El mejor entrenamiento para la fuerza de la parte superior del cuerpo

PRUEBA ESTAS RUTINAS PARA MEJRAR TU TORSO

La buena noticia para ti es que este entrenamiento te ayudará a construir los músculos de la parte superior del cuerpo. La mala noticia para nosotros es que no necesitamos escribir más artículos sobre el día del pecho. Está todo aquí.

Creada por Akash Vaghela, un veterano fisioterapeuta de UP Fitness, esta rutina promete crear trozos de músculo así como mejorar significativamente tu fuerza.

"Empezaremos con el trabajo pesado, y poco a poco iremos subiendo los rangos de representación a medida que avance el entrenamiento", dice Akash.

No te preocupes por el tiempo, tampoco. Los superconjuntos también son tus amigos. Haz este entrenamiento dos veces por semana y mira cómo tu cuerpo va de fuerza en fuerza.

Realizar los dos siguientes movimientos como un super conjunto

Sets: 4

Reps: 6

Descanso: 90s

Acuéstese en un banco en ángulo inclinado y levante una barra a la altura de los hombros, con las palmas de las manos alejadas de usted. Exhala mientras presionas con ambos brazos. Bloquee los brazos y apriete el pecho antes de volver lentamente a la posición inicial.

2 Chin-up

Sets: 4

Reps: 6

Descanso: 90s

Agarra la barra de tracción con las palmas hacia ti y un agarre que es más estrecho que el ancho de los hombros. Levántate hasta que tu cabeza esté por encima de la barra. Lentamente baja la espalda hasta la posición inicial.

3 Presionar la mancuerna inclinada

Realizar los dos siguientes movimientos como un

superconjunto

Sets: 3

Reps: 8

Descanso: 1m15s

Recuéstese en un banco en un ángulo de 30 grados y levante las pesas hasta la altura de los hombros, con las palmas de las manos alejadas de usted. Exhala mientras presionas con ambos brazos. Bloquee los brazos y apriete el pecho antes de volver lentamente a la posición inicial.

4 Fila de mancuernas de un solo brazo

Sets: 3

Reps: 8

Descanso: 1m15s

Dirígete a un banco plano y coloca tu mano derecha contra él bajo tu hombro, manteniendo el brazo recto. Descansa tu rodilla derecha en el banco y saca la otra pierna a un lado. Con la mano libre, agarra una mancuerna del suelo y llévala a tu lado hasta que la parte superior de tu brazo esté paralela al suelo. Baje lentamente hasta el suelo y repita.

5 Dumbbell hammer curl

Realizar los dos siguientes movimientos como un super

conjunto

Sets: 3

Reps: 12

Descanso: 45s

Sostenga una mancuerna en cada mano a sus lados, con las palmas hacia las caderas. Enrosca las pesas hasta que los pulgares estén cerca de los hombros, luego baja.

6 bajadas...

Sets: 3

Reps: 12

Descanso: 45s

Agarra las barras de una estación de inmersión con las palmas hacia adentro y los brazos rectos. Baja lentamente hasta que tus codos estén en ángulo recto, asegurándote de que se mantengan pegados a tu cuerpo y no salgan disparados. Vuelve a subir hasta la cima y repite.

7 Levantamiento lateral sentado

Realizar los siguientes tres movimientos como un

superconjunto

Sets: 3

Reps: 15

Descanso: 10s

Siéntese en un banco y sostenga una mancuerna en cada mano a su lado. Levanta ambas mancuernas a tu lado hasta que estén a la altura de los hombros. Bájelas bajo control y repita.

8 Mosca deltada trasera acostada

Sets: 3

Reps: 15

Descanso: 10s

Acuéstese en un banco, con el pecho hacia abajo, con una mancuerna en cada mano debajo de los hombros. Flexione ligeramente los codos y levante los brazos a un lado hasta que estén alineados con su cuerpo. Baje las mancuernas hasta el suelo y repita.

9 Tirar de la cara

Sets: 3

Reps: 12

Descanso: 60 años

Ata las manijas de la cuerda a la polea superior de una máquina de cable. Arrodíllese frente a ella con un pie adelante y plano en el grandioso. Agarra las asas y tira de ellas hacia tu cara, separando las manos y teniendo cuidado de mantener la parte superior de los brazos plana. Haz una pausa y luego invierte el movimiento.

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