Este entrenamiento con mancuernas quema calorías y aumenta la masa de la parte superior del cuerpo con el método 'Valle de Juárez'
Durante los meses más cálidos, la idea de apretujarse en un gimnasio repleto de gente puede resultar demasiado calurosa. Pero no te preocupes, tenemos una nueva solución.
Quita el polvo de tus mancuernas en casa, ponte crema solar y prepárate para explotar las calorías y hacer volar esas mangas con esta sesión de más de 400 repeticiones.
Utilizarás el método del "Valle de Juárez", realizando dos ejercicios seguidos, con un sprint de metabolismo entre rondas, sumando y restando repeticiones en forma de "escalera".
Utiliza el método '40/20' en este entrenamiento para fortalecer la parte superior del cuerpo
Aumenta la fuerza de la parte superior de tu cuerpo con este entrenamiento
Comenzarás con 20 repeticiones de flexiones y una repetición de rizos, perseguidas con un sprint de 50 metros, seguido de 19 flexiones, dos rizos y un sprint, luego 18 flexiones, tres rizos y un sprint, etc. hasta llegar a una flexión y 20 rizos de piel.
1. Presionar con una mancuerna x 20
Con las manos sobre las mancuernas, comienza en una plancha fuerte con las muñecas, los codos y los hombros apilados verticalmente y los brazos bloqueados (A). Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo (B). Vuelve a empujar hacia arriba de forma explosiva hasta que los codos estén completamente extendidos. Repite
2. Curl de bíceps x 1-20
Ponte de pie con un par de mancuernas a los lados, con las palmas hacia ti(A). Con un mínimo de impulso, haz un rizo con las dos mancuernas hacia arriba, girando las palmas hacia dentro, hasta que los dedos meñiques estén cerca de los hombros(B). Aprieta aquí y baja las pesas bajo control, luchando hasta el final y repite.
3. Correr 50m
Termina cada ronda con una carrera para lanzar tu cuerpo a un frenesí de quema de calorías. La corta distancia de 2 lanzamientos de 25 metros (ida y vuelta) te permitirá ir a tope, así que pisa el acelerador, levantando las rodillas (A) y avanzando con los brazos (B).
