20 consejos de salud para crear un estilo de vida saludable
¿Sabías que marzo es el Mes Nacional de la Nutrición? Es básicamente una fiesta de un mes donde los nutricionistas dietistas registrados se deleitan en todo lo relacionado con la comida, la nutrición y la salud.
A continuación se enumeran 20 consejos de algunos de los mejores nutricionistas dietistas registrados en el campo para ayudar a guiarle a llevar una vida más saludable. Tenga la seguridad de que si elige uno, dos o los 20 siguientes, se sentirá muy bien a finales de mes. Adiós a las dietas, ¡hola estilo de vida!
Disfruta de la experiencia.
La palabra "dieta" viene de la palabra griega "diaita", que significa "una forma de vida". No se trata sólo de la comida que comes, sino de compartirla con amigos y familiares y tomarse el tiempo para detenerse y disfrutar de la experiencia.
Aplicaciones móviles que te ayudan a tener un estilo de vida saludable
Consejos para llevar una vida más saludable
Joan W. Rupp, MS, RDN
Guarda espacio para dos mordiscos más.
Practicar este simple hábito tiene dos grandes beneficios: Es una forma completamente indolora de ahorrar calorías de la comida extra que no estás comiendo, lo que puede llevar a una lenta y constante pérdida de peso con el tiempo. También te enseña a prestar más atención y a escuchar a tu cuerpo, que es una de las mejores maneras de mantenerte sano y sentirte mejor a largo plazo!
Amber Ketchum, MDS, RDN
Empieza con el desayuno.
Cada mañana, comienzo mi día alimentando mi cuerpo con los nutrientes que necesita para mantenerse sano. (¡Eso se llama desayuno!) Mis favoritos son un huevo sobre una tostada de pan integral con rodajas de tomate y yogur griego con bayas. Me ayuda a concentrarme por la mañana en llevar a mis hijos a la escuela y empezar mi día de trabajo con el pie derecho.
Toby Amidor, MS, RD, experto en nutrición y autor de The Greek Yogurt Kitchen
Desafíate a ti mismo.
Puede sonar completamente absurdo, pero intenta cepillarte los dientes con la mano contraria. Hacerlo te forzará a pensar con una parte diferente de tu cerebro, ayudando a fomentar el pensamiento creativo. En pocos días, notará una cascada de nuevas ideas que pueden hacer que pruebe el tofu la semana que viene, el kickboxing el mes que viene o un maratón de media hora a finales de año.
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultora de comunicaciones sobre nutrición - Shaw's Simple Swaps
Bebe vino.
Todos los alimentos (y bebidas) pueden caber en una dieta saludable. ¡No hay necesidad de negarse a sí mismo las cosas que disfruta!
Bonnie Johnson, MS, RDN, vicepresidenta de Asuntos Científicos de la Compañía Lechera a2
Sé un fanático de la fibra.
Comer más fibra te permite sentirte más satisfecho mientras estabilizas los niveles de azúcar en la sangre, ayudando a combatir el hambre y los antojos. Las dietas con alto contenido de fibra se han relacionado con un menor peso corporal, un menor riesgo de enfermedades y una mayor longevidad. Apunta a un mínimo de 25 gramos por día.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Belly Fat Diet for Dummies y bloguera en MommyhoodBytes.com
Incluya más súper alimentos peruanos.
Alimentos como la maca en polvo, las pichuberries y las semillas de Starseed Sacha Inchi están cargadas de nutrientes y son un gran complemento para los batidos para impulsar su entrenamiento.
Manuel Villacorta, MS, RD, autor y fundador de Whole Body Reboot
Aumenta tu energía, naturalmente.
Sé que suena simple, pero leí recientemente que sólo el 6 por ciento de los estadounidenses reciben las cinco o seis porciones recomendadas de vegetales al día. Hágase la meta de añadir al menos una verdura más en su día y simplemente vea cómo sus niveles de energía se disparan.
Abigail Joy Dougherty, RDN, LDN, consultora de nutrición, The Soul of Health Nutrition
Concéntrate en el autocuidado.
Todos los días, despierta y piensa, "¿Qué puedo hacer hoy por mí que haga de este día el MEJOR día de todos?"
Sarah Koszyk, MA, RDN, autora de 365 bocadillos para cada día del año
Cuando haces cosas que disfrutas, ya sea una carrera, una mediación u otro hobby, te vuelves más feliz, lo que te ayuda a tomar decisiones más saludables a lo largo del día.
Sara Haas, dietista culinaria, está de acuerdo.
Tómese un descanso del TEA.
Esto no sólo te ayuda a mantenerte centrado, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. Hasta el 60 por ciento de tu cuerpo está compuesto de agua, y es importante reponer ese suministro a lo largo del día para mantener tu energía.
Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition
Pruebe nuevos alimentos.
Tantas enfermedades y problemas de salud podrían evitarse si sólo comiéramos más productos. Reemplaza una cosa que normalmente comerías por una nueva fruta o verdura. Esto no sólo hace que la alimentación saludable sea interesante, sino que también puede terminar probando algo que no sabía que le gustaba.
Natalie Rizzo, MS, RD, de Nutrition à la Natalie
Duerme lo suficiente.
Haga un esfuerzo especial para dormir lo suficiente y para dormir bien de forma regular. El sueño afecta a los niveles de energía, a la capacidad de tomar buenas decisiones y de poner su mejor cara, todo lo cual puede afectar a la confianza en sí mismo y más.
Marisa Moore, RDN, propietaria de Marisa Moore Nutrition
Haz una lista de "yo".
¿Qué te hace feliz? Correr, ir de compras solo, café caliente con un amigo, etc. Encuentra una manera de hacer al menos tres cosas de esa lista cada semana. Me hace sentir que todavía puedo tener un poco de mí cuando todos los demás en mi vida parecen necesitar el 100 por ciento de mí también.
Katie Serbinski, MS, RD, fundadora de Mom to Mom Nutrition LLC
Coma los alimentos que le gustan.
En lugar de preocuparse por lo que "debería" o "no debería" comer, elija alimentos que le satisfagan. La privación, tanto física por no comer lo suficiente como psicológica por restringir los alimentos o grupos de alimentos, lleva a comer en exceso, a los atracones y, por lo general, a comer más de los alimentos que está tratando de restringir.
Rachael Hartley, RD, dietista de práctica privada en Avocado al Día de Nutrición
Ponerle jazz a tus comidas.
Añade algo de pizzas a tu comida (y a tu vida) añadiendo hierbas, especias y cáscaras de cítricos a tus comidas, aperitivos y batidos. No sólo transforman instantáneamente incluso los alimentos más mundanos, sino que también amortiguan la inflamación y previenen los daños causados por los radicales libres.
Kendra Tolbert MS, RDN, CLC, nutricionista de bienestar de la mujer en Live Fertile
Conoce tus límites.
La versión más saludable de nosotros mismos se encuentra en algún lugar entre darnos la gracia y tener metas desafiantes. Un buen lugar para empezar es ser honesto contigo mismo sobre lo que funciona y lo que no.
Shannon A. García, MDS, RD, LD, CLC, KISS en la cocina
Conecta contigo.
No podemos ser lo mejor físicamente si no nos sentimos lo mejor posible mental y emocionalmente también. Tomarse el tiempo para conectar con lo que te hace más feliz en la vida y tomarse el tiempo para evaluar y eliminar las cosas que te hacen infeliz opexn las puertas para permitirte cuidar mejor de ti mismo de una manera holística y compasiva.
Emily Kyle, MS, RDN, fundadora de la Escuela de Salud y Felicidad
Come más plantas.
Si sólo hace un cambio importante en su dieta para una salud óptima y el control de peso, cambie el énfasis de sus elecciones de alimentos a la mayoría de alimentos de plantas enteras, como granos enteros, frijoles, lentejas, frutas, verduras, nueces y semillas en su forma completa. Al hacer este cambio importante, usted aumentará su consumo de fibra, vitaminas, minerales, fitoquímicos y grasas saludables, lo que ayuda a defender el cuerpo de las enfermedades.
Sharon Palmer, RDN, La Dietista Vegetariana, autora de "Alimentado por las plantas para la vida".
Coma alimentos para el buen humor.
En lugar de centrarme en el peso, me concentro en la felicidad. Siempre me esfuerzo por comer para estar de buen humor ya que la comida y el humor van de la mano. La ciencia nos muestra que comer frutas, verduras, nueces, semillas, huevos, pescado, legumbres, granos enteros, alimentos con probióticos, té e incluso chocolate negro juegan un papel importante en la salud del cerebro y el buen humor. Comer para la salud y la felicidad es un beneficio para todos!
Lindsey Pine, MS, RDN, CSSD, CLT
Establezca límites y apéguese a ellos.
Creo que la mayoría de la gente sabe que "debería" incorporar más autocuidado, pero sus vidas se mueven tan rápido que es un reto reducir la velocidad. Dedica una hora de tiempo a solas para hacer dos listas: las cosas en tu vida que te dan energía y son vitales y las cosas en tu vida que te agotan. Averigua sobre qué actividades agotadoras tienes control y empieza a hacer un plan de acción de cómo reducir el tiempo que pasas en estas actividades - establece límites, di NO.
Lindsay Stenovec, MS, RD, CEDRD, propietaria y fundadora del TheNurturedMama.Club
