Los 5 mejores ejercicios para hacer antes de dormir

Cómo ir a la cama más fácilmente: estos son los 5 mejores ejercicios para hacer antes de dormir

En días de intensa actividad, se nos acumulan los proyectos, las reuniones y las actividades. A veces hasta tal punto que dejamos el ejercicio físico de lado.

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Es importante estirar tu cuerpo si pasas demasiado tiempo trabajando, y si no lo haces, también es importante.

Un ritual que todo el mundo debería hacer a diario es el de cenar ligero y a una hora prudente (al menos dos horas antes de ir a la cama) y dejar de mirar el móvil o pantallas que irradien luz justo antes de irnos a descansar, pues nos desvelan y estimulan al organismo, impidiéndonos conciliar un sueño profundo y reparador.

Mientras que se aconseja realizar algunos ejercicios de yoga por la mañana en añunas para rendir más durante el día, por la noche el objetivo será relajarnos y concentrarnos en la respiración para poder conseguir un buen descanso.

Estos son los 5 mejores ejercicios que hacer antes de irte a dormir

Postura de la montaña

Para comenzar el proceso de descenso que te llevará hasta la posición horizontal, primero tienes que conseguir la calma estando de pie. Empezarás este proceso así; parándote de pie con los brazos a los lados y ligeramente separados de tus caderas como si imitáses la forma que tiene una montaña. Respira por la naríz, con la boca cerrada, hasta que cada toma de aire sea más espaciada en el tiempo.

Postura del niño

Coloca una almohada en el suelo, frente a ti, y con los talones juntos extiende las rodillas suavemente hasta tocar el suelo. Apoya la frente sobre la almohada y extiende tus brazos hacia adelante para flexionar y descongestionar bien la tensión acumulada en el cuello. Así estirarás bien toda la columna vertebral mientras vas acostumbrando la cabeza a estar cerca de la almohada, al ritmo de una respiración ritmíca que te preparará para el sueño.

Flexión lateral

La flexión lateral se encarga de disminuir el ritmo de la respiración al tiempo que estiras cada lado de tu cuerpo. Sentado en el suelo con las piernas cruzadas, coloca las manos sobre el suelo al lado de las caderas. Inhala, y exhala por la naríz y desliza una mano lo máximo que puedas mientras llevas pones el brazo contrario por encima de tu cabeza dibujando un arco. Vuelve a la posición original y repite, tomándote tu tiempo en cada transición. La misión es desacelerar el ritmo.

Sitali

También conocido como el 'aliento de enfriamiento', este ejercicio calma tu sistema nervioso favoreciendo que cojas el sueño antes y mejor. Puedes practicarlo directamente en la cama, con las piernas cruzadas. Sentado así, y manteniendo la postura bien recta, cierra los ojos y descansa las manos sobre las rodillas. Lo clave de este ejercicio es la respiración: con la boca cerrada, inhala profundamente, manteniendo el aire todo lo que puedas y suéltalo lenta y pausadamente. Notarás que tu respiración cada vez se hace más profunda y cómo te sientes más y más relajado.

Postura del muerto o Savasana

Esta es una de las más sencillas posturas de yoga. Se puede practicar la primera y, sobre todo, la última después de practicar una serie. Va perfecta después de meditar en sitale ya que es la antesala a un estado de relajación profundo y un sueño naturalmente inducido. Simplemente se trata de relajarse sobre la esterilla o la cama yaciendo con el cuello y las extremidades rectas y bien estiradas. Escuchar música para relajación ayuda a conciliar el sueño en esta postura.

Ahora que conoces los 5 mejores ejercicios para hacer antes de dormir ya puedes ir diciendo adiós al insomnio