Cómo perder la grasa de la barriga en 2 semanas con la dieta de la barriga cero

Unos pocos ajustes en su dieta y estilo de vida pueden ayudarle a quemar grasa para perder peso.

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As√≠ que quieres adelgazar y quieres hacerlo, inmediatamente. Aunque la p√©rdida r√°pida de peso no es realmente la mejor estrategia (no siempre es segura o sostenible) y centrarse en c√≥mo se siente (frente al n√ļmero de la b√°scula) suele ser m√°s eficaz para alcanzar su objetivo, a veces tiene un plazo de entrega r√°pido, como la boda de su mejor amigo, que alimenta su determinaci√≥n de conseguirlo. Oye, no est√°s solo, a mucha gente le gustar√≠a saber c√≥mo perder la grasa de la barriga en dos semanas. Alerta de spoiler: Yo era una de esas personas.

Luch√© con 25 libras extras durante mi infancia, y pens√© que era mi destino gen√©tico tener una cantidad fija de grasa en la barriga, sin embargo, eso fue hasta que me propuse aprender m√°s. Durante los m√°s de 20 a√Īos de periodismo sobre salud, he tenido la misi√≥n de aprender todo lo que hay que saber sobre, s√≠, la grasa de la barriga. Pero nada de lo que aprend√≠ me intrig√≥ tanto como la reciente investigaci√≥n que muestra c√≥mo podemos anular nuestros genes de la grasa para perder peso. Usando lo que he aprendido a lo largo de los a√Īos y a partir de estos descubrimientos, comenc√© a formular mis propios consejos sobre c√≥mo deshacerse de la grasa de la panza en 2 semanas.

¬ŅEl resultado? Dieta de vientre cero, un plan dedicado a entregar a los lectores las mejores formas de perder la grasa del est√≥mago en 2 semanas. Cre√© la Dieta de Panza Cero alrededor de la ciencia de la gen√©tica nutricional, el estudio de c√≥mo nuestros genes se activan y desactivan por los alimentos que comemos. Simplemente haciendo un pu√Īado de ajustes en su dieta y estilo de vida puede ayudar a mejorar su salud intestinal, amortiguar la inflamaci√≥n, y apagar sus genes de la grasa. Si me preguntan, es el plan ideal para la gente que quiere saber c√≥mo perder la grasa de la barriga en 2 semanas.

Antes de ir directamente a mis consejos sobre c√≥mo perder grasa en la barriga en 2 semanas, un r√°pido recordatorio: Es bastante dif√≠cil de detectar la reducci√≥n, algunos dir√≠an que imposible, as√≠ que ning√ļn alimento en particular o entrenamiento de abdominales te ayudar√° m√°gicamente a "derretir" la grasa de la barriga y s√≥lo la grasa de la barriga. Lo que puedes hacer, sin embargo, es perder la grasa del vientre y al mismo tiempo reducir la grasa en otras partes de tu cuerpo tambi√©n. ¬ŅC√≥mo? A continuaci√≥n encontrar√°s algunos de mis consejos sobre c√≥mo perder la grasa de la barriga (y otras).

Haz una caminata r√°pida antes del desayuno

Cómo perder la grasa de la barriga en 2 semanas con la dieta de la barriga cero

Antes de compartir la Dieta Cero Barriga con el mundo, usé un panel de prueba de 500 personas para probar mi plan. La panelista Martha Chesler incorporó las caminatas matutinas como parte de su programa Barriga Cero y vio los resultados de inmediato. "Vi cambios inmediatamente", informa. En menos de seis semanas en el programa, Martha alcanzó sus objetivos de pérdida de peso (y algunos más) combinando la comida "Cero Barriga" con una caminata previa al desayuno.

El ritual de esta ma√Īana funciona en dos niveles. Primero, un estudio encontr√≥ una asociaci√≥n entre la luz del sol de la ma√Īana y tener un IMC m√°s bajo. Los investigadores especulan que la luz de la ma√Īana ayuda a regular el reloj circadiano de tu cuerpo. Desconectar el reloj interno podr√≠a alterar la forma en que el cuerpo procesa los alimentos y conducir a un aumento de peso. Pero lo que realmente aturdi√≥ a Chesler fue la mejora de su capacidad cardiovascular. Antes de comenzar la Dieta Cero Barriga, el ritmo card√≠aco de Chesler t√≠picamente se disparaba a 112 latidos por minuto (bpm) a los pocos momentos de comenzar su entrenamiento con la bicicleta est√°tica: "Despu√©s de la primera semana y media no pude elevar mi ritmo card√≠aco por encima de 96 bpm con el mismo entrenamiento", dice. "Fue genial ver un cambio en el espejo, y a√ļn mejor saber que estaban pasando cosas buenas que ni siquiera pod√≠a ver". (Adem√°s de los paseos por la ma√Īana, pruebe estos ejercicios que pueden ayudar a quemar la grasa de la barriga en 2 semanas).

Empieza con un poco de avena cargada de fibra

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Las recetas de avena naturalmente dulce en la Dieta Cero Barriga fueron la clave para la dram√°tica p√©rdida de peso de la panelista Isabel Fiolek de 13 libras. "Sucede que tengo una gran adicci√≥n al az√ļcar", dice Fiolek, "pero las recetas han sido sorprendentemente satisfactorias para mi gusto por lo dulce". Fiolek tambi√©n dio pasos dram√°ticos en materia de salud: Un chequeo despu√©s de seis semanas con la Dieta Cero Barriga revel√≥ que hab√≠a bajado su colesterol total en un 25 por ciento y su nivel de glucosa en la sangre en un 10 por ciento.

As√≠ que prepara un poco de avena y c√ļbrela con algo de fruta. ¬ŅQu√© tiene de especial esta combinaci√≥n? Cada uno proporciona fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol en la sangre y alimenta a las bacterias saludables en tu intestino. De esta manera, el intestino produce butirato, un √°cido graso que reduce la inflamaci√≥n que causa la grasa en todo el cuerpo. (Prueba estas recetas de avena de dos minutos que te convertir√°n en un fan√°tico de la avena para siempre).

Elija la fruta roja en lugar de la verde

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Si quieres hacer un simple intercambio que te ayude a perder grasa en la barriga en 2 semanas, empieza a comer frutas rojas en vez de verdes. Eso significa Pink Lady sobre manzanas Granny Smith, sand√≠a sobre melaza, uvas rojas sobre verdes. Los niveles m√°s altos de nutrientes llamados flavonoides, particularmente antocianinas, compuestos que dan a las frutas rojas su color, calman la acci√≥n de los genes de almacenamiento de grasa. De hecho, las frutas de hueso de vientre rojo como las ciruelas tienen compuestos fen√≥licos que han demostrado modular la expresi√≥n de los genes de la grasa. (Relacionado: ¬ŅDe qu√© son estos fitonutrientes de los que todo el mundo habla?)

Cargue los aguacates

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Para la panelista June Caron, la incorporaci√≥n de productos frescos como el aguacate fue una de las mejores maneras de perder la grasa del est√≥mago en 2 semanas. La mujer de 55 a√Īos perdi√≥ seis libras en la primera semana de seguir el programa de c√≥mo perder la grasa del vientre en 2 semanas. "Aprender a comer alimentos reales, sin qu√≠micos y frescos ha sido lo mejor que me ha pasado", dice Caron. "Nunca tengo hambre y sigo perdiendo peso". Piel brillante, u√Īas sanas y mejor sue√Īo fueron los bonos de la Dieta del Vientre Cero, dice Caron.

Los aguacates son un doble golpe para perder grasa en el vientre. Primero, están llenos de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón (también conocidas como grasas buenas) que disminuyen los cambios en el hambre; un estudio en la revista Nutrition Journal encontró que los participantes que comían medio aguacate fresco con el almuerzo eran 40 por ciento menos propensos a desear la comida durante horas después. En segundo lugar, las grasas insaturadas como las que se encuentran en el aguacate parecen prevenir el almacenamiento de la grasa del vientre. (Estas formas creativas de comer aguacate le ayudarán a aumentar su ingesta).

Mezclar un batido de proteínas de plantas

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El panelista de prueba Bryan Wilson, un contador de 29 a√Īos, perdi√≥ una cantidad impresionante de peso en s√≥lo seis semanas en el programa, y atribuye su √©xito a las recetas de batidos de la Dieta Cero Barriga. "Me encantan los batidos. Los a√Īad√≠ a mi dieta, y casi inmediatamente perd√≠ la grasa de la barriga", dice Wilson. "Se me antojan los alimentos dulces, y los batidos eran una alternativa impresionante a los tazones y tazones de helado que hubiera tomado".

Las bebidas prote√≠nicas pueden ayudarte a quemar la grasa de la barriga en 2 semanas y son un delicioso y sencillo tentempi√©. Pero la mayor√≠a de las bebidas comerciales est√°n llenas de productos qu√≠micos que pueden afectar a la salud intestinal y causar inflamaci√≥n e hinchaz√≥n. Y las altas dosis de suero de leche usadas para aumentar los niveles de prote√≠na pueden amplificar el efecto de la hinchaz√≥n de la barriga. La soluci√≥n de la Dieta Cero Barriga: Pruebe la prote√≠na vegana, que le dar√° los mismos beneficios de quema de grasa y construcci√≥n de m√ļsculo, sin la hinchaz√≥n. (Aqu√≠ tienes una gu√≠a completa de prote√≠nas vegetales f√°ciles de digerir).

Encenderse con los huevos

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Encontrar√°s prote√≠nas magras y saciantes en cada bocado que tomes en la Dieta Cero Barriga. El macronutriente para la formaci√≥n de m√ļsculo es fundamental para el plan de c√≥mo perder la grasa de la panza en 2 semanas. Adem√°s, los huevos resultan ser uno de los sistemas de entrega m√°s f√°ciles y vers√°tiles del universo. Tambi√©n son la mejor fuente diet√©tica de un nutriente llamado colina. La colina, que tambi√©n se encuentra en carnes magras, mariscos y col rizada, ataca el mecanismo gen√©tico que hace que el cuerpo almacene grasa alrededor del h√≠gado. (Es por eso que los huevos son uno de los mejores alimentos para la p√©rdida de peso.) Una receta de la Dieta Cero Barriga, un desayuno con papas dulces y huevos frescos de granja, se convirti√≥ en el desayuno de prueba del panelista Morgan Minor, y despu√©s de s√≥lo tres semanas en el programa, la bombera fue la prueba de que el plan est√° lleno de las mejores maneras de perder la grasa del est√≥mago en 2 semanas.

Bebe "Agua de balneario" con infusión de cítricos

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¬ŅUno de los mejores consejos del plan para perder grasa en la barriga en 2 semanas? Empieza cada d√≠a haciendo una gran jarra de "agua de balneario", es decir, H20 llena de limones, naranjas o pomelos enteros cortados en rodajas, y trata de beber a sorbos al menos ocho vasos antes de acostarte. Los c√≠tricos son ricos en el antioxidante D-limoneno, un poderoso compuesto que se encuentra en la c√°scara y que estimula las enzimas del h√≠gado para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y da una patada al intestino lento. (V√©ase tambi√©n: Los c√≠tricos pueden ayudar a quemar m√°s grasa durante los entrenamientos)

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