Pilates o musculación: ¿Qué es mejor para ti?
¿Sabías que el pilates y el entrenamiento con pesas pueden esculpir tu cuerpo de formas únicas para darte ese aspecto en forma?
En general, estos ejercicios están diseñados para ayudar a desarrollar el cuerpo y mantenerlo en plena forma. El pilates hace hincapié en la flexibilidad del cuerpo y la fuerza central, ofreciendo un enfoque dinámico de la forma física, mientras que el entrenamiento con pesas mejora la resistencia y la fuerza muscular.
Vídeos recomendadosEn este artículo, nos adentraremos en un viaje para desentrañar los componentes de estos ejercicios y descubrir cuál se ajusta mejor a tus objetivos de fitness.
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¿Pilates o musculación? Averigüémoslo.
¿Cuál es la diferencia entre Pilates y musculación? Practicar Pilates y musculación son dos formas de conseguir un cuerpo sano y en forma. Es una opción excelente para las personas que desean ejercitarse utilizando una modalidad concreta de plan de ejercicios que les convenga.
Pilates, una serie de ejercicios que Joseph Hubertus Pilates creó en la década de 1920, ayuda a mejorar la fuerza abdominal, así como la conciencia corporal y mental total. Incluyen crisscross, toe taps y plank rocks. Algunos de estos ejercicios requieren que la persona controle los movimientos de su cuerpo, haciendo hincapié en la postura y el posicionamiento adecuados.
Pilates es un famoso entrenamiento de bajo impacto que mejora la postura, el equilibrio muscular y la coordinación. Sin embargo, a diferencia del entrenamiento con pesas, el Pilates depende del peso corporal o de la resistencia de instrumentos especializados, como los reformadores de Pilates o las bandas de resistencia.
Por otro lado, el entrenamiento con pesas consiste en levantar pesos externos, como mancuernas, una barra o una máquina, lo que crea resistencia muscular. El objetivo del entrenamiento con pesas es aumentar al máximo el tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos. Ayuda a desarrollar los músculos en zonas específicas del cuerpo, lo cual es esencial porque permite una sobrecarga progresiva, un factor importante para ganar o desarrollar musculatura.
La primera gran diferencia gira en torno a la forma de resistencia aplicada. A diferencia del levantamiento de pesas, el Pilates utiliza movimientos controlados, y el peso corporal genera resistencia, lo que conduce a un físico esbelto, es decir, sin músculos voluminosos. En cambio, el entrenamiento con pesas utiliza pesos externos que desafían diferentes niveles de resistencia a la hipertrofia muscular.
Además, Pilates se diferencia del entrenamiento tradicional con pesas por su enfoque en el núcleo del cuerpo. Estos ejercicios trabajan los músculos estabilizadores profundos que se encuentran dentro del núcleo para que uno pueda tener un centro firme. Sin embargo, el entrenamiento con pesas tiende a involucrar a los músculos en los pequeños detalles, que Pilates se centra en, pero no tan agudamente.
¿Por qué está creciendo la popularidad del Pilates? Pilates está experimentando un aumento de popularidad, y varios factores contribuyen a este fenómeno de fitness. Una técnica postural innovadora que se ha desarrollado es el Pilates de pared. Este nuevo enfoque que implica paredes o superficies verticales hace que los ejercicios de Pilates resulten interesantes y supongan un reto para los entusiastas que buscan experimentar un entrenamiento emocionante.
Además, el hecho de que se pueda practicar Pilates en cualquier lugar ha desempeñado un papel fundamental en la promoción de esta actividad de fitness en todo el mundo. Además, existen sitios de streaming y clases en línea que permiten aprender y practicar Pilates en casa con o sin aparatos de
Además, Pilates se ocupa de promover el bienestar total. Implica concentración mental, respiración, flexibilidad y ejercicio físico, lo que lo convierte en un plan de entrenamiento integral para la salud. A medida que la gente pone más énfasis en el bienestar, Pilates resulta muy útil, ya que es el ejercicio físico para todo el cuerpo adecuado para las personas que buscan un enfoque de este tipo.
Otro factor que ha impulsado la popularidad de Pilates es su capacidad para utilizarse en diferentes niveles de forma física. Es tan adaptable que tanto los principiantes como los usuarios avanzados pueden encontrarlo atractivo y fácil de realizar. Esta versatilidad contribuye a su adopción generalizada como régimen de
¿Cómo cambia tu cuerpo el entrenamiento con pesas? Hacer pesas con regularidad puede cambiar tu aspecto fisiológico y físico, dándote ese aspecto cincelado y saludable. Aquí tienes diferentes maneras en que el entrenamiento con pesas puede cambiar tu cuerpo:
Crecimiento muscular
La hipertrofia de las fibras musculares se produce en respuesta al entrenamiento con pesas. Esto se debe a que el entrenamiento con pesas tensa los músculos, haciendo que el cuerpo los repare; en consecuencia, las fibras musculares aumentan, lo que, a su vez, incrementa el tamaño del músculo.
Aumento de la fuerza
El entrenamiento regular con pesas o de fuerza mejora la conexión neuromuscular, aumentando la resistencia. Esto aumenta la eficacia en el reclutamiento de los músculos y sus fibras durante el ejercicio, lo que conduce a una mayor producción de fuerza.
Pérdida de grasa
El aumento de la tasa metabólica durante el entrenamiento con pesas ayuda a destruir grasa. Los músculos implicados en el ejercicio con pesas queman calorías incluso en reposo porque este tipo de tejido es metabólicamente activo.
Mejora de la densidad ósea
Una forma de entrenamiento con pesas conocida como levantamiento de pesas aumenta la tasa de formación ósea y fortalece los huesos haciéndolos más densos. Es importante para prevenir la osteoporosis y la salud general del esqueleto.
Mejora de la salud articular
Cuando se realiza adecuadamente, el entrenamiento con pesas fortalece los músculos que rodean las articulaciones, mejorando el apoyo y la estabilidad en los puntos de articulación. Es vital para prevenir lesiones y la artritis.
Beneficios metabólicos
El entrenamiento con pesas mejora la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la glucosa y el equilibrio endocrino. Sin embargo, estos cambios contribuyen a la salud metabólica general, reduciendo las probabilidades de padecer diabetes de tipo 2, entre otras.
Mejora de la postura
Un efecto fundamental del entrenamiento con pesas es el fortalecimiento de los músculos que controlan la alineación del cuerpo. Esto puede ayudar a eliminar los problemas asociados a las malas posturas y a protegerse de las afecciones musculoesqueléticas.
Estado de ánimo elevado
El entrenamiento con pesas conlleva varios beneficios psicológicos, uno de los cuales es la liberación de endorfinas, los elevadores naturales del estado de ánimo. Hacer pesas con regularidad ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y otras afecciones.
¿Cómo cambia tu cuerpo el Pilates? Aquí tienes algunas formas en las que Pilates puede cambiar tu cuerpo:
Mejora de la fuerza del tronco
El fortalecimiento del tronco es una parte importante de Pilates. Puede realizar estos ejercicios en una colchoneta o utilizar un equipo especializado, como un reformador de Pilates, para trabajar los músculos abdominales profundos que mejoran el fortalecimiento y la estabilidad del tronco. El Pilates para hombres y mujeres deportistas mejora su rendimiento general.
Tono y definición muscular
Pilates es una serie de movimientos cuidadosamente definidos y ejecutados que estiran y fortalecen numerosos sistemas musculares. Por lo tanto, provoca tonificación muscular, mejorando la definición de los músculos sin aumentar necesariamente de volumen.
Mejora de la flexibilidad
La práctica de Pilates, como el Pilates de pared y el Pilates reformer, implica estiramientos dinámicos para un movimiento saludable de las articulaciones y el cuerpo. La mejora de la flexibilidad implica alargar los músculos, haciéndolos menos vulnerables a las lesiones. Además, aumenta la amplitud de movimiento posible.
Mejora de la postura
La práctica regular conduce a la formación de mejores hábitos posturales y a una estructura corporal erguida y alineada.
Conexión cuerpo-mente
En Pilates, la atención se centra en movimientos conscientes en los que se intenta conectar con el cuerpo. El énfasis en la regulación de la respiración aumenta el nivel de atención, facilitando una conciencia más profunda del sistema cuerpo-mente.
Reducción del estrés
Pilates también se ocupa de la relajación y el control de la respiración, que ayudan a reducir los niveles de estrés. Ayuda a relajar y recargar el cuerpo de la tensión y el estrés asociados a la vida diaria.
4 consejos para decidir cuál es mejor para ti Tenga en cuenta sus objetivos de fitness
Debería elegir Pilates si lo que desea es flexibilidad general del cuerpo, fuerza central y un físico esbelto. Sin embargo, el entrenamiento con pesas es preferible si desea hipertrofia muscular, fuerza o un físico más definido.
Estilo de ejercicio preferido
Pilates es para usted, si prefiere movimientos de bajo impacto y controlados con la conexión mente/cuerpo. Mientras tanto, el entrenamiento con pesas suele ser el preferido por las personas que disfrutan con la intensidad de las pesas y sometiendo sus músculos a tensión.
Tenga en cuenta su salud
A diferencia de los ejercicios con pesas, el Pilates suele ser más suave para las articulaciones, lo que significa que las personas con problemas y lesiones articulares preexistentes pueden seguir practicándolo. Sin embargo, el entrenamiento con pesas debe modificarse; en algunos casos, es posible que deba consultar a su médico antes de practicarlo.
Su disfrute personal y su constancia
Participar en una clase de Pilates puede ser interesante si te gusta y disfrutas en grupo. Sin embargo, si la idea de levantar pesas y llevar un control del rendimiento te entusiasma, entonces puede que tenga más sentido que pruebes el entrenamiento con pesas en un gimnasio.
Debes elegir Pilates o entrenamiento con pesas en función de tus preferencias, objetivos de forma física, condición corporal y el placer que te proporcionen. Además, puedes combinar los mejores aspectos de estos dos enfoques para crear un régimen de
