4 ejercicios que aliviarán tu dolor de espalda

¡PONTE RECTO!

dolor de espalda

Con estos 4 ejercicios dirás adiós a tus terrribles dolores de espalda

¿Tienes dolores en la espalda? Muchos de nosotros los padecemos día a día, y la espalda, amigos, solo es una y nos acompañará el resto de nuestra vida. El trabajo en la oficina, frente al ordenador, el uso de smartphones que obligan al cuello a estar continuamente doblado, la postura que manejamos al andar, que pareciera que estuviésemos jorobados... Además de los trucos para adoptar una buena postura, existen también ejercicios que te pueden ayudar a combatir los dolores de espalda. Son estos que te describimos a continuación.

  • Elongación de la cadera: sentado en una silla y, claro, con la espalda completamente recta, cruza una pierna y colócala paralela al suelo sobre la otra pierna. Presiona suavemente durante medo minuto y luego cambia de pierna.
  • Postura de la paloma: Es una postura muy común en yoga y presenta una elongación más profunda que en el ejercicio anterior. En el siguiente vídeo podrás ver como realizarla. Requiere un poco de práctica pero sus beneficios son incalculables.

 

  • Posición alterna del gato y la vaca: ¿Sabes cuando  un gato se encorva cuando está enfadado?  ¿Y cuando una vaca olfatea? Primero encorva la espalda y luego arquéala hacia abajo. Sus beneficios para los musculos de la espalda son sorprendente. 
  • Estiramiento piriforme: tumbados boca arriba. Apoya el tobillo izquierdo sobre la pantorrilla derecha, llevándo la pierna lo más que puedas al pecho.

Con estos 4 ejercicios dirás adiós a los dolores de espalda. ¡Cuídate!

 

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