Este desafío de la campana de agua de cuerpo entero usa un formato EMOM para construir rápidamente un buen estado físico...
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El segundo fin de semana de MH Weekenders - nuestro festival virtual de salud, ejercicios y bienestar, que tiene lugar cada fin de semana de enero - vio otra serie de contenidos expertos en fitness y salud que se entregaron directamente a los espectadores, incluyendo modelos de ejercicios de portada, recetas del chef con estrellas Michelin, charlas sobre la resistencia mental y flujos de yoga calmante.
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Uno de esos momentos culminantes fue el entrenamiento de 15 minutos de kettlebell del editor de gimnasia de salud masculina Andrew Tracey. Como explica Tracey en el video de arriba, se trabajará a través de cinco ejercicios diferentes en tres rondas totales, nunca más de seis repeticiones por lado, y siguiendo un formato EMOM (cada minuto, en el minuto).
Su misión es simple: elegir un peso medio o pesado para el entrenamiento - si no tiene una pesa, una pesa funciona igual de bien - y encontrar suficiente espacio para burpearse. Una vez adquirida, pega el vídeo y prepárate para trabajar. Nos vemos en 30 minutos.
15 EMOM (3 rondas)6/6 filas de carga (cada brazo)
- Asume una posición de presión con las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados y directamente debajo de las caderas. Las rodillas deben estar elevadas.
- Sin permitir que la parte baja de la espalda se levante o se redondee, sujeta los abdominales.
- Mantén tu núcleo apretado y tu espalda recta mientras "remas" las pesas más allá de tu pecho
- Invierte el movimiento para devolver el peso al suelo. Eso es una representación.
6/6 Prensa de rodillas
- Arrodíllese con una postura recta y una columna vertebral neutra. Agarra la campana con la mano opuesta a tu pierna arrodillada.
- Para limpiar en la posición de bastidor, contraiga sus glúteos y extienda sus caderas, en lugar de apoyarse sólo en su brazo. Mantengan el codo en alto para que el hombro se enganche aún más.
- Presione el peso sobre su cabeza y haga una pausa. Mantenga la columna vertebral recta y el brazo extendido.
- Baje la pesa a la posición de parrilla, y luego al suelo. Eso es una repetición.
6/6 Arremetida en reversa
- Empieza a ponerte de pie, como lo harías con una embestida normal, y aprieta el corazón. Sostenga el peso en su mano izquierda.
- Retroceda con su pierna derecha y plante su pie izquierdo en el suelo.
- Lentamente dobla tu rodilla izquierda, haciendo todo lo posible para mantener tu espinilla izquierda perpendicular al suelo.
- Baje hasta que su muslo izquierdo esté paralelo al suelo, haga una pausa, luego suba por el talón derecho y vuelva a ponerse de pie.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Puedes alternar las piernas en cada repetición, o hacer todas las repeticiones en una sola pierna. Sólo asegúrate de cambiar el w.ocho
6/6 Hang Clean
- Sostén una campana en una mano a tu lado.
- Dobla las rodillas, bajando las campanas hasta las espinillas, antes de llevar tu cuerpo a la posición de pie.
- Al mismo tiempo, levante las pesas hasta la clavícula con la palma de la mano hacia adentro.
- Vuelve a poner la tetera en la posición inicial y repite.
6 Burpees de escalador
- Colóquese en el suelo como en los bloques de un velocista, con un pie debajo de la cintura y otro detrás, con la pierna estirada.
- Intercambien explosivamente las posiciones de los pies.
- Desde ahí, mientras mantienes los brazos extendidos, salta con las piernas hacia las manos, y luego salta en el aire. Aterriza e inmediatamente ponte en cuclillas para ir a la siguiente rep.
Men's Health Weekenders es un festival de fitness de un mes de duración, con una saludable dosis de alimento para el pensamiento lanzado en buena medida. Estamos reuniendo a los mejores entrenadores y atletas del juego, así como a figuras inspiradoras del mundo del deporte, la psicología y la nutrición, para ayudar a nuestro público a comenzar el nuevo año de forma positiva y a empezar con buen pie.
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Sábado 23 de enero de 202110:00 AM - 10:30 AM
Saturday Morning Burn, con el equipo de MH
John Chapman y Leon Bustin de Lean Machines y el atleta CrossFit Zack George te llevan a una sesión de fitness funcional que es simple de hacer pero dura en calorías.
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2:00 PM - 2:30 PM
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Domingo, 24 de enero de 202110:00 AM - 10:35 AM
Sentirse bien HIITs, con Bradley Simmonds
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7:00 PM - 7:20 PM
El Mindful Cool-Down, duerme tranquilo con Michael James Wong
Duerme tranquilo sintonizándote y calmándote con la sesión de yoga y meditación para principiantes de Michael que desterrará el insomnio que a menudo puede terminar el fin de semana. Inspira, espira. Buenas noches.
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Viernes, 29 de enero de 2021Fin de semana de salud masculina Fin de semana de compras
Únete a Men's Health Weekenders desde el mediodía del viernes 29 de enero hasta la medianoche del domingo 31 de enero para un fin de semana completo de compras con descuentos exclusivos en nuestro mercado virtual de Men's Health lleno de algunas de nuestras marcas favoritas de salud y bienestar.
10:00 AM - 10:30 AM
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7:00 PM - 7:15 PM
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Tenemos filetes de gamón y huevos de pato fritos en el menú para nuestra última comida, junto con el chef favorito del Reino Unido con una estrella Michelin, un clásico combo para sentirse bien que es almidón-luz y feliz-pesado.
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Domingo, 31 de enero de 202110:00 AM - 10:35 AM
Sentirse bien HIITs, con Bradley Simmonds
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Al final de MH Weekenders y de enero, nos trasladamos al 2021 motivados e inspirados con la última sesión de yoga de Michael y una última oportunidad para sentarse y hacer un balance antes de seguir adelante.
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