Este entrenamiento de 6 movimientos y 15 minutos sin equipo
A medida que el mercurio continúa disminuyendo, es tentador comer y beber hasta la hibernación en nuestros días de descanso y el fin de semana. Pero es hora de volver a lo mejor en el 2021.
Según una reciente investigación en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, los entrenamientos cortos y extenuantes, como esta sesión de HIIT, son los mejores para quemar grasa, así que aclara tus planes, especialmente si implican una cinta de correr o un sibilancias en el parque.
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A mano, todo lo que necesitas es un cronómetro (o tu teléfono), este ejercicio y el deseo de llevar tu cuerpo al punto de ruptura. La resistencia proviene de su propio peso, que es más que suficiente para quemar un gran número de calorías, trabajar su cuerpo en cada plano de movimiento y quemar cualquier signo restante de indulgencia de fin de semana. Con este orden de ejercicios cuidadosamente construido, ningún grupo muscular puede esconderse. Simplemente bombea tantas repeticiones como puedas en 60 segundos (para los tablones, aguanta el mayor tiempo posible), antes de pasar al siguiente ejercicio. Tómese dos minutos de descanso al final del circuito, y luego repítalo. Entonces, ¿qué estás esperando?
Anuncio - Continuar leyendo debajo de 1 Burpee
Sets: 2
Reps: 60sec
Descanso: 0
Desde una posición de pie, agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y pon las palmas de las manos en el suelo. Desde ahí, patea tus pies hacia atrás lo más lejos que puedas mientras mantienes tus brazos extendidos. Tan pronto como tus pies aterricen, salta con ellos hacia tus manos, y luego salta en el aire. Aterriza e inmediatamente ponte en cuclillas para ir a la siguiente representación.
2 saltos de salto
Sets: 2
Reps: 60sec
Descanso: 0
Arremete hacia adelante hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo. Salta en el aire, llevando tu pie trasero hacia adelante y el pie delantero hacia atrás. Aterriza en una arremetida y repite.
3 tablones laterales
Sets: 2
Reps: 60sec
Descanso: 0
Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas rectas y apoye la parte superior de su cuerpo hacia arriba para que soporte su peso en el antebrazo. Apoye su núcleo y levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición mientras respira profundamente. Luego gire y repita del otro lado.
4 Salto en cuclillas
Sets: 2
Reps: 60sec
Descanso: 0
Ponte en cuclillas, manteniendo la espalda recta, hasta que los muslos estén paralelos al suelo y el trasero esté a la altura de las rodillas. Explosiona hacia arriba en un salto, y ve directo a la siguiente sentadilla.
Sets: 2
Reps: 60sec
Descanso: 0
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y, si es posible, enganche sus pies bajo algo que les impida moverse. Ponga sus manos detrás de su cabeza y tense su núcleo mientras levanta su torso para que la parte superior de su cuerpo forme una forma de V con sus muslos. Baje bajo control hasta la posición inicial.
Tablón de 6 brazos extendidos
Sets: 2
Reps: 60sec
Descanso: 2min
Póngase en posición de presión, pero con los brazos tan lejos de la cabeza como pueda. Manténgase allí con los brazos completamente extendidos. Asegúrate de que tu espalda esté recta y mantente durante el tiempo que sea necesario.
