25 sencillas recetas de tortitas proteicas para el día de las tortitas y más allá
¿Panqueques de proteína para el Día del Panqueque? Nos encanta verlo. Este año, en el Reino Unido, el Martes de Carnaval cae el 16 de febrero de 2021. Y tenemos una idea estupenda para celebrarlo (sobre todo si tienes algo de proteína en polvo para gastar). Probablemente los conozcas como el desayuno definitivo para después del entrenamiento, pero las tortitas de proteínas también pueden hacer su aparición en su día. Así que, ¿a qué esperas? Guarda esa coctelera y saca el batidor: es hora de mezclar.
¿Por qué son importantes las proteínas?Las proteínas, uno de los tres macronutrientes clave, ayudan al cuerpo a construir y reparar el tejido muscular después de un entrenamiento. Para que conste, el NHS aconseja que las mujeres consuman unos 45 g al día, el equivalente a tres huevos y medio, dos filetes y medio de salmón o cinco raciones de lentejas.
Si hace mucho ejercicio, esta cifra debería ser mayor.
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Merece la pena recordar que hacer tus tortitas -de cualquier tipo- desde cero te ayudará a evitar las compradas en la tienda, repletas de azúcar y de sustancias nocivas añadidas. Y seamos sinceros, no son precisamente difíciles de hacer. La harina, la levadura en polvo, la sal, el azúcar, la mantequilla, la leche y los huevos suelen ser los ingredientes principales. Añade una cucharada de proteína en polvo a la mezcla y estarás sirviéndolos en un abrir y cerrar de ojos. Si prefieres un enfoque más parecido al de Joe Wicks, coge un plátano, dos huevos y un poco de proteína de suero de leche o proteína vegana en polvo y ya estás listo. No podría ser más sencillo.
¿Buscas un montón de inspiración? Hemos buscado en la red 25 ideas de recetas de tortitas proteicas dulces para ti: incluyendo las variedades de canela y arce de Madeleine Shaw y la creación de arándanos y plátano de The Food Medic. Porque los aderezos no se limitan a un bote de Nutella. Desde la fruta fresca hasta la mantequilla de cacahuete y la miel, date algunas opciones. Tal vez tu primera pila tenga una combinación de ingredientes diferente a la segunda, ¡tú mandas!
Así que, si quieres potenciar tus tortitas proteicas, sigue leyendo. Te tenemos cubierto este día de las tortitas!
Publicidad - Sigue leyendo debajo 1 Tortitas proteicas de plátano 
¿Tienes un racimo de plátanos demasiado maduros en tu cesta de la fruta y te apetece algo distinto al pan de plátano? Añade un toque de dulzura natural a tu pila matinal con estas sencillas tortitas de plátano. Deliciosas.
Pruebe la receta usted mismo: asweetpeachef.com
2 Tortitas proteicas de arándanos y plátano de The Food Medic 
Las tortitas de The Food Medic son naturalmente altas en proteínas gracias a la harina de espelta y la linaza. Además, son totalmente vegetales y aptos para veganos. Qué rico.
Pruebe la receta usted mismo: thefoodmedic.co.uk
Estas deliciosas tortitas le proporcionarán 38 g de proteínas de una sola vez, casi toda la ingesta diaria recomendada. Además, la cobertura de arándanos y vainilla es suficiente para hacer la boca agua. Prepáralas para tus amigos, tu familia o para ti mismo.
Pruebe la receta usted mismo: proteintreatsbynicolette.com
4 tortitas proteicas de Deliciously Ella 
Deliciously Ella es la reina de las recetas a base de plantas, y estas tortitas no son una excepción: repletas de ingredientes saludables para el corazón, como las semillas de chía y la avena, y con una saludable dosis natural de proteínas gracias a las almendras. Disfruta.
Pruebe la receta usted mismo: deliciouslyella.com
5 Tortitas proteicas de espinacas y garbanzos 
Compra seis ingredientes sencillos -harina de garbanzos, levadura en polvo, espinacas y proteína en polvo-, además de sal y agua, y tendrás esta pila inspirada en el Dr. Seuss preparada en un santiamén. Añade sirope de arce, arándanos y cualquier otra cosa que te apetezca.
Pruebe usted mismo la receta: runningonrealfood.com
6 Tortitas de plátano y avena con batidora 
¿Prefieres batir tus tortitas en una batidora? Descubre las tortitas para batidora de Ambitious Kitchen: esponjosas, sin gluten ni lácteos y certificadamente deliciosas.
Pruebe la receta usted mismo: ambitiouskitchen.com
7 Tortitas de proteína de lino 
Las semillas de lino están repletas de grasas saludables, así que mejora tu nutrición con estas sabrosas tortitas. Puedes ponerles la guarnición que más te guste -Hay que decir que la mantequilla de cacahuete, el sirope de arce y las pepitas de chocolate son los ingredientes más adecuados.
Pruebe la receta usted mismo: apinchofyum.com
8 Tortitas proteicas de requesón y plátano 
Con casi 20g de proteína por ración (además del hecho de que saben a pan de plátano), estas tortitas de requesón son realmente el GOAT. No dejes de probarlas.
Pruebe la receta usted mismo: ambitiouskitchen.com
9 Tortitas proteicas de bollo de canela 
Tortitas proteicas con un toque inspirado en los panecillos de canela. De nada.
Pruebe la receta usted mismo: thebigmansworld.com
10 Tortitas proteicas de chocolate y frambuesa 
Los amantes del chocolate y los ligeramente golosos, escuchen: es totalmente posible incorporar su golosina favorita a su desayuno saludable. Pruebe estas tortitas proteicas de cacao y frambuesa, que son casi tan deliciosas como las bañadas en Nutella. Casi...
Pruebe la receta usted mismo: asweetpeachef.com
¿Batata? ¿En tortitas? Suena raro, pero sabe delicioso, créenos. Además, estarás contribuyendo a tus cinco al día. Añade nueces para que sea más crujiente.
Pruebe la receta usted mismo: asweetpeachef.com
12 Tortitas de yogur 
¿Te gusta el yogur? Sí, a nosotros también. Estas tortitas están repletas de proteínas gracias a un ingrediente muy trabajado: sí, el yogur. Esponjosas y ligeras, nunca volverás a las tortitas que no son de yogur. Confía.
Pruebe la receta usted mismo: ambitiouskitchen.com
13 Tortitas proteicas extra gruesas 
Si le gusta ver la altura adecuada en su pila, ¿podemos sugerirle estas tortitas de proteínas extra gruesas? Sí, podemos. Hechas con proteína en polvo, huevos y yogur griego, son la forma perfecta de empezar el día.
Pruebe la receta usted mismo: sweetpeaandsaffron.com
14 Tortitas proteicas de manzana, canela y mantequilla de cacahuete de Rosanna Purcell 
Es decir, una explosión de los mejores sabores en tu boca. Intenta no babear mientras lees la receta de panqueques de proteínas de Rosanna Purcell, con canela y miel, para darle más sabor. Realmente delicioso.
Pruebe usted mismo la receta: naturalbornfeeder.com
15 Tortitas proteicas de avena 
Una de las recetas de tortitas proteicas más sencillas se aparta de los ingredientes tradicionales de harina y huevo sustituyéndolos por avena. Sólo necesitarás siete ingredientes y diez minutos y ¡voilá!
Pruebe la receta usted mismo: asweetpeachef.com
16 Tortitas proteicas con trocitos de chocolate 
Estas tortitas de cuatro ingredientes son la definición de lo simple: además, WH garantiza que ya tendrás todos los ingredientes en tu casa. Ganador.
Pruebe la receta usted mismo: jenniferbanz.com
17 Tortitas proteicas de harina de almendra 
¿Renunciar al gluten por razones de salud o de preferencia? Totalmente justo. Estas tortitas de proteína de harina de almendra son deliciosas y con sabor a vainilla, sin ningún tipo de gluten, granos o lácteos.
Pruebe la receta usted mismo: rachlmansfield.com
18 Tortitas proteicas de canela y arce de Madeleine Shaw 
Esta receta de Madeleine Shaw es naturalmente alta en proteínas, gracias a la adición de almendras molidas, pero si quieres aumentar el contenido de proteínas un poco más, añade una o dos cucharadas de tu proteína en polvo favorita.
Pruebe la receta usted mismo: madeleineshaw.com
19 Tortitas proteicas de calabaza 
No sólo para Halloween: la humilde calabaza tiene un alto contenido en vitaminas, minerales y antioxidantes y, aunque está deliciosa en el risotto, también es estupenda en las tortitas. Sí, de verdad. Espera a probarlas. Las servirás todos los fines de semana.
Pruebe la receta usted mismo: housesweeteats.com
20 Tortitas proteicas de miel y moras 
¿Te gustan las bayas mixtas? Incorpóralas a tu pila de tortitas de la mañana para conseguir una opción de brunch rica en bayas y llena de sabores de temporada. Añade un poco de mantequilla de cacahuete, almendra o anacardo por encima y listo.
Pruebe la receta usted mismo: nutritioninthekitch.com
21 Tortitas proteicas de avena y arándanos 
Otra receta a base de batidora (aunque se puede hacer sin ella), estas tortitas llenan y ensucian lo mínimo al prepararlas. Eso, en nuestro libro, se llama una victoria.
Pruebe la receta usted mismo: ambitiouskitchen.com
22 Tortitas proteicas de frambuesa y chía 
¿Fresas frescas y jugosas? Sí. ¿Semillas de chía llenas de grasas saludables para añadir un toque crujiente? Sí. ¿Panqueques húmedos y aptos para veganos? Triplemente comprobado. Esta es una receta para el éxito.
Pruebe la receta usted mismo: twospoons.ca
23 Tortitas de proteína de garbanzos con cacao 
Otra receta perfecta para los veganos entre ustedes, o para aquellos que optan por una dieta más basada en plantas. Además, hay una lista de opciones de aderezos diferentes -mantequilla de almendra, plátano, la lista continúa- que te inspirarán (y te harán babear).
Pruebe usted mismo la receta: runningonrealfood.com
24 Tortitas proteicas de arándanos 
Los arándanos y las tortitas van de la mano como Kanye y Kim, Beyonce y Jay-Z, el plátano y la mantequilla de cacahuete. Disfruta de esta deliciosa receta para animarte.
Pruebe la receta usted mismo: fitfoodiefinds.com
25 Sencillas tortitas de proteínas 
¿No le gustan los trucos extravagantes? Entonces esta sencilla receta es para ti. Lo que hagas con ellas depende totalmente de ti: un gran básico que debes tener a mano para el gran día.
Pruebe la receta usted mismo: ifoodreal.com
