C贸mo aumentar tu fertilidad con tu dieta

驴QU脡 COMER Y QU脡 NO?

aumentar fertilidad¿Sabes qué comer para ser más fértil? Te contamos cómo aumentar tu fertilidad con tu dieta.

Si estás intentando quedarte embarazada, quizás tu mejor aliada podría ser una dieta adecuada. Lo que comemos y bebemos afecta a nuestros cuerpo, a nuestra salud y, por supuesto, también a nuestra fertilidad. Por eso, si queremos que el embarazo llegue cuanto antes, deberemos poner una especial atención a lo que estamos comiendo ya que puede que no lo estemos haciendo de la forma más adecuada. A continuación te daremos algunos consejos sobre cuáles son los alimentos más adecuados para aumentar tu fertilidad y cuáles son los que debemos apartar de nuestra dieta cuando estamos buscando un bebé. Como sabrás, comer en exceso y alimentarse de alimentos ricos en grasas no facilita el embarazo, pero lo que poca gente sabe es que tampoco es aconsejable llevar una dieta demasiado estricta. Sigue leyendo para saber todos los trucos y consejos para llevar la mejor dieta y aumentar tu fertilidad.

No elimines por completo los carbohidratos. Siempre que seguimos una buena dieta para perder peso, lo primero que nos aconsejan es eliminar por completo los carbohidratos. Cuando empezamos a alimentarnos correctamente para quedarnos embarazadas, tendemos a hacer esto mismo. Sin embargo, es más favorable que no reduzcas por completo el consumo de carbohidratos ya que tu cuerpo necesita la insulina que generan para mantener tus niveles de hormonas balanceados. La mejor opción es sustituir los carbohidratos por carbohidratos integrales.

Busca nuevas fuentes de proteínas. Todos sabemos que las proteínas son importantes en nuestra dieta y que no debemos olvidarlas si queremos tener una buena fertilidad. El error suele estar en pensar que la única fuente de proteínas que tenemos es la carne. La carne tiene muchas proteínas, pero en cambio son más difíciles de asimilar que las proteínas de, por ejemplo, las legumbres. Así que puedes dejar de comer tanta carne y aumentar el consumo de chícharos o frijoles para mantener un buen nivel de proteínas en tu cuerpo.

Toma la leche entera. Si sueles tomar leche desnatada o semidesnatada, simplemente sustitúyela por leche entera. Muchos estudios recientes han demostrado que la leche entera y los productos lácteos, como los yogures, aumentan la fertilidad en las mujeres. No es necesario que abuses de ellos, solo que los integres en tu dieta de forma natural. Si los consumes en exceso, estarás tomando demasiada cantidad de grasa.

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Come grasas saludables. Cuando oímos que un alimento tiene grasa tendemos a tacharlo de poco saludable al instante y, si estamos intentando mantenernos sanos y perder peso, lo eliminamos de nuestra dieta. Pero hay que tener en cuenta que hay alimentos con grasas saludables y que son solo las grasas saturadas las que debemos intentar no comer a menudo. Alimentos naturales como las almendras o el aguacate aportarán a tu cuerpo grasas saludables, las cuales hacen que aumenten tus probabilidades de quedarte embarazada gracias al balance de hormonas que crean.

Escoge bien el pescado. No es necesario que eliminemos por completo el pescado de nuestra dieta cuando estamos intentando quedarnos embarazadas. El motivo por el que algunas mujeres lo hacen es porque algunos pescados contienen mercurio, lo cual es perjudicial para nuestra fertilidad. Pero para evitar el mercurio, solo tienes que elegir pescados que no lo contengan, así podrás beneficiarte del Omega-3, que es beneficioso para tu salud y tu fertilidad.

Nada de alcohol. Las mayoría de las mujeres dejan de beber alcohol cuando se quedan embarazada para cuidar la salud del feto. Esto es correcto, pero lo cierto es que no hay que esperar a estar embarazada para dejar de beber alcohol. Beber alcohol mientras estás tratando de quedarte embarazada puede reducir tus probabilidades de embarazo hasta en un 50 por ciento.

Menos cafeína. Aunque no perjudica tanto como el alcohol, tampoco es recomendable abusar de la cafeína cuando se busca el embarazo. Sin embargo, en el caso de los hombres, la cafeína puede ser beneficiosa para aumentar el movimiento del esperma.

Hierro. El hierro es fundamental en nuestra dieta si queremos quedarnos embarazada. Las mujeres con déficit de hierro pueden encontrar dificultades a la hora de concebir. Puedes aumentar el consumo de hierro con suplementos o tomando alimentos ricos en hierro, por ejemplo, las espinacas, las lentejas, las almejas, las legumbres, la soja o los cereales integrales.

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Toma vitaminas. Consulta con tu médico qué suplementos de vitaminas pueden beneficiar tu fertilidad. Existen diferentes formas de aumentar las probabilidades de embarazo con suplementos, pero es recomendable consultar a un médico antes de empezar a consumir cualquiera de ellos. Tu médico sabrá cuál es más apropiado para ti y te guiará sobre qué cantidades tomar y durante cuánto tiempo.

Si estás intentando quedarte embarazada, no olvides revisar tu dieta y analizar los alimentos que sueles tomar para saber si son adecuados y están beneficiando o perjudicando tu fertilidad. Si continúas teniendo problemas para concebir no dudes en consultar a tu médico para que detecte si existe algún problema y te diga cómo puede ayudarte. 

Esparamos que con estos consejos sobre aumentar tu fertilidad con tu dieta consigas tu objetivo. 

 

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