Cómo sus hormonas afectan a su metabolismo

La conexi√≥n entre tus hormonas y el metabolismo influye en todo, desde la quema de calor√≠as hasta la formaci√≥n de m√ļsculos e incluso el estado de √°nimo. Aqu√≠ est√° tu plan de mantenimiento.

Cómo sus hormonas afectan a su metabolismo

Sus hormonas y su metabolismo est√°n profundamente entrelazados.

"El metabolismo no se trata sólo de la rapidez con que se queman las calorías, sino que abarca todas las formas en que el cuerpo almacena y utiliza la energía de los alimentos", dice la Dra. Rocío Salas-Whalen, endocrinóloga de la ciudad de Nueva York.

Adem√°s de la quema de calor√≠as, tu metabolismo convierte las prote√≠nas, las grasas y los carbohidratos en compuestos como amino√°cidos, √°cidos grasos y glucosa simple, y luego los transporta a tus c√©lulas; crece y mantiene tus m√ļsculos; y descompone la grasa almacenada por tu cuerpo.

"Todas estas funciones metab√≥licas est√°n completamente controladas por tus hormonas", a√Īade. Para mantener los sistemas de su cuerpo zumbando suavemente, sus hormonas necesitan estar en equilibrio. Si uno se dispara demasiado alto o se sumerge demasiado bajo, su metabolismo puede salir mal parado, lo cual puede afectar su entrenamiento, su humor y su peso, dice la doctora Liz Lyster, una ginec√≥loga obstetra de Foster City, California, que se especializa en desequilibrios hormonales. (Por cierto, este nuevo y elegante aparato de respiraci√≥n afirma que le ayuda a controlar su metabolismo).

Sigue leyendo para obtener consejos para mantener tus hormonas en sincronía y tu metabolismo alimentado.

Coma m√°s a menudo

Esperar hasta que est√©s s√ļper hambriento para comer tu pr√≥xima comida puede resultar contraproducente. (¬ŅPuedes decir "hambriento"?)

"Esto pone a tu cuerpo en estr√©s, lo que puede contribuir a elevar los niveles de cortisol y ralentizar tu metabolismo", dice el Dr. Salas-Whalen. Tambi√©n hace que sea m√°s probable que coma en exceso, lo que puede conducir a bajadas y picos de az√ļcar en la sangre que alteran sus niveles de insulina, otra hormona metab√≥lica clave. Demasiada insulina puede causar que su cuerpo almacene m√°s grasa, dice la Dra. Lyster.

Experimente con el horario de sus comidas para averiguar qu√© es lo mejor para usted. "Puede tomar seis al d√≠a o tres, s√≥lo elija el horario de comidas que le impida sentirse hambriento en el medio", dice el Dr. Salas-Whalen. (Pr√≥xima lectura: El mejor momento para comer sus comidas, seg√ļn su metabolismo)

Hacer ejercicio 2 o 3 veces a la semana

"El ejercicio tiene un efecto muy positivo en el metabolismo", dice el Dr. Salas-Whalen. "Estar activo mantiene todas tus hormonas en armonía, lo que permite que tu metabolismo funcione".

Los estudios han demostrado que las r√°fagas cortas de ejercicio intenso hacen que el cerebro libere la hormona del crecimiento", dice la Dra. Lyster. Esta hormona anima al cuerpo a descomponer la grasa y construir m√ļsculo, y tambi√©n mejora la actividad de todas sus otras hormonas.

En una investigación del Instituto Karolinska de Estocolmo, las mujeres que corrían durante 30 segundos tres veces, con 20 minutos de descanso activo, como caminar o trotar lentamente entre los intervalos, aumentaron sus niveles de hormona de crecimiento.

Enfoque en la fibra

Hay varios tipos de fibra dietética, y todos ellos afectan directamente a muchas de las hormonas que gobiernan el metabolismo.

"Obtener suficiente fibra soluble e insoluble ayuda a mantener estables los niveles de estrógeno", dice la Dra. Zandra Palma, una médica especializada en medicina funcional y salud hormonal de Parsley Health en la ciudad de Nueva York. (La fibra soluble se descompone en agua y retrasa la digestión; la insoluble no se descompone y ayuda a sentirse lleno). Demasiado estrógeno puede ralentizar el metabolismo de la grasa y provocar un aumento de peso. Intente obtener alrededor de 28 gramos de fibra al día de alimentos como granos enteros saludables, legumbres, verduras y frutas. (Aquí hay más información sobre los importantes beneficios de la fibra).

La fibra prebi√≥tica, que se encuentra en alimentos como las alcachofas y las cebollas crudas, alimenta a las bacterias sanas que viven en el intestino. Eso es importante porque nuevos estudios muestran que tu microbioma tiene un impacto directo en tus niveles hormonales. En una rese√Īa de la revista Molecular Endocrinology, los investigadores descubrieron que la inulina (un prebi√≥tico en alimentos como los esp√°rragos y los puerros) influy√≥ positivamente en la producci√≥n de grelina, leptina y el p√©ptido YY, tres hormonas que afectan al metabolismo y ayudan a mantenerlo acelerado. (Relacionado: 5 maneras en que su comida podr√≠a estar jugando con sus hormonas)

Descanso en la noche

La hormona del estrés cortisol es uno de los principales impulsores del metabolismo, dice el Dr. Salas-Whalen. "Su principal función es preparar al cuerpo en tiempos de estrés. Una forma de hacerlo es bloqueando la absorción de glucosa con el fin de proporcionar una fuente de energía fácil si se necesita luchar, correr o pensar rápidamente", dice.

Pero si el estr√©s se vuelve cr√≥nico, sus niveles de cortisol se mantienen elevados, lo que eleva sus niveles de az√ļcar en la sangre. El resultado: Tu metabolismo se ralentiza, y ganas peso, te sientes fatigado y tienes problemas para dormir. (Se: La sorprendente manera en que el estr√©s te hace ganar peso)

El estr√©s nocturno es especialmente da√Īino porque puede interrumpir el sue√Īo, lo que tambi√©n eleva los niveles de cortisol, y un nuevo estudio de la Universidad de Stanford descubri√≥ que un pico de cortisol por la noche hace que el cuerpo produzca c√©lulas de grasa. El Dr. Salas-Whalen recomienda hacer algo relajante una hora m√°s o menos antes de acostarse: yoga, escuchar m√ļsica, leer, ducharse. Haz cualquier actividad que te acerque al Zen (Aqu√≠ hay m√°s informaci√≥n sobre c√≥mo se relacionan tu estado de √°nimo y el metabolismo).

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