Los 6 mejores ejercicios para hacer glĂșteos y culo

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Estos son los mejores ejercicios para hacer glúteos y culo. Con ellos conseguirás unas nalgas de aúpa

¿A quién no le gusta que el pantalón vaquero le quede como un guante, marcando un trasero firme y definido? Quien diga que no debe ser del grupo de personas que dicen que no les gusta la pizza. Eso es: una ínfima parte de la población. Pero la pasión por la pizza y un cuerpo sano y en forma no van de la mano... ni para qué vamos a hablar del colesterol. Por lo que os recomendamos que controléis vuestra afición por el plato italiano mientras nos centramos en cómo conseguir unos glúteos perfectos.

¿Sabías que... los glúteos son el mayor músculo del cuerpo? A lo mejor no, y por eso no les prestabas la atención que se merece, pese a que está dentro de la lista de partes del cuerpo que a la mayoría de personas les gustaría mejorar. Además, si estás intentando perder grasa, te conviene hacer ejercicios que trabajen grupos y músculos grandes, ya que así se consigue de forma más efectiva.

Os presentamos los mejores ejercicios para trabajar culo para que puedas conseguir tus objetivos fácilmente. Eso sí, la constancia y la disciplina tienes que que ponerlas tú mismo.

1. Sentadillas: Un ejercicio infalible a la hora de desarrollar los glúteos son las sentadillas: Está demostrado que la mejor forma de tonificar los glúteos es hacer sentadillas. Puedes empezar con las sentadillas más simples, pero luego las tenéis de todas las nacionalidades (aquí las búlgaras y las asiáticas), con peso y sin peso para que no os aburráis.

Os damos 5 valiosos consejos a la hora de hacer sentadillas para que vayais sobre seguro.

2. Lunges: O lo que vienen a ser zancadas: se trata de adoptar la posición de zancada con una pierna manteniendo el equilibrio y conservar la postura de 15 a 20 segundos, para después realizar otra zancada del mismo modo pero con la otra pierna. Es un ejercicio completo y que es muy efectivo para hacer glúteos, pero tiende a ser un gran olvidado que todo el mundo pone por detrás de las zancadillas. Ahora ya lo sabes y la próxima vez te acordarás de hacer esas lunges y/o sentadillas.

3. Escaleras y/o 'steps': Subir escaleras, en general, sin importar donde te lleven, es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer a cualquier hora de nuestro atareadísimos días. Si tienes que subir a la 4°, ¿por qué tomarías el ascensor pudiendo trabajar piernas y glúteos sin casi darte ni cuenta de que estás haciendo ejercicio?. No tienes que ponerte el chándal y las zapatillas, sino que este pequeño gesto es de lo más valioso. Hacer step en la sala de fitness es otra opciónmuy recomendada.

gluteos

4. 'Jumping jacks': Estos saltos Jack se los debemos al experto de fitness Jack LaLanne, quien popularizó este ejercico usado en los entrenamientos militares en Estados Unidos y Canadá. Más fácil imposible: brazos pegados a las caderas suben a la vez que damos un salto que nos hace abrir las piernas para adoptar momentáneamente 'forma de estrella' (de ahí que también se le llame 'jumping star'). Las manos dan una palmada en el aire al saltar, porque un poco de ritmo anima mucho la rutina. Vuelta a la posición inicial y seguimos para conseguir un ejercicio aeróbico.

5. 'High knees': El nombre lo dice todo: rodillas altas. Las rodillas bien altas has de poner mientras marchas sobre el sitio si un lindo pompis quieres tener. Las manos van a la cadera y el muslo choca contra ellas al subir. Este ejercicio es muy divertido cuando lo intercalamos en rutinas de baile.

6. Elevar los talones: Suena fácil, también lo es. Tanto, que mucha gente duda de su efectividad, eliminándolo de sus rutinas de un plumazo. Pensadlo dos veces tras leer este explicación tan gráfica: se estira el músculo, levanta el glúteo, se repite, se repite, se repite y adiós flacidez. Ahora prueba a hacerlo con pesas y ya verás. Al final le acabas cogiendo gusto.

Lo que no puedes perder de vista cuando te fijes el objetivo de tonificar y fortalecer glúteos:

Lo primero: ese par de Levi's 501 vintage que te van a hacer enamorarte de ti mismo como Narciso.

Bromeabamos sobre esto, o quizás no... Pero con ello nos referimos a no perder tu objetivo sin desesperar. Para ello visualízalo, documéntalo con fotos, date tiempo para recuperarte y escucha a tu cuerpo. Te hablará cuando lo explores y sentirás cómo tu culo va cambiado de forma y cómo se va volviendo más compacto.

Te hemos recomendado los mejores ejercicios para trabajar culo para que puedas conseguir tus objetivos fácilmente. Eso sí, la constancia, la disciplina y las ganas de disfrutar durante el proceso tienes que que ponerlas tú mismo.

 

 

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