Transforma tu cuerpo en solo 4 semanas con estos 7 ejercicios

AP脷NTATE AL RETO

transforma tu cuerpo

Te proponemos un reto: transforma tu cuerpo en 4 semanas gracias a estos 7 ejercicios

No te garantizamos que vayas a tener el cuerpazo de Hugh Jackman, pero por algo se empieza. Además, no hay excusas que valgan, porque si no tienes tiempo, hemos de decirte que estos ejercicios no te llevarán mucho, y si nos dices que no tienes dinero... ¡Craso error! Podrás hacerlos en casa y solo te hará falta un aislante para que no te dejes el cuerpo en el frio suelo. ¿Qué te parece? Ya no te quedan excusas, apúntate al reto transformar tu cuerpo con estos 7 ejercicios durante 4 semanas.

  • Giro de cintura: apoyado contra la pared, imagina que estás sentado. Gira de lado a lado, sosteniendo peso entre tus manos. Si no tienes mancuernas, coge una botella de refresco de 2l (llena, evidentemente) o algo que pese y con lo que no te desequilibres. Luego, ve girando de izquierda a derecha, tronco y brazos, dejando las puntas de los pies mirando al frente y cargando el peso en las piernas.
  • Sentadilla: es un ejercicio un poco duro, pero merece la pena. Simplemente, párate en el suelo, las piernas ligeramente abiertas y flexionadas, los brazos estirados al frente, sube y baja las piernas como si fueses a sentarte en una silla imaginaria, sacando culo, metiendo adbomen, dejando la espalda recta, para evitar así lesiones.
  • Cruce: a cuatro patas, Extiende un brazo y la pierna opuesta en un mismo movimiento. Luego repite con el otro brazo y otra pierna.
  • Flexión de brazos: ¿hace falta que te expliquemos, otra vez, como hacer flexiones?
  • Plancha: en posición de flexiones, aguanta el peso de tu cuerpo con el abdomen, manteniendo, siempre, la espalda recta.
  • Abdominales cruzados: tumbado boca arriba, levanta un brazo y la pierna contraria a la vez que elevas el tronco, haciendo fuerza con los músculos abdominales.
  • Patada: a cuatro patas y de puntillas, estira una pierna dando una patada hacia atrás, formando un bloque recto entre la pierna, los glúteos, la espalda y la cabeza.

Cada ejercicio debes realizarlo durante 1' y el circuito debes intentar hacerlo 2 veces. Realiza el circuito entre 3 y 5 veces a la semana, incrementando la duración por cada semana. La primera semana 1', la segunda 2' y la tercera 3'. No subas de 3'. El reto de transformar tu cuerpo en 4 semanas con 7 ejercicios está en tu mano. ¡Ponte en marcha!

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