6 maneras de aliviar la hinchazón

Si experimenta hinchaz√≥n, no est√° solo. Seg√ļn un estudio publicado en International Scholarly Research Notices , entre el 10 y el 25 por ciento de las personas sanas tambi√©n experimentan frecuentemente hinchaz√≥n : Gastroenterology. Y, como sabr√°s si lo has experimentado, un vientre hinchado puede entorpecer tanto tus entrenamientos como tu vida diaria.

Sentirse hinchada puede ser el resultado de varias cosas, desde el estre√Īimiento o la gaseosidad hasta la retenci√≥n de l√≠quidos o la ingesta de demasiados alimentos. Adem√°s, hasta el 75 por ciento de las mujeres se sienten hinchadas antes y durante la menstruaci√≥n. Si no consigues averiguar la causa de tu hinchaz√≥n, acude a un m√©dico para que te examine y descarte cualquier problema potencialmente grave.

Aunque las causas son individuales -después de descartar cualquier razón médica mayor- hay varias estrategias que pueden ayudarte a reducir la sensación de hinchazón.

6 maneras de aliviar la hinchazón 1) Coma despacio.

Minimice la cantidad de aire que ingiere reduciendo la velocidad al comer. No hable mientras come, y mastique cada bocado al menos 15 veces para ayudar a descomponer los alimentos para que se digieran m√°s f√°cilmente.

2) Ser sensible a la ingesta de sal.

A veces, la sensación de "hinchazón" no se debe a la digestión, sino a los cambios hormonales que se producen durante el ciclo menstrual y que provocan la retención de líquidos. Evite esta sensación reduciendo el consumo de sodio la semana anterior a la menstruación y centrándose en los alimentos ricos en potasio, como las frutas y las verduras.

3) Opte por comidas m√°s peque√Īas.

Evite las comidas copiosas -y el malestar que pueden provocar- comiendo comidas o tentempi√©s m√°s peque√Īos hasta seis veces al d√≠a. Las comidas m√°s peque√Īas y frecuentes tambi√©n pueden hacer que te sientas m√°s satisfecho, que tu metabolismo funcione de forma constante durante todo el d√≠a y que se estabilice el nivel de az√ļcar en sangre.s

4) Evite los caramelos sin az√ļcar.

El sorbitol y el manitol -alcoholes sin az√ļcar presentes en algunos chicles y caramelos- son conocidos por causar problemas gastrointestinales cuando se consumen en grandes cantidades. Un alcohol de az√ļcar que no debe preocuparle tanto es el eritritol, que no causa los mismos problemas gastrointestinales que la mayor√≠a de los otros alcoholes de az√ļcar.

5) Afinar la fibra.

Consumir muy poca fibra puede provocar estre√Īimiento y otros problemas de salud. Sin embargo, aumentar la ingesta de fibra demasiado o demasiado r√°pido tambi√©n puede provocar molestias digestivas. Algunos alimentos ricos en fibra que son m√°s f√°ciles de digerir y menos propensos a causar gases: zanahorias, espinacas, bayas, semillas de ch√≠a, avena y copos de avena, quinoa y calabaza.

6) Ejercicio.

La actividad f√≠sica, como caminar o correr, puede aliviar la hinchaz√≥n. Mantener un n√ļcleo fuerte tambi√©n puede ayudar, porque la hinchaz√≥n se produce m√°s a menudo en personas con m√ļsculos abdominales d√©biles.

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