Los mejores ejercicios fitness para la espalda

ESPALDA FUERTE Y SANA

fitness espaldaLos mejores ejercicios fitness para fortalecer la espalda y evitar el dolor.

El dolor de espalda es algo que afecta a una gran mayoría de personas. El mejor modo de evitar el dolor de espalda crónico es fortaleciendo esta zona de nuestro cuerpo, la cual se compone a su vez de diferentes áreas. Estos ejercicios fitness para la espalda te ayudarán a fortalecer los músculos que la forman y evitar así los dolores.

Ejercicios para una espalda bonita
Trucos para andar con la espalda recta

Esta rutina de ejercicios para la espalda tiene una duración aproximada de 20 minutos. Para ello debes repetir 4 veces todo el circuito manteniendo la postura en cada uno de ellos durante 40 segundos. Entre uno y otro, relájate 30 segundos. Al terminar, no olvides hacer al menos 3 minutos de estiramientos.

1 – Lumbares. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Levante las piernas y el tronco a la vez y luego relaja volviendo a la posición inicial. No olvides inspirar y después soltar el aire mientras realizas el esfuerzo. Contrae tu abdomen mientras haces el ejercicio.

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2 – Lumbares 2. En la misma posición pero con los brazos estirados por encima de la cabeza, levanta ahora una pierna y el brazo contrario alternativamente.

3 – Espalda recta. Con este ejercicio, además de trabajar los lumbares, estarás fortaleciendo dorsales y deltoides. Colócate de pie con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos rectos hacia arriba. Deberás estirarte hacia arriba y luego flexionar el tronco hasta formar un ángulo de 90 grados que deje tu espalda recta paralela con el suelo.

4 – Plancha. Este ejercicio nos permitirá fortaleces el transverso y el abdomen. Túmbate boca abajo apoyándote con la punta de los pies y los antebrazos en el suelo. Aprieta el abdomen y mantén la posición mientras respiras con calma.

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Al terminar este circuito cuatro veces, realiza varios estiramientos para relajar la espalda y aliviar la tensión muscular. Por ejemplo, colócate a cuatro patas en el suelo y arquea tu espalda hacia arriba y después hacia dentro. Después, colócate de pie con las piernas a la altura de las caderas y baja el tronco todo lo que puedas estirando tus brazos para tocar el suelo.

Realiza estos ejercicios fitness para la espalda al menos tres veces a la semana para una espalda fuerte y sana.

 

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