hace ejercicio. Además, tomar agua a sorbos constantemente fomenta una digestión saludable al mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema, dice Christie Achenbach, R.D., una dietista de Destin, FL, que se especializa en la nutrición del ejercicio. Pero beber demasiada agua antes de hacer ejercicio hace que se hinche el estómago.

El vientre se hincha Rx: Para evitar esa sensación de estar demasiado lleno, beba de 16 a 24 onzas de agua una o dos horas antes del ejercicio. Eso debería dar suficiente tiempo para que su cuerpo absorba el líquido necesario y elimine el resto, dice el Dr. Eamonn Quigley, un gastroenterólogo del Houston Methodist Hospital. Luego llene su tanque con otras 8 onzas aproximadamente 15 minutos antes de salir, y beba a sorbos regularmente durante su entrenamiento para asegurarse de estar completamente hidratado (Relacionado: Bebí el doble de agua de lo usual, esto es lo que pasó)

Belly Bloat Causa #2: Repostar con geles y frijoles deportivos

Esos mordiscos pegajosos y masticables te dan un impulso muy necesario cuando tu energ√≠a se debilita durante un entrenamiento o una carrera. El problema es que la mayor√≠a de ellos proporcionan una r√°pida dosis de carbohidratos en forma de fructosa y/o maltodextrina, dos formas de fruta concentrada que muchas personas tienen problemas para digerir. "Algunos estudios muestran que hasta el 50 por ciento de las personas en los Estados Unidos no pueden digerir la fructosa sin molestias gastrointestinales", dice Kristi King, R.D., portavoz de la Academia de Nutrici√≥n y Diet√©tica. La mayor√≠a de las personas que hacen ejercicio f√≠sico consumen estos productos tan r√°pido como pueden, lo que significa que el az√ļcar es vertida desde el est√≥mago al intestino delgado r√°pidamente, y eso puede causar calambres, hinchaz√≥n y diarrea", dice King.

La hinchazón del vientre Rx: Comienza con medio paquete durante un entrenamiento y lávalo con unos tragos de agua para diluir los carbohidratos y ayudar a tu cuerpo a absorberlos. Si todavía tienes problemas, intenta comer un plátano o unas rodajas de naranja; ambos son bastante bajos en fructosa, por lo que son más fáciles de digerir.

8 maneras sencillas de deshacerse de la hinchazón de la barriga Distensión abdominal Causa #3: Comer demasiada fibra "

Muchas mujeres hacen cambios dr√°sticos en su dieta cuando es la temporada de bikini", dice Tamara Duker Freuman, R.D., una nutricionista de la ciudad de Nueva York que se especializa en trastornos digestivos. "Si est√°s acostumbrada a comidas bajas en fibra y de repente empiezas a comer mucha fruta, ensaladas y cereales de salvado, vas a estar significativamente hinchada". Eso es porque no tienes las bacterias adecuadas en tu intestino para ayudar a digerir la mayor cantidad de fibra. Todos tenemos billones de bacterias en nuestros intestinos, que nos ayudan a procesar los alimentos que a nuestro est√≥mago e intestinos les cuesta trabajo descomponer, dice el Dr. Quigley: "Cuando los alimentos no digeridos llegan a tu colon, las bacterias se alimentan de ellos y producen gas", explica. El tipo de bacteria que est√° en tu intestino est√° determinado en parte por lo que comes, y algunos tipos producen m√°s gas que otros. Sin el tipo adecuado, los alimentos fibrosos, que suelen ser m√°s lentos de digerir, permanecen en el intestino a√ļn m√°s tiempo, dando a las bacterias mucho tiempo para masticar y crear gas. No s√≥lo eso, sino que "todo, desde las barras energ√©ticas hasta el yogur, est√° fortificado con fibra en estos d√≠as", dice Joy Bauer, R.D., autora de The Joy Fit Club:Cookbook, Diet Plan, and Inspiration

. "Es un problema porque típicamente contienen grandes cantidades de inulina, una fibra fermentable que puede causar gas e hinchazón cuando se consume en grandes cantidades".

La hinchaz√≥n de la barriga Rx: Haga que su barriga sea m√°s fibrosa aumentando gradualmente su tolerancia, a√Īadiendo 5 gramos o menos de frutas y verduras cada semana hasta llegar a los 25 a 35 gramos diarios recomendados. "Algunas personas lo pasan muy mal con los frijoles, mientras que otras tienen m√°s problemas con el br√≥coli y otras verduras cruc√≠feras", dice Freuman, "Empiece aumentando su consumo de frutas y verduras en una sola comida para que pueda hacer un seguimiento de lo que causa m√°s problemas". Con el tiempo, la poblaci√≥n de bacterias intestinales alcanzar√° una nueva l√≠nea de base 'normal', y tu cuerpo se ajustar√° al volumen de gas que producen sin experimentar molestias". Escanea las etiquetas en busca de inulina, que tambi√©n se llama extracto de ra√≠z de achicoria o fibra de ra√≠z de achicoria. "Si es el primer ingrediente de la lista, el alimento contiene bastante", dice Freuman. Ev√≠talo para evitar la hinchaz√≥n.

Distensión del vientre Causa #4: Vitaminas reventadas

Muchos suplementos contienen aditivos y rellenos, dice King. Los m√°s comunes incluyen la lactosa o el trigo -un problema para los que son intolerantes a la lactosa o al gluten- y los alcoholes de az√ļcar como el manitol o el xilitol, que son los culpables m√°s notorios de la hinchaz√≥n porque tienden a ser m√°s lentos de digerir que otros carbohidratos, dando a las bacterias intestinales mucho tiempo para darse un fest√≠n con ellos y producir gas.

El hinchaz√≥n de vientre Rx: Busque un multivitam√≠nico con una corta lista de ingredientes que contenga pocas palabras dif√≠ciles de pronunciar (a menudo son indicativas de aditivos y rellenos) y evite cualquiera que enumere alcoholes de az√ļcar, lactosa o gluten, que tambi√©n pueden llamarse germen de trigo, glaseado de alimentos, almid√≥n de alimentos o prote√≠na vegetal hidrolizada, si es que est√°n en la lista. "Los suplementos no est√°n regulados por la FDA, por lo que es posible que todos sus ingredientes no aparezcan en la etiqueta", explica King. Una apuesta m√°s segura: Consiga su dosis diaria de vitaminas y minerales comiendo una variedad de alimentos integrales. (Relacionado: ¬ŅSon realmente seguros los suplementos diet√©ticos?)

La hinchazón del vientre Causa #5: Comer barras de proteína "

Estas barras a menudo contienen concentrado de prote√≠na de suero o concentrado de prote√≠na de leche, lo que causa hinchaz√≥n en las personas que tienen problemas para digerir la lactosa", dice Freuman. Otras est√°n hechas con concentrado de prote√≠na de soja, que puede inducir gases porque es un producto de frijol y contiene carbohidratos indigeribles y fermentables adem√°s de prote√≠na. (Relacionado: ¬ŅEs saludable comer una barra de prote√≠na todos los d√≠as?)

La barriga hinchada Rx: Busque barras con proteínas que sean típicamente más fáciles de tolerar, como las proteínas de nuez o arroz o el aislado de proteína de suero (en oposición al concentrado), que contiene un mayor porcentaje de proteína pura y menos lactosa que otras formas. "Puede que pague un poco más, pero vale la pena", dice Freuman.

Consejos adicionales para deshacerse rápidamente de la hinchazón de estómago

  • Come un pl√°tano todos los d√≠as. El potasio que contiene ayuda a prevenir la hinchaz√≥n. "Cuando el potasio est√° bajo, el cuerpo retiene el sodio extra y retiene el agua", dice Bauer. Otros alimentos ricos en potasio son los tomates, los hongos, las verduras de hoja oscura, como las espinacas y la acelga, y los pescados como el salm√≥n y el flet√°n.
  • Pruebe los probi√≥ticos para la hinchaz√≥n. A veces la hinchaz√≥n puede ser causada por un desequilibrio de las bacterias en los intestinos, especialmente si ha estado tomando antibi√≥ticos para tratar, por ejemplo, una infecci√≥n del tracto urinario o una infecci√≥n de los senos nasales, explica la Dra. Sita Chokhavatia, gastroenter√≥loga del Valley Health System en Ridgewood, Nueva Jersey. Los probi√≥ticos pueden ayudar a restaurar el equilibrio bacteriano, pero no todas las marcas han demostrado que funcionen: Bifidobacterium infantis es el √ļnico probi√≥tico para la hinchaz√≥n que los estudios muestran que alivia los s√≠ntomas gastrointestinales, seg√ļn una revisi√≥n de la Universidad de Northwestern. La Dra. Chokhavatia recomienda probar un curso de dos semanas para ver si ayuda. (Intente
  • Cuchara m√°s yogur. En noticias relacionadas, busque esas cepas probi√≥ticas espec√≠ficas en el yogur si prefiere comer su dosis. Revise las etiquetas para encontrar una que contenga bifidobacterias. "Algunos estudios muestran que estas bacterias pueden reducir la flatulencia y la hinchaz√≥n", dice el Dr. Quigley. (Fage Total Greek Yogurt y Activia ambos contienen bifido.)
  • Contraiga sus abdominales. "Muchas personas en realidad no est√°n para nada hinchadas; s√≥lo han desarrollado el h√°bito de relajar sus m√ļsculos abdominales y contraer su diafragma, lo que les hace verse y sentirse hinchadas porque sus est√≥magos est√°n sobresaliendo", dice Brennan Spiegel, M.D., profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina David Geffen de la UCLA. Aprenda a contraer sus abdominales en su lugar. Imagina que alguien est√° a punto de golpearte en el intestino, y empuja tu ombligo hacia tu columna vertebral. Practique contraer sus abdominales de cinco a diez segundos varias veces, asegur√°ndose de no contener la respiraci√≥n. Una vez que se acostumbre a la sensaci√≥n, recu√©rdese de hacerlo peri√≥dicamente a lo largo del d√≠a para que se convierta en un h√°bito y no se vea o se sienta tan hinchado.

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