8 razones por las que el remo debe formar parte de tu rutina de entrenamiento

AYUDA A TU SISTEMA CARDIOVASCULAR

Las cintas de correr, las elípticas y las bicicletas estáticas suelen ser los aparatos preferidos de mucha gente cuando se trata de hacer ejercicio cardiovascular. Aunque estas máquinas pueden ser eficaces, ¿qué hay de los beneficios del remo? El remo permite fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, al tiempo que pone a prueba el sistema cardiovascular.

Si te sientes estancado en tu actual rutina de ejercicios o estás interesado en ponerte en forma de la forma más eficiente y eficaz, sigue leyendo para conocer los beneficios del remo. Incluso si has dudado en probar el remo, puede que te replantees tu próximo entrenamiento y cambies la carrera o la clase de spinning por un entrenamiento en la máquina de remo.

title Beneficios del remo

Los beneficios del remo son amplios y abarcan desde la mejora de la forma física cardiovascular hasta la mejora de la postura. Éstos son algunos de los principales beneficios del remo para la salud.

El remo mejora la salud cardiovascular y la forma física

El remo es un excelente ejercicio aeróbico. Aumentará su ritmo cardíaco y respirará con más fuerza en pocos minutos. De este modo, el remo mejora la salud y la forma física cardiovascular y puede reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El remo es un ejercicio para todo el cuerpo title

Aunque mucha gente se imagina que el remo es un ejercicio para la parte superior del cuerpo, la mayor parte de la fuerza de la brazada proviene de las piernas. De hecho, en la brazada de remo, el 60% del trabajo debe ser realizado por las piernas, el 30% por el tronco y sólo el 10% por la parte superior del cuerpo. Por otra parte, los estudios que investigan los patrones de reclutamiento muscular con el remo han encontrado que el remo utiliza aproximadamente el 86% de los músculos de su cuerpo, por lo que es un fantástico entrenamiento total del cuerpo. El remo fortalece los cuádriceps, los glúteos, el tronco, los dorsales, los hombros, los isquiotibiales, los bíceps y los gemelos.

El remo quema muchas calorías title

Una de las ventajas de los ejercicios de cuerpo entero como el remo es que queman muchas calorías. Al utilizar la mayoría de los músculos principales del cuerpo, el remo requiere mucha energía y permite quemar calorías de forma eficaz. Además, una máquina de remo es una forma estupenda de realizar un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), que estimula el metabolismo y ayuda al cuerpo a quemar más calorías incluso después de terminar el ejercicio. Intenta remar de forma relativamente suave durante unos minutos para calentar, y luego esfuérzate con intervalos intensos de 30 a 90 segundos, seguidos de remos suaves de recuperación.

El remo es una forma de hacer ejercicio que ahorra tiempo

Hoy en día, la mayoría de nosotros estamos muy ocupados y no disponemos de tiempo suficiente para hacer ejercicio. Por lo tanto, la eficiencia a la hora de hacer ejercicio es clave. Uno de los beneficios del remo es que puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular y de fuerza simultáneamente, ahorrándote tiempo cuando tienes muchas cosas en tu plato. Un entrenamiento vigoroso de 20 minutos en una máquina de remo puede ser suficiente para mejorar su forma física, reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida y ayudarle a mantener un peso saludable.

El remo es una actividad de bajo impacto title

Si padece dolores articulares, artritis o lesiones musculoesqueléticas crónicas, el remo puede ser exactamente lo que está buscando cuando se trata de una forma de ejercicio favorable para las articulaciones. El remo se considera un ejercicio de bajo impacto, como el ciclismo, la bicicleta elíptica y la natación, por lo que ejerce menos presión sobre las articulaciones, los huesos y los tejidos conjuntivos que correr, saltar y otros deportes de alto impacto. Siempre que se practique correctamente, el riesgo de lesiones en una máquina de remo también es muy bajo.

El remo es calmante

Remar puede ser muy meditativo, y muchas personas encuentran que el remo es una gran manera de reducir la ansiedad e inducir una sensación de paz. La brazada es rítmica y repetitiva, pero no aburrida. Al igual que otras formas de ejercicio, el remo también produce endorfinas, las sustancias químicas que elevan el estado de ánimo, por lo que saldrás del entrenamiento sintiéndote más feliz, tranquilo y seguro de ti mismo.

El remo puede mejorar la postura y la fuerza del tronco title

La brazada de remo depende en gran medida de la activación y el control del tronco, por lo que puede ayudarte a fortalecerlo y a mejorar tu postura con el tiempo. Un tronco fuerte puede reducir la incidencia del dolor lumbar y ayudar a prevenir lesiones. Además, dado que una buena forma es crucial en el remo, también es una buena manera de aumentar la conexión mente-cuerpo y la conciencia cinestésica.

El remo es motivador

Si utilizas una máquina de remo, es fácil hacer un seguimiento de tus métricas y ver cuánto estás mejorando con el tiempo. Dado que el remo es una habilidad que se aprende, la mayoría de los principiantes experimentan mejoras significativas rápidamente, lo que resulta realmente motivador. Incluso si llevas años utilizando una máquina de remo, puedes seguir desafiándote a ti mismo y jugar en tus entrenamientos para ver si puedes alcanzar nuevos hitos y récords personales, lo que puede mantener tu mente ocupada.

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