14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

Saltar las diapositivas de la galería

Reponga su energ√≠a despu√©s del ejercicio con estas deliciosas ideas de bocadillos post-entrenamiento de entrenadores y dietistas. Iniciar presentaci√≥n de diapositivas ¬ŅQu√© es un buen refrigerio despu√©s del entrenamiento?

Acabas de completar una brutal sesi√≥n de gimnasio y quieres reponer fuerzas con un refrigerio posterior al entrenamiento. Lo m√°s probable es que tu primer pensamiento sea una barra de prote√≠nas, especialmente porque las prote√≠nas juegan un papel importante en la s√≠ntesis muscular. Pero hay muchas otras opciones de bocadillos para despu√©s del entrenamiento que puedes a√Īadir a la rotaci√≥n para repostar y recargar sin tener que comer exclusivamente barras de prote√≠na d√≠a tras d√≠a. ¬ŅBuscando los mejores bocadillos para despu√©s del entrenamiento que est√©n llenos de nutrientes y mantengan las cosas ~frescas~? No busques m√°s all√° de estas sugerencias de bocadillos de entrenadores y dietistas.

Batido de c√ļrcuma 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

El cuerpo se inflama y se llena de ácido láctico después de un entrenamiento intenso, por lo que el objetivo principal es la recuperación, dice Tamal Dodge, E.R.Y.T., un instructor de yoga de Venice, CA. Muchas personas buscan proteínas después del ejercicio, pero como la mayoría de las proteínas son ácidas, uno de los mejores bocadillos para después del ejercicio es algo alcalino y antiinflamatorio, dice.

"Como uvas org√°nicas o frutas que son alcalinas, e intento incorporar algo que sea realmente antiinflamatorio como la c√ļrcuma", dice Dodge. "Hago un batido con pl√°tanos congelados, bayas y un trozo de c√ļrcuma de una pulgada con agua y agave. Unos 20 o 30 minutos despu√©s, comer√© algo alto en prote√≠nas, ya que mi cuerpo est√° listo para absorber algo √°cido".

Sunbutter y Fechas 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

"Las fechas tienen un alto contenido de potasio, lo cual es genial para ayudar a revitalizar el post-entrenamiento y también ayuda a eliminar el exceso de sal y agua", dice Laurel House, entrenadora personal certificada y autora de QuickieChick's Cheat Sheet to Life, Love, Food, Fitness, Fashion, and Finance-on a Less than-Fabulous Budget.

"Se obtiene la proteína de la Mantequilla de Sol (que está hecha con semillas de girasol en lugar de nueces, por lo que es perfecta para las personas con alergias a las nueces), y este tentempié para después del entrenamiento es adictivamente delicioso", dice. (Relacionado: Los mejores alimentos para comer antes y después del entrenamiento)

Yogur griego con bayas 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

"Mi bocadillo favorito despu√©s del entrenamiento es el yogur griego con sabor a miel", dice Amy Dixon, entrenadora de celebridades en Los √Āngeles y estrella de la serie de DVD Breathless Body . "Es muy nutritivo y tiene la cantidad justa de prote√≠na digestible para ayudar a restaurar y reparar tus m√ļsculos justo despu√©s de un entrenamiento" (Relacionado: ¬ŅEs este el pr√≥ximo yogur griego?)

"Sus m√ļsculos est√°n agotados de amino√°cidos despu√©s de un entrenamiento, por lo que necesita un suministro adecuado de prote√≠nas para ayudar a desarrollarlos", explica Kristin Reisinger, M.S., R.D., una nutricionista deportiva y atleta de figura competitiva con sede en Nueva Jersey. El yogur bajo en grasa puede contener casi 15 gramos de prote√≠nas; a√Īada algunas bayas para obtener energ√≠a impulsada por los carbohidratos y, viol√°, tendr√° un buen bocadillo despu√©s del entrenamiento.

Batido de proteínas de mantequilla de cacahuete y plátano 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

"Despu√©s de un entrenamiento, quieres una gran cantidad de prote√≠nas combinadas con un carbohidrato", dice Reisinger. Un batido de prote√≠nas hecho de prote√≠na de suero, agua y medio pl√°tano es una gran elecci√≥n ya que tu cuerpo lo convierte r√°pidamente en energ√≠a. Si quieres que tenga m√°s relleno, a√Īade un poco de mantequilla de nueces.

"Mi refrigerio favorito despu√©s del entrenamiento es tambi√©n mi refrigerio antes del entrenamiento: Un batido de mantequilla de pl√°tano y cacahuete con prote√≠na en polvo, leche de almendras y un toque de canela", dice Andrea Rogers, instructora certificada de Pilates y creadora de Xtend Barre. "Bebo la mitad de camino al estudio para aumentar mi energ√≠a y la otra mitad despu√©s de mi entrenamiento para rejuvenecer mi agotado cuerpo. Proporciona energ√≠a duradera, y la canela ayuda a controlar el az√ļcar en la sangre para que no me estrelle despu√©s de mi entrenamiento", dice Rogers. "Tambi√©n a√Īado un pu√Īado de col rizada o espinacas para a√Īadir algunos minerales".

Palomitas de maíz proteínico 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

"Mi tentempi√© para despu√©s del entrenamiento es una peque√Īa bolsa de palomitas de ma√≠z bajas en grasa o sin grasa con una cucharada de polvo de prote√≠na de suero de chocolate (espolvor√©ela despu√©s de salir del microondas y ag√≠tela unas cuantas veces)", dice Marta Montenegro, fisi√≥loga del ejercicio y especialista en nutrici√≥n del fitness. "Las palomitas de ma√≠z son una de las mejores fuentes de grano entero para reponer el almacenamiento de gluc√≥geno despu√©s de hacer ejercicio, mientras que el polvo de prote√≠na de suero nutre los m√ļsculos y ayuda a la recuperaci√≥n. Esto se ajusta a la factura tanto para un entrenamiento de resistencia como para uno de resistencia".

Leche con chocolate 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

La entrenadora de celebridades Andrea Metcalf cree que los buenos bocadillos para despu√©s del entrenamiento combinan prote√≠nas con algunos carbohidratos. ¬ŅUno de sus favoritos? ¬°Leche con chocolate sin grasa! Un vaso de 8 onzas tiene s√≥lo 140 calor√≠as y contiene 8 1/2 gramos de prote√≠na. "Me encanta el sabor tambi√©n", dice. (Relacionado: Exactamente por qu√© la leche con chocolate ha sido llamada "La mejor bebida post ejercicio")

Manzana con mantequilla de almendra o de maní 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

"Este tentempi√© post-entrenamiento proporciona prote√≠nas, que es algo que intento incluir en todas mis comidas y tentempi√©s", dice Tamilee Webb, experta en fitness y estrella de la colecci√≥n Classic Buns of Steel. "Me gusta morder algo crujiente, y al combinarlo con un poco de dulzura y textura me da un tentempi√© llenador con mucha nutrici√≥n que tambi√©n me devuelve la energ√≠a y los m√ļsculos".

Camotes 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

Con unas 100 calor√≠as, 24 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra y 2 gramos de prote√≠na por papa mediana, es una gran opci√≥n para acompa√Īar una buena fuente de prote√≠na magra como un trozo de pollo asado como tentempi√© despu√©s del entrenamiento. "Me gustan las batatas como tentempi√© despu√©s del entrenamiento porque est√°n llenas de vitaminas y nutrientes, incluyendo las vitaminas B6, C, D, hierro, magnesio y potasio", dice Andrew Leonard, entrenador certificado y experto en inerTRAIN, un servicio de entrenamiento personal en l√≠nea. (Relacionado: 10 deliciosas recetas de papas dulces)

Almendras 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

"Como almendras despu√©s de una r√°pida sesi√≥n de entrenamiento por la tarde", dice el entrenador certificado de Houston, Cari Shoemate. "Me gustan porque puedo guardarlas en mi coche y no se derriten; la prote√≠na tambi√©n ayuda a la recuperaci√≥n muscular". Una raci√≥n de 22 almendras es el tama√Īo justo para un r√°pido impulso muscular.

Sardinas 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

Geoff Bagshaw, gerente de grupo de los Equinox Fitness Clubs en Florida, disfruta de un refrigerio post-entrenamiento de sardinas enlatadas llenas de agua en Triscuits bajos en sodio, cubiertos con salsa picante de Louisiana. "Las sardinas contienen muchas grasas omega-3 saludables para el corazón y también están cargadas de calcio, junto con vitaminas B, hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc, cobre y manganeso", dice Bagshaw. "Las galletas proporcionan fibra dietética y la salsa picante contiene capsaicina, que algunos estudios indican que puede ayudar a aumentar la tasa metabólica, junto con otros beneficios".

Mantequilla de maní y banana en los pasteles de arroz 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

Debido a que los pl√°tanos est√°n tan llenos de az√ļcar natural, lo ideal es comer uno como tentempi√© despu√©s del entrenamiento. "Esta es una de las √ļnicas veces que recomiendo una fuente de carbohidratos de alto √≠ndice glic√©mico como el pl√°tano porque la absorci√≥n ser√° r√°pida", dice Reisinger. Unte dos pasteles de arroz integral con media cucharada de mantequilla de cacahuete cada uno, y luego cubra cada uno con un cuarto de un pl√°tano en rodajas para uno de los mejores tentempi√©s despu√©s del entrenamiento.

Hummus y Pita 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

Otro gran combo de carbohidratos y prote√≠nas, seg√ļn Reisinger: Un cuarto de taza de humus y una pita de trigo integral. El humus, una salsa hecha de pur√© de garbanzos, te da tanto carbohidratos como prote√≠nas. Junto con la energ√≠a de liberaci√≥n lenta de la pita de trigo integral, es un bocadillo para despu√©s del entrenamiento que te mantendr√° lleno de combustible durante horas.

El at√ļn en el pan de trigo integral 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

¬ŅQu√© podr√≠a ser m√°s satisfactorio como aperitivo despu√©s del entrenamiento que medio s√°ndwich? Y cuando eliges su relleno sabiamente, estar√°s construyendo m√ļsculo mientras comes tambi√©n. "Las investigaciones demuestran que los carbohidratos y las prote√≠nas juntas tienen una mejor respuesta a la recuperaci√≥n post-entrenamiento", dice Reisinger. El at√ļn rociado con un poco de jugo de lim√≥n y aceite de oliva untado sobre una rebanada de pan integral es una minicomida de prote√≠nas y carbohidratos ideal.

Pavo y queso con rodajas de manzana 14 Entrenadores y dietistas de bocadillos post-entrenamiento juran por

¬ŅNo est√°s de humor para un s√°ndwich? Saltee el pan y coma los rellenos por su cuenta para un buen bocadillo despu√©s del entrenamiento. Esparce un trozo de queso blando sobre dos o tres rebanadas de pavo magro, y luego enr√≥llalo para un bocadillo r√°pido, alto en prote√≠nas, para comer sobre la marcha. A√Īada una manzana en rodajas para obtener algunos carbohidratos que aumenten la energ√≠a (y refuercen el gluc√≥geno), dice Reisinger.

Noticias relacionadas