Los 6 mejores trucos para perder peso

NUEVO ESTILO DE VIDA

trucos para perder peso¿Quieres ponerte en tu peso ideal sin que sea un infierno? Estos son los 6 mejores trucos para perder peso y no morir en el intento.

Si has tomado la decisión de perder algunos kilos y ponerte en tu peso ideal, enhorabuena. Esta decisión, además de tener un fin estético, será buena para tu salud, ya que el sobrepeso y la obesidad pueden ocasionarnos muchos problemas y enfermedades. Si vas a empezar a seguir una dieta saludable y a hacer ejercicio, lo primero que debes saber es que es muy importante ser constante. Es decir, no puedes rendirte en una semana si no ves los resultados que esperas. Para perder peso de forma sana y eficaz se necesita algo de tiempo. Si sigues estos consejos y empiezas adquieres unos hábitos saludables durante varias semanas, tu cuerpo empezará a notarlo y tú te sentirás más motivado.

Ya sabes que seguir una dieta equilibrada y sana es fundamental a la hora de perder peso, pero también hay otro hábitos que pueden ayudarnos a conseguirlo. Además de, por supuesto, aumentar el ejercicio físico en nuestra rutina diaria. Si estás concienciado y dispuesto a conseguir tu objetivo, lee atentamente estos consejos para perder peso y comienza desde hoy. ¡Ánimo!

1. No tomes lácteos desnatados

Aunque este consejo te suene extraño, hay un estudio que demuestra que no es ninguna locura. Una investigación publicada recientemente en la revista American Journal of Clinical Nutrition, la cual contó con la participación de 120.000 hombres y mujeres, concluyó que consumir productos lácteos no afectaba de ninguna forma al peso de las personas. Durante mucho tiempo hemos escuchado que los productos lácteos son indigestos y engordan y, por ello, es preferible consumir productos desnatados, incluso sin lactosa. Sin embargo, este estudio tiene una razón para afirmar lo contrario. Al realizar la investigación descubrieron que las personas que consumían más cantidad de productos desnatados consumían también más cantidad de carbohidratos. “Los resultado sugieren que las personas compensan, y si consumen más lácteos bajos en calorías y grasas aumentan el consumo de carbohidratos, lo que podría derivar en problemas de diabetes, enfermedades de corazón u obesidad”, explica la doctora Jessica Smith, coautora del estudio.

2. Busca compañía para hacer ejercicio

Varios estudios han demostrado que cuando una persona comienza una rutina de ejercicios, sus nuevos hábitos acaban influyendo también en su pareja. Esto no quiera decir que tengas que buscar pareja sentimental para hacer ejercicio necesariamente, basta con un amigo o familiar en el que encontrar un aliado con el mismo propósito que tú. Tener a alguien cerca llevando nuestra misma rutina hace que aumente nuestra motivación y, al mismo tiempo, que hacer ejercicio sea una actividad social y divertida.

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3. No comas viendo la tele

Algo tan sencillo como esto podría ayudarte más de lo que imaginas a perder peso. Está demostrado que, cuando comemos distraídos viendo la televisión, perdemos el control de lo que comemos, ya que nos centramos en algún programa de televisión y no en nuestro plato. Un estudio llegó a la conclusión de que cuando comemos mirando la televisión y sin estar pendiente de nuestra comida, comemos un 10% más de lo que deberíamos. Esto afecta especialmente a las personas que suelen comer sola y buscan entretenimiento en la televisión. Prueba a apagar la tele y disfrutar de la comida sin distraerte con nada más. El silencio y la tranquilidad podría resultarte incómodo o aburrido al principio, pero, cuando te acostumbres, comprobarás que comer mejor, solo lo que necesitas y no por aburrimiento.

4. Cuidado con el azúcar

El consumo de azúcar y carbohidratos es uno de los principales responsables del aumento de la obesidad que se está dando actualmente. Aunque creamos que cualquier exceso podemos solucionarlo con un poco de ejercicio físico, el consumo de estas calorías y azúcares promueve el almacenamiento de grasas y hace que aumente nuestra sensación de hambre. Aunque el ejercicio sea importante para perder peso, eliminar –o reducir considerablemente– el consumo de azúcar puede que sea mucho más efectivo. Y también más sano. A cambio, intenta consumir alimentos con más fibra. 

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5. No lleves una vida sedentaria

Aunque pienses que tu trabajo o tu estilo de vida no te permiten dar largas caminatas a diario, siempre hay algo que podemos hacer para evitar estar todo el día con el culo pegado a la silla. Camina para ir al baño cada cierto tiempo, haz pequeños descansos de tu trabajo para ponerte de piel, ve a por un vaso de agua, sube por las escaleras en vez de por el ascensor... Si no tienes una hora libre para caminar al día, intenta buscar los momentos en los que puedas moverte un poco y aprovéchalos todo lo que puedas. Mantenernos activos y evitar el sedentarismo mejora nuestras articulaciones, nuestra espalda y también nos ayuda a perder peso. Si tienes un ratito en casa, puedes hacer algún ejercicio como saltar a la comba. 

6. Convierte todo esto en un hábito

Como te hemos dicho al principio, lo más importante a la hora de perder peso es tener paciencia y ser constantes. Por lo tanto, no podemos tomarnos estos consejos como algo fuera de lo común que estamos llevando a cabo durante un tiempo hasta conseguir nuestro objetivo. Todo funcionará mejor y más fácil si convertimos estos hábitos saludables en nuestro nuevo estilo de vida. Acostúmbrate a él poco a poco y, después de un tiempo, lo harás todo de forma natural sin que suponga un esfuerzo extra. Cuando estos hábitos formen parte de tu vida, empezarás a ver los resultados sin que suponga un esfuerzo.

No olvides estos 6 mejores trucos para perder peso y ponte manos a la obra. ¡Tú puedes!

 

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