Los mejores ejercicios para las piernas y glĂșteos desde casa

Y SIN GASTAR UN DURO

ejercicios culo y piernas

¿Tienes un minuto? Te contamos cuáles son los mejores ejercicios para las piernas y glúteos desde casa

Si no tienes tiempo o dinero para ir a un gimnasio y ves que tus piernas y glúteos no tienen la tonificación que se merecen (a veces nos olvidamos de ellos, centrándonos en el tren superior) estos ejercicios para las piernas y glúteos para hacer en casa te ayudarán a conseguir el objetivo. Son sencillos de ejecutar y no necesitarás ningún accesorio.

Un culo perfecto gracias a las sentadillas búlgaras

  • Sentadillas: muchos las temen, pero es de los mejores ejercicios que podemos hacer para el culo y las piernas. De pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, extiende los brazos hacia delante y baja la espalda, poniendote en cuclillas, manteniéndola recta, apretando músculos abdominales. Haz 3 series de 10 repeticiones.
  • Extensión de cadera: a cuatro patas en el suelo con los antebrazos apoyados, extiende una pierna formando un ángulo recto en el que la suela del pie mira al techo. Manten rectos el cuello y la espalda y aprieta las abdominales. Haz 10 repeticiones con cada pierna, 3 series.

Ejercicios para mejorar la potencia de las piernas

  • Escaleras: subir escaleras es un ejercicio bastante completo. Busca en tu ciudad algún parque o monumento que tenga escaleras y ponte manos a la obra. Viste ropa holgada y cómoda que te facilite la ascensión y dedícale al día unos 7 minutos de media.
  • Zancada en movimiento: coge algo de peso (una botella de agua de litro, por ejemplo) y practica una zancada, formando con la pierna un ángulo de 90 grados, con la pierna que queda atrás flexionada hasta casi tocar el suelo. Luego, anda repitiendo el ejercicio con la otra pierna. 3 series de 5 repeticiones.

Los mejores ejercicios para las piernas y glúteos desde casa... ¿Te apuntas al reto?

ÂżTe gusta? ÂĄPuntĂșalo!

6 votos

Noticias relacionadas