Los 5 mejores ejercicios para el dolor de espalda

NO TE PARTAS EL LOMO

dolor lumbar

¿Te duele la espalda a menudo? Prueba con estos 5 ejercicios para el dolor lumbar. Garantizados.

La postura que adoptamos para andar, para estar sentados, para correr, para trabajar, delante del ordenador, 8 horas al día... Día a día, pequeños vicios van minando nuestra salud  y hacen que la columna vertebral se vuelva, cada vez menos recta y suframos. así, terribles dolores. Pues hay manera de paliar esos dolores, aparte, claro, de corregir nuestra postura y hacerla más adecuada.

  1. Pie al pecho: tumbados boca abajo con la planta de ambos pies completamente apoyados en el suelo. Lleva la rodilla al pecho, agarrándola con ambas manos. Mantén la posición 30 segundos y repite con cada pierna 10 veces.
  2. Pies al pecho: variante del ejercicio anterior, en lugar de alternar las piernas, llévalas las dos a la vez al pecho, con las manos. 
  3. Rotación: tumbados boca arriba, flexiona las rodillas, con la planta de los pies apoyadas en el suelo y gira completamente el cuerpo hasta que las rodillas queden a un lado, sin levantar los hombros del suelo. 5 veces por cada lado.
  4. A cuatro patas: en posición de perrito, baja los lumbares y el abdomen hacia el suelo y subes hombros y cabeza. Luego, haz el movimiento inverso: eleva lumbares y abdomen y baja hombros y cabeza.
  5. Sentado: con una pierna cruzada y flexionada sobre la otra, agarra la rodilla de la pierna que has cruzado con el codo contrario a ésta (si has cruzado la pierna izquierda, tira de ésta con el codo derecho y viceversa). Repite con la pierna contraria y mantén la postura unos 10 segundos. Haz 3 repeticiones con cada pierna.

Estos 5 ejercicios para el dolor de espalda te sacarán de más de un apuro. Hazlos recién levantado y verás como mejoras.

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