Esta sesión de mancuernas y peso corporal hace que la parte superior del cuerpo adquiera un gran tamaño y fuerza

Si la idea de otro aburrido circuito de mancuernas te deprime, cambia las cosas con este ejercicio de musculación basado en el ritmo. Trabajando los hombros, el pecho, la espalda y los brazos, alternarás entre repeticiones lentas y controladas, antes de empezar a trabajar a tope, llenando tus músculos de sangre rica en nutrientes y poniendo a prueba cada fibra.

Completa el siguiente circuito cinco veces. "Para los presses y curls, céntrate en bajar lentamente las pesas mientras mantienes la tensión, tardando hasta cinco o seis segundos en completar cada repetición", dice el editor de Men's Health Fitness, Andrew Tracey.

"Una vez que pases a las flexiones y remos, abre los grifos y ve a por ellos". Mantén la forma ajustada, pero procura que las repeticiones se muevan a un ritmo impresionante, y sólo detente cuando ya no puedas mantener el ritmo.

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El objetivo es alcanzar al menos 20-30 repeticiones. Descansa 2 minutos al final de cada ronda, antes de volver a hacerlo.

5 RONDAS DE:

1) Press con mancuernas x 10

Levante un par de mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y aprieta el tronco(A). Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar a presionar ambas pesas por encima de la cabeza hasta bloquearlas(B). Baja bajo control, contando hasta 4 para bajarlos, luchando hasta el final y repite. Concéntrate en mantener la cabeza alta y en respirar, aunque estés soplando fuerte.

2) Push-Up x Max Reps

Déjate caer sobre las mancuernas y adopta una posición de plancha con los brazos largos, con el tronco apretado y las manos por debajo de los hombros (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva, vuelve a caer inmediatamente al suelo y repite, tu objetivo es hacer 1-2 repeticiones cada segundo durante todo el tiempo que puedas.

3) Curl de bíceps x 5 repeticiones en cada brazo

Ponte de pie con un par de mancuernas a los lados, con las palmas de las manos mirando hacia ti(A). Con un mínimo de impulso, curva una de las mancuernas hacia arriba, girando la palma de la mano hacia dentro, hasta que los dedos meñiques estén cerca de los hombros(B). Aprieta aquí y baja el peso de forma controlada contando hasta 4 para bajarlo. Alterna los lados en cada repetición.

4) Remo doblado x repeticiones máximas

Tras el último curl, baja las mancuernas y gira las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo, con las mancuernas colgando de las espinillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema las dos mancuernas hacia el torso(B), aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el inicio antes de repetir. Controla las mancuernas y evita mover el torso, pero sigue remando con un movimiento similar al de un pistón hasta que te veas obligado a reducir la velocidad.

Descansa 2 minutos entre rondas y repite para un total de 5 rondas.