20 consejos de salud para crear un estilo de vida saludable

¬ŅSab√≠as que marzo es el Mes Nacional de la Nutrici√≥n? Es b√°sicamente una fiesta de un mes donde los nutricionistas dietistas registrados se deleitan en todo lo relacionado con la comida, la nutrici√≥n y la salud.

20 consejos de salud para crear un estilo de vida saludable

A continuación se enumeran 20 consejos de algunos de los mejores nutricionistas dietistas registrados en el campo para ayudar a guiarle a llevar una vida más saludable. Tenga la seguridad de que si elige uno, dos o los 20 siguientes, se sentirá muy bien a finales de mes. Adiós a las dietas, ¡hola estilo de vida!

Disfruta de la experiencia.

La palabra "dieta" viene de la palabra griega "diaita", que significa "una forma de vida". No se trata sólo de la comida que comes, sino de compartirla con amigos y familiares y tomarse el tiempo para detenerse y disfrutar de la experiencia.

Joan W. Rupp, MS, RDN

Guarda espacio para dos mordiscos m√°s.

Practicar este simple h√°bito tiene dos grandes beneficios: Es una forma completamente indolora de ahorrar calor√≠as de la comida extra que no est√°s comiendo, lo que puede llevar a una lenta y constante p√©rdida de peso con el tiempo. Tambi√©n te ense√Īa a prestar m√°s atenci√≥n y a escuchar a tu cuerpo, que es una de las mejores maneras de mantenerte sano y sentirte mejor a largo plazo!

Amber Ketchum, MDS, RDN

Empieza con el desayuno.

Cada ma√Īana, comienzo mi d√≠a alimentando mi cuerpo con los nutrientes que necesita para mantenerse sano. (¬°Eso se llama desayuno!) Mis favoritos son un huevo sobre una tostada de pan integral con rodajas de tomate y yogur griego con bayas. Me ayuda a concentrarme por la ma√Īana en llevar a mis hijos a la escuela y empezar mi d√≠a de trabajo con el pie derecho.

Toby Amidor, MS, RD, experto en nutrición y autor de The Greek Yogurt Kitchen

Desafíate a ti mismo.

Puede sonar completamente absurdo, pero intenta cepillarte los dientes con la mano contraria. Hacerlo te forzar√° a pensar con una parte diferente de tu cerebro, ayudando a fomentar el pensamiento creativo. En pocos d√≠as, notar√° una cascada de nuevas ideas que pueden hacer que pruebe el tofu la semana que viene, el kickboxing el mes que viene o un marat√≥n de media hora a finales de a√Īo.

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultora de comunicaciones sobre nutrición - Shaw's Simple Swaps

Bebe vino.

Todos los alimentos (y bebidas) pueden caber en una dieta saludable. ¡No hay necesidad de negarse a sí mismo las cosas que disfruta!

Bonnie Johnson, MS, RDN, vicepresidenta de Asuntos Cient√≠ficos de la Compa√Ī√≠a Lechera a2

Sé un fanático de la fibra.

Comer m√°s fibra te permite sentirte m√°s satisfecho mientras estabilizas los niveles de az√ļcar en la sangre, ayudando a combatir el hambre y los antojos. Las dietas con alto contenido de fibra se han relacionado con un menor peso corporal, un menor riesgo de enfermedades y una mayor longevidad. Apunta a un m√≠nimo de 25 gramos por d√≠a.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Belly Fat Diet for Dummies y bloguera en MommyhoodBytes.com

Incluya m√°s s√ļper alimentos peruanos.

Alimentos como la maca en polvo, las pichuberries y las semillas de Starseed Sacha Inchi est√°n cargadas de nutrientes y son un gran complemento para los batidos para impulsar su entrenamiento.

Manuel Villacorta, MS, RD, autor y fundador de Whole Body Reboot

Aumenta tu energía, naturalmente.

S√© que suena simple, pero le√≠ recientemente que s√≥lo el 6 por ciento de los estadounidenses reciben las cinco o seis porciones recomendadas de vegetales al d√≠a. H√°gase la meta de a√Īadir al menos una verdura m√°s en su d√≠a y simplemente vea c√≥mo sus niveles de energ√≠a se disparan.

Abigail Joy Dougherty, RDN, LDN, consultora de nutrición, The Soul of Health Nutrition

Concéntrate en el autocuidado.

Todos los d√≠as, despierta y piensa, "¬ŅQu√© puedo hacer hoy por m√≠ que haga de este d√≠a el MEJOR d√≠a de todos?"

Sarah Koszyk, MA, RDN, autora de 365 bocadillos para cada d√≠a del a√Īo

Cuando haces cosas que disfrutas, ya sea una carrera, una mediación u otro hobby, te vuelves más feliz, lo que te ayuda a tomar decisiones más saludables a lo largo del día.

Sara Haas, dietista culinaria, est√° de acuerdo.

Tómese un descanso del TEA.

Esto no sólo te ayuda a mantenerte centrado, sino que también te ayuda a mantenerte hidratado. Hasta el 60 por ciento de tu cuerpo está compuesto de agua, y es importante reponer ese suministro a lo largo del día para mantener tu energía.

Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition

Pruebe nuevos alimentos.

Tantas enfermedades y problemas de salud podrían evitarse si sólo comiéramos más productos. Reemplaza una cosa que normalmente comerías por una nueva fruta o verdura. Esto no sólo hace que la alimentación saludable sea interesante, sino que también puede terminar probando algo que no sabía que le gustaba.

Natalie Rizzo, MS, RD, de Nutrition à la Natalie

Duerme lo suficiente.

Haga un esfuerzo especial para dormir lo suficiente y para dormir bien de forma regular. El sue√Īo afecta a los niveles de energ√≠a, a la capacidad de tomar buenas decisiones y de poner su mejor cara, todo lo cual puede afectar a la confianza en s√≠ mismo y m√°s.

Marisa Moore, RDN, propietaria de Marisa Moore Nutrition

Haz una lista de "yo".

¬ŅQu√© te hace feliz? Correr, ir de compras solo, caf√© caliente con un amigo, etc. Encuentra una manera de hacer al menos tres cosas de esa lista cada semana. Me hace sentir que todav√≠a puedo tener un poco de m√≠ cuando todos los dem√°s en mi vida parecen necesitar el 100 por ciento de m√≠ tambi√©n.

Katie Serbinski, MS, RD, fundadora de Mom to Mom Nutrition LLC

Coma los alimentos que le gustan.

En lugar de preocuparse por lo que "debería" o "no debería" comer, elija alimentos que le satisfagan. La privación, tanto física por no comer lo suficiente como psicológica por restringir los alimentos o grupos de alimentos, lleva a comer en exceso, a los atracones y, por lo general, a comer más de los alimentos que está tratando de restringir.

Rachael Hartley, RD, dietista de práctica privada en Avocado al Día de Nutrición

Ponerle jazz a tus comidas.

A√Īade algo de pizzas a tu comida (y a tu vida) a√Īadiendo hierbas, especias y c√°scaras de c√≠tricos a tus comidas, aperitivos y batidos. No s√≥lo transforman instant√°neamente incluso los alimentos m√°s mundanos, sino que tambi√©n amortiguan la inflamaci√≥n y previenen los da√Īos causados por los radicales libres.

Kendra Tolbert MS, RDN, CLC, nutricionista de bienestar de la mujer en Live Fertile

Conoce tus límites.

La versi√≥n m√°s saludable de nosotros mismos se encuentra en alg√ļn lugar entre darnos la gracia y tener metas desafiantes. Un buen lugar para empezar es ser honesto contigo mismo sobre lo que funciona y lo que no.

Shannon A. García, MDS, RD, LD, CLC, KISS en la cocina

Conecta contigo.

No podemos ser lo mejor físicamente si no nos sentimos lo mejor posible mental y emocionalmente también. Tomarse el tiempo para conectar con lo que te hace más feliz en la vida y tomarse el tiempo para evaluar y eliminar las cosas que te hacen infeliz opexn las puertas para permitirte cuidar mejor de ti mismo de una manera holística y compasiva.

Emily Kyle, MS, RDN, fundadora de la Escuela de Salud y Felicidad

Come m√°s plantas.

Si sólo hace un cambio importante en su dieta para una salud óptima y el control de peso, cambie el énfasis de sus elecciones de alimentos a la mayoría de alimentos de plantas enteras, como granos enteros, frijoles, lentejas, frutas, verduras, nueces y semillas en su forma completa. Al hacer este cambio importante, usted aumentará su consumo de fibra, vitaminas, minerales, fitoquímicos y grasas saludables, lo que ayuda a defender el cuerpo de las enfermedades.

Sharon Palmer, RDN, La Dietista Vegetariana, autora de "Alimentado por las plantas para la vida".

Coma alimentos para el buen humor.

En lugar de centrarme en el peso, me concentro en la felicidad. Siempre me esfuerzo por comer para estar de buen humor ya que la comida y el humor van de la mano. La ciencia nos muestra que comer frutas, verduras, nueces, semillas, huevos, pescado, legumbres, granos enteros, alimentos con probióticos, té e incluso chocolate negro juegan un papel importante en la salud del cerebro y el buen humor. Comer para la salud y la felicidad es un beneficio para todos!

Lindsey Pine, MS, RDN, CSSD, CLT

Establezca límites y apéguese a ellos.

Creo que la mayoría de la gente sabe que "debería" incorporar más autocuidado, pero sus vidas se mueven tan rápido que es un reto reducir la velocidad. Dedica una hora de tiempo a solas para hacer dos listas: las cosas en tu vida que te dan energía y son vitales y las cosas en tu vida que te agotan. Averigua sobre qué actividades agotadoras tienes control y empieza a hacer un plan de acción de cómo reducir el tiempo que pasas en estas actividades - establece límites, di NO.

Lindsay Stenovec, MS, RD, CEDRD, propietaria y fundadora del TheNurturedMama.Club

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